Харчування матері під час лактації
27 травня Годування матері під час лактації
Благословення матері - це, безумовно, найбільш напружений, емоційний і щасливий епізод у житті жінки.
Після 9 місяців напружених почуттів з дитиною в її животі, коли вона відчуває її рухи, вона розмовляє з ним, вона співає йому, вона їсть здорово, вона схвильована, щаслива, майбутня мати вирішує народжувати природним шляхом, якщо у неї немає умов, які протипоказані, що це добре як для неї, так і для дитини.
Нарешті він зустрічає дитину. І вона усвідомлює, що, принаймні для неї, це найкрасивіша дитина у світі. І вона вирішує годувати його грудьми, бо знає, що це найбільше благо, яке вона може зробити на початку свого життя, і робить це виключно протягом 6 місяців.
Грудне вигодовування має важливе значення для визначення поживних речовин у молоці, яке воно забезпечує дитині, яка годується груддю.
Як і в період вагітності, матері не слід перестаратися з їжею, але харчуватися здорово і смачно під час 3 основних прийомів їжі та 2 перекусів. Їжа повинна бути максимально натуральною, без консервантів і без алергенів. При утворенні молока важливо забезпечити оптимальне зволоження матері, вживаючи близько 2-3 літрів рідини у вигляді лактаційного чаю (кмин, аніс і кріп), простої води, домашнього компоту, підсолодженого медом, якщо ні у неї алергія. Кислі напої, включаючи мінеральну воду, викликають коліки у дитини.
Їжа буде у формі салатів, супів/рагу, страв, пудингів, стейків тощо. Їжа не буде ні занадто солоною, ні занадто солодкою, оскільки вона впливає на смак молока і неявно сприяє формуванню смаку здорової їжі у дитини. Їжа поступово вводиться в раціон, щоб виявити, що може викликати дискомфорт у дитини.
Поки дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, мати повинна їсти гарбуз, моркву, болгарський перець, стручкову квасолю, солодку картоплю, брокколі та цвітну капусту (попередньо зварену), картоплю (пюре, варену, але не смажену), салат, лободу, стевія та ін. Овочі будуть готуватися у формі супів, пюре, соусів, на грилі, запечених або у вигляді салатів та смажених продуктів. Мамі доведеться спостерігати, які овочі викликають коліки у поганого стільця її дитини, і виключати їх з раціону. Рекомендую під час годування грудьми мами уникати сухої квасолі, сочевиці, гороху, баклажанів, чорної редьки, капусти тощо.
Також варто скористатися сезонними овочами та фруктами, тими продуктами, які пронизали енергію місця, де ви живете, і насолоджуєтеся чудовими дарами, які пропонує природа. Плоди можна їсти запеченими у вигляді компоту, в пандіспанах, але також свіжими, але добре приготованими. Як і у випадку з овочами, мати повинна спостерігати, які фрукти викликають у дитини біль у животі або викликають поганий стілець, і виключити їх з раціону.
М’ясо добре їсти хоча б за материнським столом, оскільки воно містить хороші амінокислоти для розвитку мозку, але і тут потрібно враховувати певні аспекти, а саме: можна їсти дику рибу (уникайте замороженої риби або аквакультури) або курка або індичка (бажано з безпечного джерела, яке не продається), або нежирна свинина. М’ясо буде готуватися в духовці, вареним або смаженим на грилі. І тут слід уникати смаженої їжі та жирів. Мама не буде вживати копченості, ковбаси, салямі чи ковбаси в будь-якому вигляді.
Дієта жінки, яка годує груддю, повинна бути якомога різноманітнішою та різноманітнішою, щоб дитина могла приймати з грудного молока поживні речовини, необхідні для гармонійного та здорового розвитку.
Таким чином, мати також буде їсти яйця у вигляді омлету, яєць або варених, оскільки вони є джерелом жиру з жиророзчинними вітамінами.
Окрім яєць та м’яса, також можна вживати молочні продукти, такі як: йогурт, свіжий коров’ячий сир (бажано домашнє молоко з відомого джерела), злегка підсолене коров’яче молоко, сир, пахта, масло, молоко. І в цьому випадку є продукти, яких слід уникати: маргарин, жирні та дуже солоні вершки, пліснявий сир, плавлений сир, комерційні фруктові йогурти, знежирений сир або інші високоопрацьовані та хімізовані продукти.
Для того, щоб мати хороший кишковий транзит, матері добре помірковано вживати цільні зерна, оскільки вони мають харчові волокна і багаті вітамінами групи В. Таким чином, їжа може складатися з рису, макаронних виробів з непросіяного борошна, макаронних виробів рис, цільнозернові страви з йогуртом або молоком, полента з сиром та сметаною, пудинги з макаронами з сиром або м’ясом тощо.
Як вже згадувалося раніше, домашні торти можна їсти, але зрідка і не надмірно, наприклад: торт, фруктовий бісквіт, сирний торт, млинці з варенням або варення, приготовані в домашніх умовах. Слід уникати жирних кремів та комерційних тортів, що містять консерванти, барвники, підсилювачі, Е-компоненти тощо.
А щоб зробити блюдо приємнішим, рекомендується заправити дрібно нарізаною свіжою зеленню. Слід уникати сирого часнику та цибулі, хрону та перцю, оскільки вони можуть змінити смак молока, а дитині це може не сподобатися.
Іноді дозволяється вживати склянку натурального червоного вина, оскільки воно містить корисні для здоров’я речовини (наприклад, ресвератрол). Крім того, мати може споживати чашку кави на день, не надто тверду чи надто солодку, а також іноді шматочок чорного шоколаду, який у невеликих кількостях корисний для організму.
Поки дитина не утворює власні ферменти (тобто приблизно до віку 6-7 місяців), матері добре враховувати поради, представлені вище, щоб мати здорову та добре налаштовану дитину. Очевидно, що кожна дитина унікальна і буде реагувати по-різному, залежно від умов стресу чи розслабленості в будинку, стану втоми матері, режиму харчування та стану здоров’я.
Період вагітності, а потім 0 - 1 рік, пропонує кілька найкрасивіших і найвидовищніших моментів матері зі своєю дитиною. Важливо стежити за своїм інстинктом і тим, що дитина повідомляє вам (навіть якщо він не вміє говорити), і якомога більше насолоджуватися цим періодом і благом мати.
Фахівець з акушерства та гінекології