Харчування перед тренуванням - Crossfit WUID Мюнхен
Те, що ви їсте перед тренуванням, може впливати не тільки на ваші результати, але і на те, як ви почуваєтесь під час тренування і на вашу регенерацію після цього.
По суті, завжди слід пам’ятати, що загальне щоденне харчування відіграє більшу роль, ніж одноразове харчування! Однак на це можна позитивно вплинути, відкоригувавши їжу перед тренуванням.
Якщо ви нічого не їсте перед тренуванням, почуття слабкості або бурчання живота може заважати тренуванням, особливо під час тривалішого тренування. З іншого боку, дуже оброблена їжа, яка є дуже жирною, може уповільнити травлення і викликати почуття дискомфорту під час фізичних вправ.
То що ви повинні їсти зараз?
З CrossFit, особливо з інтенсивним WOD або улюбленими годинами MetCon, тіло потребує глікоген - тобто вуглеводи - щоб мати достатньо енергії. Під час фізичних вправ запаси глікогену в організмі вичерпуються. Це означає, що, з одного боку, їх слід поповнити заздалегідь, а з іншого - згодом знову поповнити, щоб забезпечити завжди достатню кількість енергії для тренувань.
Білок також важливий, оскільки він наповнює вас, посилює синтез білка і підтримує регенерацію м’язів.
Вживання їжі з високим вмістом жиру безпосередньо перед тренуванням, як правило, не є ідеальним, оскільки жир перетравлюється повільніше, ніж вуглеводи та білки, уповільнюючи та впливаючи на травлення. Тим не менше, жир є дуже важливим і його слід вживати в достатній кількості - але бажано не у великих кількостях безпосередньо перед або після тренувального заняття.
Ідеальна їжа перед тренуванням
За 2-4 години до тренування
Якщо час і графік фізичних вправ дозволяють, кращий, збалансований прийом їжі з вуглеводів, жирів і білків є найкращим варіантом. В ідеалі їх слід вживати за 2-4 години до тренування, щоб дати організму достатньо часу на засвоєння вуглеводів, білків, а також жиру.
→ Яєчня з картоплею та овочами
→ Солодка картопля з куркою, овочами та зануренням в авокадо
→ Каша з трохи фруктів та горіхів
→ Тост із вершковим сиром, авокадо та помідорами
За 1-2 години до тренування
За 1-2 години до тренування ідеальна їжа з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру і забезпечує організм білком.
→ Мюслі з фруктами та грецьким йогуртом
→ Каша з фруктами та трохи білкового порошку
→ Яєчний ларомлет з овочами та хлібом з непросіяного борошна
→ Курка з диким рисом та овочами
До тренування менше 1 години
Менша їжа або закуска, ймовірно, матиме найбільший сенс безпосередньо перед тренуванням. Слід вибирати продукти, які легко засвоюються і забезпечують енергією якомога швидше.
Перекус може допомогти, якщо у вас тривалий час після останнього прийому їжі або якщо ви займаєтеся спортом рано вранці.
→ Скайр або кварк з фруктами
→ білковий коктейль з бананом
Зрештою, кожна людина різна і найкраще трохи поекспериментувати зі своїм харчуванням, щоб побачити, що для вас ідеально. Деякі можуть з’їсти більше їжі за 30-60 хвилин до тренування і почуватись чудово. Іншим стає погано, якщо вони їдять щось за 2 години до цього.