Харчування; Консалтинг - JADE Gym Iasi
За допомогою порад нашого спеціаліста з дієтології Даніеля Мандріла Ви зможете прийняти індивідуальний план харчування, який відповідає вашим потребам.
Цей етап навчання полягає у розумінні вашої історії їжі та встановленні необхідних параметрів для встановлення реальних фізичних цілей. Отже, поряд із фактичною програмою тренувань, персональний тренер розробить з вами адекватну програму харчування, щоб зусилля не були марними.
СПІТЬ, ПРОСТА ТАЄМНА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТІЛА ТА КРАСИВОЇ ШКІРИ.
Відпочинок дуже важливий для нашого фізичного та психічного стану. Це так само важливо, як вода, повітря та їжа. Негативні наслідки однієї або декількох безсонних ночей найкраще перенести на наше обличчя: гуртків вони є найбільш визначальним аспектом, і навіть колір шкіри трохи змінюється! Кілька безсонних ночей веде до
- запаморочення,
- БРАК АПЕТИТУ,
- ВТРАТА ВОЛОССЯ,
- СУХА ШКІРА,
- ЗНАЧЕННЯ НЕКОТОРИХ ЗАХВОРЮВАНЬ (ЦУКРОВИЙ ЦІР, КРОВНИЙ ТИСК, ОЖИРІННЯ, ПСИХОЛОГІЧНІ ПРОБЛЕМИ)!
Згідно з останніми дослідженнями, ідеальна тривалість сну становила б 7 годин. Багато, мало? Я вірю, що лише наше тіло може диктувати нам це. І ще одне, якщо у вас є можливість, не пропускайте сон протягом дня, оскільки це значно знижує рівень стресу, накопиченого за день, і підвищує працездатність мозку.
ІНШІ ПЕРЕВАГИ СОНУ!
- Виробництво колагену прискорюється під час сну, і, отже, ми матимемо більш еластичну шкіру та кращий тонус, все це надаватиме приємний зовнішній вигляд в цілому.
- Сон може запобігти раку, збільшивши вироблення мелатонін, гормон з супресивним впливом на розвиток ракових пухлин.
- Сон зміцнює імунну систему! Дуже важливо знати, що не добре їсти вуглеводи перед сном, оскільки вони припиняються під час сну, виділення гормонів росту.
ЦУКР І ЗВИКОВАННЯ, ЩО ХВОРИТЬ.
„… Цукрова залежність - справжня проблема
Існує чотири основні компоненти наркоманії: надмірна потреба, симптоми абстиненції, тяга та схильність до звикання до інших речовин. Всі ці компоненти спостерігалися в лабораторних дослідженнях на мишах щодо зловживання цукром та іншими речовинами, що викликають залежність.
Як і у випадку з наркотиками, цукор вивільняє дофамін у ядро накопичення. Тривале споживання цукру було пов’язано зі зміною експресії генів та доступністю рецепторів дофаміну як у довгастому мозку, так і в префронтальній корі.
Цукор збільшує концентрацію одного типу стимулюючих рецепторів (D1), але зменшує концентрацію іншого типу інгібуючих рецепторів (D2), а регулярне вживання цукру пригнічує дію транспортера дофаміну, білка, який перекачує дофамін з синапсів назад у нейрони. були стимульовані.
Коротше кажучи, дослідження показали, що надлишок цукру протягом тривалих періодів часу призводить до збудження системи винагороди мозку, що розвиває толерантність до цукру та більшу потребу в введенні цукру в організм для дофамінових рецепторів до виконувати функції.
Відмова від цукру та абстиненція
У лабораторному дослідженні, проведеному в 2002 році групою дослідників з Принстонського університету, мишей піддавали типовому протоколу залежності від цукру протягом періоду часу, достатнього для народження наркоманії, після чого цукор виключали їх дієта. Це стало можливим або виключенням їжі, або припиненням лікування налоксоном - препаратом, що використовується для лікування опіатної залежності, який впливає на рецептори системи винагороди. Обидва методи викликали проблеми зі здоров’ям у досліджуваних, включаючи специфічні симптоми абстиненції.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behaviour, показує, що відмова від цукру також пов'язаний з імпульсивною поведінкою, як це відбувається з відмовою від куріння.
У цьому дослідженні лабораторним мишам було наказано отримувати воду, натискаючи на важіль. Після формування такої поведінки досліджуваних поміщали в клітини, де вони отримували або водяні прилади, або прилади з цукровою водою. Після 30 днів спостереження дослідники дійшли висновку, що особи, яким давали індуковану воду, мали імпульсивну поведінку, на відміну від суб’єктів, які споживали воду без підсолоджувачів.
На перший погляд можна судити, що ці лабораторні експерименти проводились на тваринах, а випадок з людьми інший. У нашій країні раціон зазвичай складається таким чином, що позбавлення певних продуктів харчування не породжує імпульсивної поведінки.
Однак, хоча минули десятиліття з тих пір, як дієтологи згадують про залежність від цукру як справжню проблему, яка загрожує здоров’ю всього організму, тема все ще залишається табу.
Існує незліченна кількість статей і книг на ці теми, які показують, що виключення цукру з раціону може творити чудеса для людського організму, але насправді повне виключення цукру з раціону є справжнім випробуванням, оскільки цукор є його частиною. більшість продуктів на ринку, тому що вони свідомо додаються до продуктів, які ми їмо щодня, тим з нас, хто не може не насолоджуватися солодким смаком улюблених напоїв чи десертів ... "