Харчування на хлібі з Adina Rusu Їжа для енергії та гарного настрою Mobile
Втома - одна з проблем, з якою стикаються і скаржаться багато дорослих. Метушний спосіб життя, недостатній сон і погані харчові звички можуть спричинити втому та призвести до нестачі енергії для нормальної повсякденної діяльності.
Оскільки рівень енергії та втоми не можна виміряти емпіричним шляхом, встановлення дієти для боротьби з цими недугами має свої межі. Але, як відомо, найпоширенішими причинами втоми є стрес, відсутність сну та погана дієта, вжиття заходів для вирішення цих факторів може бути рішенням у більшості випадків.
З точки зору харчування, для боротьби з втомою та для забезпечення оптимального рівня енергії протягом дня важливо, щоб наш раціон включав достатню кількість незамінні жирні кислоти (особливо омега-3), залізо, вітамін D і вітамін B12, пояснити для Ziare.com дієтолог Адіна Русу.
Надзвичайно важливим для дотримання оптимального рівня енергії є дотримання основних прийомів їжі. Здоровий сніданок, який містить харчові волокна та складні вуглеводи (наприклад, чашка йогурту з цілісними злаками), може допомогти нам розпочати свій день повним сил.
Крім того, надзвичайно важливим є правильний вибір споживаної їжі. Теорії щодо глікемічного індексу харчових продуктів відомі, теорії, в основі яких лежить той факт, що продукти з високим глікемічним індексом спричиняють швидке виділення великої кількості інсуліну після споживання порівняно з продуктами з низьким глікемічним індексом. Виділення занадто великої кількості інсуліну спричиняє низький рівень глюкози в крові, цього недостатньо для безпосередньої діяльності і, як наслідок, встановлює стан млявості, втоми.
Уникайте вживання солодощів занадто часто або у великих кількостях, оскільки вони мають не тільки високий глікемічний індекс, але й багато калорій, будучи в більшості випадків позбавленими вітамінів та мінералів («порожні калорії»).
Крім того, для того, щоб мати оптимальний рівень енергії, дуже важливо добре відпочити. Вечеря може мати великий вплив на тривалість і якість сну протягом ночі. Рекомендується з’їдати останній прийом їжі приблизно за 3 години до сну і вибирати «легку» їжу, точніше уникати жирів, які можуть призвести до того, що їжа тривалий час залишається в шлунку.
Ось чому дієта Дюкана виснажує!
Також важливо, щоб наш раціон був збалансованим і містив потрібну кількість білків, жирів та вуглеводів. Вуглеводи - це паливо, яке зазвичай використовується організмом, і з цієї причини дієти, що значно обмежують ці макроелементи (наприклад, дієта Дюкана), можуть призвести до встановлення різного ступеня втоми.
Гарний настрій пов’язаний із підвищеним рівнем енергії. Дослідження на тваринах показали, що дієти, багаті антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, не тільки сприяють поліпшенню пам’яті, а й гарного настрою.
Отже, збалансована дієта, багата антиоксидантами та омега-3 кислотами, може допомогти нам відчувати себе ситішими. Включіть у свій раціон фрукти, овочі та цільні зерна - всі багаті антиоксидантами - а також принаймні одне важливе джерело омега-3 кислот, наприклад, риба або деякі насіння.