Харчування під час вагітності - другий триместр
Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.
Харчування під час вагітності - другий триместр
ВІТАМІНИ І КО. ДРУГА КВАРТАЛ: ІДЕАЛЬНА ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ВАГІТНИХприхильників
Ви пройшли перші 3 місяці вагітності. Ненависть! Можливо, почуття нудоти зникло за одну ніч. Так сталося? Будемо сподіватися, що вам буде краще. Більшість жінок почуваються найкраще на цьому етапі вагітності і можуть сповна насолоджуватися їжею.
І до того ж: більше ніяких секретів. Відтепер ви можете демонструвати живіт з гордістю, ніби у вас трійні, принаймні, на 9-му місяці.
План дієти для вагітних - обід з 11 години? Ха.
На роботі ви, напевно, вже говорили про те, як ідуть справи, і не потрібно шукати виправдання за те, що не вживаєте алкоголь, коли ви їдете з колегами по місту. І тепер всі розуміють, чому щодня після 11 години ви починаєте запитувати, чи не пора обідати. Тепер у вас на увазі план дієти для вагітних ... і у вас у крові ... Тож відтепер у вас є інші пріоритети.
Але які продукти підходять для другого триместру вагітності?
Вітаміни, мікроелементи та мінерали, як правило, дуже корисні для організму - але ви це вже знали. Однак у другому кварталі основна увага повинна бути зосереджена на продуктах з високим вмістом кальцію та вітаміну D.
Магній також важливий, оскільки він, здається, полегшує вагітність або запобігає різним проблемам, які можуть виникнути під час вагітності. А хто б не хотів мати засіб проти нудоти, спазмів, набряків, запорів або головного болю?
Крім того, багата залізом їжа чудова - зрештою, це робить вас сильнішими. Чесно кажучи ... ні: Попай не був сильним через шпинат (швидше за все, він тренувався серйозно). Крім того, шпинат не містить такої кількості заліза, як думають.
Звичайно, він дуже здоровий. Для кращої презентації ми склали список продуктів, які містять кальцій, вітамін D, магній та залізо:
Кальцій і вітамін D містяться, зокрема, у таких продуктах харчування:
- Молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир - Увага: не вживати сирий коров'ячий сир)
- Капуста створена
- Гриби
Крім усього іншого, магній міститься також у таких продуктах, які рекомендуються вагітним жінкам:
Волоські горіхи та насіння (насіння соняшнику перше в списку)
Зернові культури, такі як вівсянка та висівки
Молочні продукти (сир, йогурт, молоко)
Зелені овочі (шпинат, брокколі, салат, огірки)
Квасоля та бобові
І нарешті, як нагорода: марципан також містить значну кількість магнію!
Ці продукти містять залізо і тому є одними з найважливіших під час вагітності:
- Сушена петрушка (додається в суп, картоплю та рибу)
- М'ята сушена (ну, чай? ... Може, у вас є інші ідеї)
- Сухофрукти (у цьому випадку абрикоси є найкращим джерелом заліза)
М’ясо, ковбаси та риба не містять стільки заліза. І не забувайте, навіть якщо вам говорили сотні разів, м’ясо та риба повинні бути добре приготованими, коли їх їсти під час вагітності. Через лістеріоз і токсоплазмоз. Тому вам доведеться почекати до народження, щоб насолодитися улюбленою їжею (наприклад, суші).
Я щось забув? Фолієва кислота! Ви, мабуть, вже фахівець з фолієвої кислоти і знаєте, навіщо вона вам потрібна. Ви приймаєте свої таблетки щодня, і це дуже добре! Фолієва кислота - це харчова добавка, про яку не слід забувати вагітним.
Продукти з фолієвою кислотою для вагітних:
- соєвий
- Зелені листові овочі (знову і знову зелені овочі! Наприклад, шпинат або салат або салат зі шпинату ...)
- Фрукти (полуниця, ківі або апельсин)
- Крупи
- овочі
Отже, тепер ви поінформовані. До речі, ви також можете знайти ці продукти в Lidl. Ти голодний? Ну, можна зробити перерву!