Харчування Молоді з переривчастим голодування
Голодування, водне голодування, 16/8 голодування, піст, детокс, монодієта ... Ці способи харчування не є новими. Вони сильно демократизуються. Чому ?
Ми їмо занадто багато або занадто часто? Чи може наша травна система підтримувати та забезпечувати перетравлення всієї їжі та напоїв, які ми споживаємо? Втома, травми, біль у суглобах та/або м’язах, хвороби можуть бути наслідком занадто завантаженого токсинами тіла, погано очищеного. То чи слід нам поститись? Як? 'Або' Що? Чи підходить він для спортсменів? Підводимо підсумки.
Чому швидко? Втрата ваги та очищення
Збалансована дієта передбачає від 3 до 5 прийомів їжі щодня, регулярно, по 5 порцій фруктів та овочів, м’яса, риби або яєць, злаків або бобових та трохи молочних продуктів. Щодня, щотижня, щомісяця, щороку без будь-яких перерв? Без перерви для нашої травної системи? Без будь-якого прибирання ?
Що, якби ми зробили паралель з нашим автомобілем? Чому, взяти його на доопрацювання? Ах так! для очищення фільтрів та відновлення масла, інакше воно засмітиться і може виникнути деяка несправність.
Їм обом потрібно паливо, хороше паливо. Для одного ми приносимо йому бензин, дизель або електроенергію (і перш за все, ми не повинні помилятися, інакше наша машина не рухатиметься!), Для інших вуглеводи, ліпіди, білки, мінерали, вітаміни, клітковина і вода, необхідні поживні речовини для нашого життя.
У цей вік промислових страв, які постачають нам занадто багато омега-6, вуглеводів з високим глікемічним індексом, основних продуктів, завантажених пестицидами, часто суперечливих добавок, таких як ароматизатори, консерванти, барвники тощо. Ми говоримо собі, що, можливо, нам теж слід запланувати невеликий чи великий перегляд, роблячи піст.
Тому голодування складається з обмеження калорій для детоксикації організму та регулювання рівня цукру в крові та схуднення! Лікування натще мало б терапевтичні та очищаючі достоїнства з покращенням деяких хронічних або запальних захворювань, часто пов’язаних із втратою ваги (і, зокрема, жирової маси), зі збільшенням чутливості до інсуліну, із збільшенням гормону росту виробництво та краща концентрація уваги та запам'ятовування.
Як зробити переривчастий піст? Простота та ефективність
Існує кілька методів періодичного голодування. Дійсно, можна поститись один день із двох або двох днів на тиждень або 16 годин на день (натщесерце) або робити частковий піст, тобто ми зменшуємо звичне споживання калорій на 25%.
потрібна bcaa, щоб доповнити свій раціон ?
Білки - це послідовності амінокислот. Існує 20 різних, 9 з яких називаються «необхідними» (вони не синтезуються організмом і повинні забезпечуватися їжею). Серед них 3 амінокислоти. Це англійською мовою амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA): лейцин, ізолейцин та валін. Їх називають розгалуженими через форму. Білки беруть участь у нарощуванні м’язів та процесі відновлення.
Потрібні практичні ідеї? ось кілька прикладів.
Ви досить рано вранці, і ваші тренування проводяться о 6 ранку або 7 ранку. ?
Зачекайте 12:00 на обід, прийшов час найбільшої їжі за день, потім 16:00 на Вашу закуску і 20:00 на вечерю. Кожного разу пластини повинні бути збалансовані.
Сесія відбувається о 12:00. ?
Після тренування ми обідаємо. Потім, близько 16:00, закуска приходить і близько 20:00, вечеря, останній прийом їжі перед постом.
Ваше тренування з обтяженнями відбувається в другій половині дня ?
Бажано пообідати о 12 годині дня та почекати 1 год. 30 (час травлення), перш ніж піднімати вантаж. Закуска після тренування буде ідеальною близько 16:00, а як і в інші дні, вечеря запланована на 20:00 або 21:00.
А для вечірніх спортсменів ми обідаємо о 12 годині дня. О 16:00 ми обираємо справжню їжу перед тренуванням. Ми тренуємося за 3 години з останнього прийому їжі, а потім насолоджуємося великим харчуванням після тренування.
бажання здорового харчування ?
Харчуючись здорово, ви думаєте, це складно чи м’яко? Зовсім не! Якщо ви хочете піклуватися про себе, спортивний чи ні, ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати здорове харчування.
Отже, вас цікавить періодичне голодування? Хочете схуднути і провести детоксикацію організму? Ми радимо вам бути сміливими, вибираючи якісні продукти для основних страв, надихатись збалансованою дієтою, щоб уникнути всіх недоліків та оптимізувати тренування, здоров’я та загальну форму. Звичайно, дуже важливо слухати своє тіло, довіряти собі та коригуватися, якщо воно вам не підходить. Якщо ви наважилися або вже практикуєтесь, не соромтеся поділитися з нами своїм досвідом періодичного посту, залишаючи нам свої коментарі.
Джулі
Дієтолог і спортивний тренер, практикуючий фітнес, пілатес, йогу, стретчінг, біг і трейл, я підтримую всіх спортсменів у їх харчовій підготовці.
Їжа є важливим фактором досягнення ваших цілей !