Харчування, якщо ви хочете мати дітей - яйце та насіння
Дієта має величезний вплив на завагітніння, збереження вагітності та народження здорової дитини.
Як ви можете підготувати свій організм до вагітності на ранніх термінах за допомогою правильної дієти та коли дієтичні добавки мають сенс.
Перша хороша новина: ми живемо в час достатку. Кожна жінка, яка хоче мати дітей, має можливість оптимізувати свій раціон до того, як завагітніти. Здорова дієта, що складається з великої кількості свіжих фруктів, овочів, корисних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, картопля або рис, а також звичайне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти - хороша основа. Для переважної більшості жінок такої дієти цілком достатньо для запобігання симптомів дефіциту. Тим не менше, може виникнути додаткова потреба у певних речовинах. Особливо при односторонній, вегетаріанській або веганській дієті, деякі харчові добавки можуть бути корисними перед вагітністю, щоб поповнити пам’ять організму та запобігти дефіциту.
Мінерали та мікроелементи для родючості
Наступні мінерали та мікроелементи особливо важливі для родючості жінок:
- йод
- залізо
- Фолієва кислота
- Кальцій
- магнію
- цинку
Тріо родючості
Йод, залізо та фолієва кислота настільки необхідні для фертильності у жінок, що їх можна придбати як комбіновані харчові добавки. Йод особливо важливий для щитовидної залози. Дефіцит йоду може призвести до недостатньої роботи щитовидної залози. Щитовидна залоза виробляє гормони, які працюють у всьому тілі. Ось чому часто можна відчути відсутність таких симптомів, як стійкі розлади концентрації уваги та втома. Дефіцит гормону також може призвести до нерегулярного циклу, у деяких жінок овуляція взагалі не відбувається. Для поліпшення родючості рекомендується дві рибні страви на тиждень та постійне вживання йодованої кухонної солі.
Як правило, фолієву кислоту не можна отримати лише за допомогою дієти. Тому рекомендується додаткове споживання, якщо ви хочете мати дітей.
Перш ніж завагітніти, слід також намагатися свідомо їсти продукти, багаті залізом. Залізо зберігається в організмі. Важливо знати: Багато жінок неодноразово або постійно страждають від дефіциту заліза через менструальних кровотеч або через низьке споживання м’яса. Дефіцит заліза впливає на фертильність і його слід вирішувати. Продукти, багаті залізом, - це насамперед червоне м’ясо, таке як яловичина та свинина, а також печінка та яйця. Такі бобові, як сочевиця та зелені листові овочі, також містять залізо, як і овес та просо. Однак ці продукти на рослинній основі часто не можуть засвоювати кількість заліза, яке потрібно жіночому організму до і під час вагітності. Жінкам, які свідомо харчуються без м’яса, слід приймати додатково залізо у вигляді препаратів або соків, якщо вони хочуть мати дітей.
Фолієву кислоту, також відому як вітамін В12, зазвичай не можна отримати лише за допомогою дієти. Тому, якщо ви хочете мати дітей, рекомендується приймати його з харчовою добавкою. Крім того, дієта з високим вмістом фолієвої кислоти не може завдати шкоди. Вітамін міститься в таких продуктах, як шпинат, овочі з капусти та бобові. Кожен, хто завагітнів, не приймаючи фолієву кислоту заздалегідь, повинен приймати вітамінний препарат найпізніше регулярно.
Мінерали для гормонального балансу
Кальцій, магній і цинк - це друге тріо, яке важливо, коли ви хочете мати дітей. Кальцій - як і залізо - зберігається в організмі. Оскільки потреба в кальції значно вища під час вагітності, запаси кальцію матері слід заздалегідь добре заповнити. В іншому випадку організм виводить кальцій з кісток. Їжа з високим вмістом кальцію: молочні продукти, тофу та крупи.
Магній - один із мінералів, який має важливий вплив на фертильність жінок: він сприяє дозріванню фолікулів перед овуляцією. Ви можете отримувати магній через свій раціон, головним чином, через горіхи, сою, вівсянку та цільнозернові продукти. Деякі мінеральні води також містять багато магнію. Жінки, які приймають таблетки тривалий час, часто мають занадто мало магнію в організмі. Це пов’язано з тим, що високі дози гормонів знижують рівень магнію в крові.
Цинк впливає на статеві гормони естроген та прогестерон, і цим не слід нехтувати, намагаючись мати дітей. Він також відповідає за поділ клітин і, отже, за ріст зародка на самому початку вагітності. Цинк міститься насамперед у цільнозернових продуктах, вівсяних пластівцях, бобових, сої, червоному м’ясі, сирі та бразильських горіхах. Тим, хто вживає мало або нічого з цієї їжі, слід також доповнювати цинк добавкою.
Ті, хто харчується збалансовано та різноманітно, можуть майже повністю обійтися без харчових добавок. Наступне стосується всіх інших дієтичних добавок: Приймаючи їх, ви завжди повинні стежити за тим, щоб не перевищувати вимогу 100 відсотків на день. Оскільки багато з цих речовин також надходять через їжу. Не всі вітаміни або мінерали можна безпечно приймати при передозуванні. У деяких випадках це може навіть нашкодити організму жінки та можливому ембріону. 100 відсотків не потрібно приймати щодня. Організм може зберігати багато вітамінів і мінералів і отримувати до них доступ при необхідності. Дієтичні добавки - це саме це: дієтична добавка.