Харчування) Як правильно керувати харчуванням у відпустці; Хороша форма
Сонце, пляжі, ресторани та аперитиви, заходи сонця та надзвичайні пейзажі - все це складові успішного літа. Ви хочете створити незабутні моменти, перш ніж повернутися до своєї повсякденності, цей момент розслаблення дозволяє вам зарядитися енергією і витратити час на себе. Чому харчування та провина в тому, що неправильно харчуватися, повинні заважати цьому безпечному притулку? Харчування повинно бути не джерелом стресу, а генератором задоволення, особливо в цей літній період, коли ресторани та барбекю є взірцем успішного відпочинку.
Весело провести час
Задоволення понад усе ! Ось найважливіша порада, яку я можу вам дати. Дійсно, навіщо додавати стрес у відпустку, коли хочеться всього навпаки? Провина не повинна на вас нападати, якщо ви вирішили кілька днів не їсти так, як треба, бо зрештою в цьому немає нічого поганого. Цілком нормально знімати повсякденне напруження в ці дні відпусток.
Однак я не запрошую вас їсти, не замислюючись, або поласувати нездоровою їжею, я вважаю, що найкращим рішенням буде насолоджуватися теперішнім моментом, не запитуючи себе, чи відповідає та чи інша їжа вашому плану харчування. Просто будьте в курсі і насолоджуйтесь їжею своїх улюблених страв, щоб не перешкоджати цим незабутнім моментам. Тому що найголовніше перед естетикою - це добре почуватись у своєму тілі, бути здоровим і мати достатню енергію, щоб максимально використати свої канікули.
Компенсуйте надлишки кількома порадами
Для більш суворих серед вас можна обмежити вплив ресторанів та так званих страв із задоволенням. Дійсно, якщо ви їсте у ресторані ввечері, ви можете зосередитись на інших стравах, контролюючи споживання калорій, щоб трохи більше побалувати себе цим останнім прийомом їжі. Якщо ви дотримуєтесь дієти, близької до здорової дієти з адекватним розподілом білків, вуглеводів та ліпідів, і ви насолоджуєтеся кількома задоволеннями, це не матиме великого впливу на баланс і, отже, на склад вашого тіла. Це не 1-2-тижневі канікули, які зіпсують будь-яку вигоду, яку ви могли мати протягом року. Вплив буде мінімізований, якщо ви будете займатися поруч із невеликим видом спорту, таким як біг, силові тренування або збільшення нешкідливої діяльності, яка змусить вас спалювати енергію, не обов'язково усвідомлюючи це (NEAT). Найголовніше - підтримувати збалансований баланс калорій, тобто, витрата калорій компенсується вашим харчуванням, не більше і не менше.
NEAT - головний союзник
Акуратність зводиться до загальних витрат калорій, які будуть додані до калорій, спалених основним метаболізмом, тобто витрат енергії в стані спокою. Потім NEAT стосується всіх видів діяльності, які ви зможете виконувати протягом дня і які спричинять витрати енергії. Практика діяльності, метою якої є розслаблення та відкриття, наприклад, веслування на сноуборді, прогулянки або прогулянки у воді, неминуче вимагає витрати калорій. Наприкінці дня, якщо ви були активними, Neat дозволить вам керувати прогалинами, не обов'язково набираючи вагу, оскільки ви компенсували ці дії.
Скористатися літом для занять, якими ви не можете займатися у своєму повсякденному житті, також є частиною спогадів, які підроблять ваші канікули, тож ви будете винагороджені вдвічі.
Розмістіть пріоритети на якості їжі
Навіть якщо під час відпустки ви балуєте себе трохи більше, ніж зазвичай, не слід забувати, що якість їжі є надзвичайно важливою, особливо для здоров’я вашого організму. Якість має важливе значення, з одного боку, для підтримки ефективної енергії, тієї енергії, яка нам потрібна, щоб бути в хорошій формі, а з іншого боку, для стимулювання гормонів нашого організму і, отже, бути здоровим. Користуючись перевагами перебування в новому регіоні для відкриття місцевих продуктів, це найчастіше мінімально оброблені продукти, якість яких матиме лише позитивний вплив. Якщо ви все-таки хочете бути обережними, найпростішим рішенням є обмеження кількості цих задоволень, як зазвичай.