Харчування напівзалізником - Сторінка 2

Форум триатлону та дуатлону.

напівзалізником Повідомлення

  • Непрочитані повідомлення
  • Теми без відповіді
  • Активні теми
  • Пошук

харчуючись напівзалізником

Повідомлення не прочитано Софі »13 березня 2008 р. 08:20

grivaux писав: насправді вся ця інформація взята з Біблії доктора Домініка Ріше, "посібника з харчування на витривалість".

Це справжня золота шахта і захоплююче для читання !

Re: годування напівзалізником

Повідомлення не прочитано 13000вольт »29 серпня 2008 р. 13:21

Re: годування напівзалізником

Повідомлення не прочитано орелі.218 »29 серпня 2008 р. 14:21

Щоб прискорити рівень глікогену, за 3 дні до перегону слід добре зарядитися вуглеводами.
Напередодні ввечері (якщо можливо, за 10 годин до від'їзду. Їжте за 2 години до сну 8 годин часу, що): хороша їжа, дуже багата вуглеводами (особиста: страва з рису з томатним соусом, страва з макаронами та міні-бутерброди ).
Ух і заборонити їжу, яка містить занадто багато клітковини, на 2 дні

Вранці за вашим вибором (до тих пір, поки ви не наб'єте себе, живіт не лопне): батончики із злаками, печиво, невеликі бутерброди з індичкою, куркою або шинкою. Уникайте молочних продуктів (крім того, лактоза - це вуглевод, якому потрібно багато часу, щоб зробити себе доступним для організму), а також клітковини (щоб уникнути грому в кущах).

Перші 2 години зусиль задовольняйтеся водою та ізо-напоями. На велосипеді, приблизно 40-го та 80-го кілограма, я, мабуть, взяв би енергетичну плитку (або сухофрукти для тих, хто любить). Але для напівмарафону я не думаю, що я б уже взяв щось тверде (ну, це залежить від відчуттів моменту: у разі удару штанги нічого подібного до штанги).

Ніколи не пробував гелі. І я почув деякі відлуння, як те, що залишилося на животі у деяких (також на форумі). Чому це так огидно (за те, що я така дорога, крім того, і така огидна)?