Харчування на роботі - ідеальна дієта в офісі
Яка дієта допомагає зламати тверді горіхи в повсякденному офісному житті?
Вам це знайоме? Бісквітні крихти, шоколадні папери та порожні кружки для кави заводять стіл, хоча ми мали багато добрих намірів. Нашу потребу в здоровому харчуванні в офісі часто затьмарюють стихійні зустрічі команд або дзвінкі офісні стільникові телефони. Але чим врівноваженіше ми харчуємось на роботі і чим краще ми забезпечуємо організм рідиною, тим вища здатність виконувати та концентруватися. Тому ми попросили наших експертів з питань харчування практичних порад щодо того, як ми можемо зробити щось корисне для нашого тіла в повсякденному житті - навіть коли це знову стресово.
Ідеальний ранок починається зі смачного сніданку
Теоретично так. Тому що наше тіло прагне енергії, тому що наші запаси витрачаються вночі. Але коли вранці потрібно зробити багато інших справ, ми часто зазнаємо невдачі. Незважаючи на це, слід хоча б випити теплого напою, склянки розведеного фруктового соку або води.
А пізніше, перш ніж закатати рукави, є щонайменше один укус:
- цільнозерновий хліб, посипаний сиром або шинкою
- яйце, зварене круто
- хліб з медом або варенням
- мюслі зі свіжими фруктами
- тепла зернова каша (гостра з овочами або солодка із сухофруктами)
- сезонні овочі, такі як редис, морквяні палички або кольрабі
Маленькі корисні закуски для перерв між прийомами їжі
Частіше використовуйте горіхи, свіжі фрукти та сезонні овочі для підтримки мозку. Ці корисні закуски для перерви можна також легко отримати і взяти в офіс. Сухофрукти або батончики мюслі добре допомагають швидко подолати напад голоду, але вони містять багато фруктози. Тому їх слід насолоджуватися помірковано, як перекус.
Пахка або йогурт також корисні для щоденної закуски. Найкращий пахта "натуральний" або натуральний йогурт, приправлений свіжими сезонними фруктами. Тому що увага: у продуктах з фруктовими препаратами до до 23 кубиків цукру на 500 мл бути прихованим!
Порада: Спробуйте спланувати свої закуски на початку тижня і відповідно сплануйте свої покупки, щоб мати їжу під рукою, коли вона вам потрібна.
Обід для гурманів допомагає при збалансованому харчуванні
Різноманітність різних меню для гурманів підтримує вас у щотижневому плануванні:
У закусках було занадто багато шоколадної сторони? Не потрібно впадати у відчай, врівноважте його легким обідом категорії "FIT", щоб додати цінності щоденному балансу. Нижче ви знайдете страви, які мають максимум 550 ккал і низький вміст жиру.
U
Наш вибір збалансованих страв особливо великий. Наприклад, «Спагетті із спельтами у вершковому соусі зі шпинату з помідорами», «Тріска (сертифікована MSC) у гірчичному соусі з макаронами та морквою», «Млинці зі шпинатом з овечим сиром на томатному рагу», «Шпинат із вершками з картопляним пастернаком» або «Карі з курки та арахісу з рисом басмати» та багато іншого інші більше.
Несмасні дні можна дуже добре включити в тижневий графік, звертаючи увагу на маркування "вегетаріанська кухня" або "веганська альтернатива" в нашому меню.
«Овочевий шніцель з овочами хрону» або «Хлібці з сочевиці з овочами мангольда» напоюють рот, читаючи наодинці! Бажаємо приємного апетиту!
Пийте досить, але стежте за пастками цукру!
Прийом рідини надзвичайно важливий як для розумової, так і для фізичної активності. Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів на день, залежно від фізичного навантаження. Але будьте обережні: вміст цукру в різних напоях не можна нюхати.
Ви знали, що…
... зазвичай у лимонаді 500 мл заховано 18 кубиків цукру?
... покладіть 7-10 шматочків цукру в 500 мл так званих "оздоровчих напоїв"?
... 500 мл класичного холодного чаю (лимонного або персикового) містять 12 кубиків цукру?
Тому найкраще використовувати водопровідну або мінеральну воду. З розбавленими фруктовими та овочевими соками або чаями ви пропонуєте своєму смаку хороший вибір.
Тренуйтеся регулярно пити, ставлячи глечик з водою на свій стіл у добре видному місці вранці. Це допомагає задовольнити добові потреби, і ви пройдете робочий день здоровим та здоровим!