Харчування під час годування груддю Ви повинні звернути на це увагу

Ти те що ти їсиш. Це твердження є більш вірним, ніж будь-коли, коли ви годуєте грудьми. Якщо ви зробите щось корисне для свого організму і звернете увагу на збалансоване харчування, ви передасте це своїй дитині. Багато вітамінів, хороші вуглеводи та достатня кількість білка роблять вас та вашу дитину сильними.

Знову і знову виникають запитання навколо теми грудного вигодовування та здоров’я матері та дитини. Які переваги годування груддю? Чи має грудне вигодовування певний вплив на матір та дитину? Яка роль харчування? Які продукти рекомендуються для годування груддю? Ми розглянемо суть цих питань нижче.

Переваги грудного вигодовування для матері

Грудне вигодовування суттєво сприяє фізичному та психологічному благополуччю матері. Гормон окситоцин все частіше виділяється до і після пологів. Це викликає пологи під час народження дитини та зменшує відчуття болю. Після пологів він сприяє регресу матки та зменшенню крововтрати, що захищає матір від анемії (також відомої як анемія). Це гарантує, що матері можуть швидше одужати після народження дитини.

Окситоцин також розмовно відомий як "гормон обіймів". Гормон має антидепресантну дію та зменшує тривогу та стрес. Він також має заспокійливий ефект і підвищує впевненість у собі. Годуючі матері краще справляються з відсутністю сну та справляються з немовлями, що плачуть, краще, ніж матері, які не годують грудьми.
Крім того, в довгостроковій перспективі грудне вигодовування може запобігти розвитку хвороби. До них належать:

Деякі типи раку молочної залози та яєчників
Діабет 2 типу
Остеопороз (втрата кісткової маси)

Крім того, грудне вигодовування має позитивно впливати на серцево-судинну систему та знижувати високий кров’яний тиск. Чим довше ви годуєте грудьми, тим більше користі для здоров'я ви можете отримати.

Переваги грудного вигодовування для дитини

Грудне вигодовування забезпечує дитині всі важливі поживні речовини, необхідні їй для здорового розвитку через грудне молоко. Загалом немовлята, яких годували грудьми, більш стійкі до захворювань, оскільки грудне вигодовування зміцнює їх імунну систему. Також зменшується розвиток запалення, алергії та астми. Немовлята, які годували груддю, також менше страждають від жовтяниці, діабету, серцево-судинних захворювань або лейкемії у наступні роки життя. Ваші зуби та щелепа зазвичай краще розвинені. Грудне молоко благотворно впливає на травлення вашої дитини.

Грудне вигодовування також має важливе значення для психічного та духовного розвитку вашої дитини. Оскільки ранні фізичні контакти створюють міцніший зв’язок між вами та вашою дитиною.

Правильне харчування під час годування груддю

Збалансоване та здорове харчування важливо під час годування груддю, щоб сприяти розвитку дитини. Їжте регулярно, харчуючись поживною їжею. Якщо під час годування груддю ви відчуваєте більший голод, ніж зазвичай, вам не потрібно відчувати провину. Оскільки для задоволення щоденних потреб у енергії матерям потрібно щонайменше 500 додаткових калорій під час годування груддю.

Їжа, яка особливо багата клітковиною, є хорошою основою. Наприклад:

овочі
горіхи
бобові
цільнозернові продукти
сухофрукти

Тому досягайте корисних закусок, таких як свіжі фрукти, овочі та горіхи. Риба, така як оселедець, скумбрія або лосось, повинна бути в вашому меню регулярніше. Оскільки він містить цінні омега-3 жирні кислоти. Якщо ви не любите рибу, ви також можете прийняти відповідні препарати після консультації з лікарем. Цінні корисні жири містяться також у горіхах, зернах та оливковій олії. Під час годування груддю рідко слід вживати м’ясо. По можливості лише м’ясо індички або яловичини з низьким вмістом жиру. Після вагітності знову дозволяється сире м’ясо. Також важливо, щоб ви вживали достатньо нежирного білка. Ви можете знайти це в яйцях, сочевиці, бобових або курці.

Дієта під час годування груддю: слід уникати цих продуктів
Матерів та майбутніх мам часто хвилює питання «Що я можу їсти при грудному вигодовуванні, а що ні?» В принципі, заборон є лише декілька, безумовно слід уникати алкоголю та нікотину. Гострої їжі та занадто великої кількості кофеїну також слід уникати під час годування груддю. З обережністю також рекомендується застосовувати чай із м’яти перцевої та шавлії. Оскільки вони стримують приплив молока. Також слід уникати енергетичних напоїв.

Веганська та вегетаріанська дієти під час годування груддю

Якщо ви веган або вегетаріанець, збалансованої дієти, як правило, достатньо для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Однак іноді може знадобитися додатковий прийом йоду або фолієвої кислоти. Також може бути дефіцит кальцію, магнію, заліза чи цинку. У такому випадку найкраще поговорити зі своїм лікарем. При необхідності ви можете прийняти відповідні препарати.

Крім того, дієтична добавка з вітамінами групи В та вітаміном D може знадобитися для вегетаріанської або веганської дієти. Ми можемо виробляти вітамін D самі з квітня по вересень, проводячи достатньо часу на свіжому повітрі. Однак у багатьох веганів та вегетаріанців дефіцит вітаміну D все ще є. Вітамін B 12 також не міститься в продуктах рослинного походження. Тому вам, можливо, доведеться використовувати і тут відповідні дієтичні добавки. За допомогою аналізу крові лікар може визначити, чи потрібні вам дії.

Досить пити під час годування груддю

Матері, які годують груддю, мають підвищену потребу в рідині. Тому вам слід подбати про те, щоб пити достатньо. Загалом, наступні напої особливо підходять:

Вода (нерухома або середня)
несолодкі трав'яні чаї
Шприцери для фруктових соків

Чай ройбуш особливо приємний, оскільки він полегшує немовляти у шлунку. Чорний і зелений чай і кава також дозволені, але в помірних кількостях. Тому не слід випивати більше трьох чашок кави або кофеїнового чаю на день, якщо це можливо. Починаючи з пізнього дня, бажано уникати напоїв, що містять кофеїн. Тому що таким чином ваша дитина може також краще відпочити ввечері. Через підвищену потребу в рідині також бажано завжди випивати склянку води відразу після грудного вигодовування.