Харчування, якщо ви хочете мати дітей - завагітнійте здорово kidsgo
У цій статті:
Контроль ваги - важливий для здорового харчування!
Дуже важливо для здорового харчування: Перевірте вагу! Якщо у вас недостатня вага - визначається ІМТ (індекс маси тіла) - додаткові кілограми не можуть вам нашкодити. Переконайтеся, що ви не надягаєте жирову прокладку, а навпаки, зміцнюєте м’язи. Це вигідно, тому що під час вагітності ви просто будете підтягнуті і фізично краще підготовлені до пологів
Якщо ваша вага йде в інший бік - ІМТ старше 28 - вам слід працювати над ідеальною вагою. A надмірно важка вага може призвести до гормональних змін і, отже, викликають коливання циклу - а точні дані циклу важливі для розрахунку овуляції. Такі відхилення роблять вагітність менш передбачуваною, і в крайньому випадку вона може повністю провалитися.
Однак уникайте радикального скидання цих кілограмів відразу. Це контрпродуктивно! Таким чином, ви втрачаєте (або не приймаєте) важливі вітаміни та мінерали, яких не вистачає вам та вашій дитині під час вагітності. Фахівці рекомендують в цьому випадку збалансоване харчування з низьким вмістом жиру та вуглеводів а також багато спортивних заходів. Це допоможе вам контролювати свою вагу.
Підготовка до вагітності: фізичні вправи
Зображення: Марина Бартель - Fotolia.de
Підготуватися до вагітності фізичні вправи настійно рекомендуються. Збалансована програма фізичних вправ допоможе вам до і під час вагітності. При правильному використанні вправи мають три важливі переваги: Ви збільшуєте свою витривалість. Ви зміцнюєте свої сили. Ви збільшуєте свою спритність. Крім того, фізичні вправи роблять вас більш збалансованим. Як і в багатьох випадках, це також стосується і фізичних вправ правильна сума є вирішальною. Почніть з програми вправ, а потім - спокійно. Почніть підготовку до вагітності з малих кроків і збільшуйте відповідно до своїх успіхів.
Багато читайте на kidsgo
Здорове харчування: як легше завагітніти!
Зображення: Матеуш Дрозд - Fotolia.de
Ваша дорожня карта здорового харчування:
Окрім фізичної підготовленості, радять фахівці здорове та збалансоване харчування. Німецьке товариство харчування рекомендує різноманітний раціон - розділений щонайменше на три прийоми їжі на день.
Найважливіша частина для здорового харчування слід Будьте фруктами та овочами. Їжте начинку з яблук, бананів, моркви тощо. П’ять порцій на день, і ви будете мати достатнє споживання вітамінів.
Посилюйте свій енергетичний баланс за допомогою продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, макарони, рис та картопля. Також зверніть увагу на їжу з високим вмістом клітковини.
Ви покриваєте свої білки білим м’ясом. Птиця та нежирна риба (наприклад, щука, короп, окунь) ідеально підходять. Також дозволяються яйця та бобові.
Вже готується до можливої вагітності дуже важливий збалансований баланс заліза. Залізо важливе для кровотворення і може міститися в червоному м’ясі та бобових. Якщо ви їсте багату залізом їжу, ви можете покращити засвоєння в організмі, приймаючи додатково вітамін С. Склянка апельсинового соку не тільки смакує, але й збільшує здатність організму засвоювати.
Найкращий спосіб отримати ще один необхідний мінерал з молочних продуктів. У сирі та йогурті і, звичайно, в молоці багато кальцію.
Не вживайте їжу, багату жиром і цукром проте воліють стояти на полиці. Це насамперед солодощі, делікатесні салати з майонезом та випічка.
Уникайте певної їжі, намагаючись мати дітей!
Німецьке товариство харчування рекомендує жінкам, які хочуть мати дітей: уникати печінки або продуктів з печінки. Олія печінки або печінки тріски містить багато вітаміну А. Організму він потрібен, але згадані продукти можуть швидко призвести до передозування. Занадто багато вітаміну А шкодить зародку.
Хоча певні види риб були рекомендовані на останній сторінці, є також такі види риб, яких слід уникати, якщо ви хочете мати дітей. Риба може містити ртуть, Цим можуть бути обтяжені Шиллерлокен і риба-меч. Тунець також слід класти на ваш стіл лише в невеликих кількостях через можливе забруднення ртуттю.
Навіть якщо експерти все ще не в курсі конкретної причини, вони все одно рекомендують, суворо обмежують споживання кави та коли. Кофеїн, що міститься в напоях, негативно впливає на фертильність та зачаття. У більших кількостях це може навіть призвести до викиднів та пошкодження розвитку. Всім, хто має ласуни, попереджають: шоколад та какао також містять кофеїн. З чоловіками це виглядає інакше: тут стимулююча чашка кави також може змусити ноги сперми рухатися.
Якщо чашка кави до цього часу була повсякденним ритуалом, то повільно відучіть себе. Продовжуйте зменшувати дозу. Але уникайте аварійного відлучення.
З іншого боку, відмова від алкоголю не може йти досить швидко. Найпізніше під час вагітності алкогольні напої - табу, оскільки алкоголь може завдати шкоди розвитку ембріона.
Те, що стосується алкоголю, слід сприймати як наркотик та сигарети. Наркотики та куріння не тільки знижує народжуваність, але може завдати серйозної шкоди ембріону.
Не можна недооцінювати можливий ризик алергії для дитини, якщо один або обидва батьки мають алергію. Уникайте до вагітності такий Продукти, які можуть спричинити алергічну реакцію. Наприклад, арахіс часто є причиною алергії. Також слідкуйте за прихованими алергічними речовинами в їжі. Часто ці речовини змішують. Погляд на список інгредієнтів прояснить вас. Також поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може бути необхідним додатковий тест на алергію до вагітності.
Додаткова інформація
Багато інформації про харчування можна знайти в Інтернеті в Німецькому товаристві з харчування.
www.dge.de
Харчові добавки до вагітності
Як би здорово ви не жили: один Харчова добавка до можливої вагітності має цілковитий сенс. Особливо на тлі того, що вагітність іноді помічають лише із затримкою до 3 місяців. Час втрачається, якщо ви починаєте приймати добавки лише тоді, коли визначається вагітність.
У більшості випадків харчова добавка одна Вітамінний комплекс. Запитайте лікаря, чи відповідають щоденні фрукти та овочі вашим щоденним потребам. Лікар може призначити вам вітамінну добавку. Але це слід налаштувати, оскільки передозування деяких вітамінів може завдати шкоди плоду.
Дуже важливим у списку харчових добавок є Фолієва кислота, також відомий як вітамін В. Фолієва кислота сприяє розвитку нервів у вашої дитини та знижує ризик серйозних вад розвитку, таких як "відкрита спина". Тому бажано приймати фолієву кислоту, коли ви хочете мати дітей. Фахівці радять жінкам, які хочуть мати дітей, приймати щодня 0,4 міліграма фолієвої кислоти у формі препарату і припиняти лікування лише на третьому місяці вагітності. Тим часом є також смачні соки, які забезпечують вагітних жінок і жінок, які хочуть мати дітей, правильними харчовими добавками.
Перед вагітністю обов’язково проконсультуйтеся з добавками у лікаря. Він може сказати вам, що для вас особливо корисно чи потрібно.
Висновок
Багато продуктів харчування впливають на фертильність. Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню та достатній кількості фізичних вправ ви не тільки підвищуєте своє самопочуття, але й збільшуєте шанси на зачаття. Крім того, ви створюєте найкращі умови для того, щоб ваша дитина народилася здоровою.