Харчування під час вагітності Фоліо® сім’ї
Здорова, різноманітна та збалансована дієта під час вагітності необхідна для вас та для оптимального розвитку вашої дитини. Тільки так ви можете забезпечити дитину всіма необхідними для росту та процвітання вітамінами, мінералами та мікроелементами. може.
До речі, потреба у калоріях лише незначно зростає під час вагітності. Тільки з четвертого місяця потрібно приблизно на десять відсотків калорій більше, ніж раніше.
Але що насправді важливо: Ваша потреба у вітамінах та мінералах надзвичайно зростає під час вагітності. Наприклад, чи знали ви, що на початку вагітності потрібно приблизно подвійну кількість фолієвої кислоти? Більше заліза, кальцію, йоду, вітаміну В12, вітаміну В6 та вітаміну D3 також мають особливе значення.
Дієтні поради
Тут ми зібрали те, що ви обов’язково повинні споживати під час вагітності, а чого краще уникати для благополуччя вашої дитини. .
Вегетаріанська та веганська дієта
Якщо ви вегетаріанець або веган, вам слід знати про будь-які мікроелементи, які, можливо, доведеться доповнити - на користь вашої дитини. .
Фолієва кислота, вітаміни B12, B6, D3 & йод
Для хорошого розвитку вашої дитини ви повинні забезпечувати себе достатньою кількістю вітамінів та мінералів щодня, коли ви хочете мати дітей, а також під час вагітності та годування груддю. .
Харчова піраміда
Які продукти та напої особливо рекомендуються під час вагітності, а яких слід уникати? .
Рецепти, багаті фолієвою кислотою
Ви можете багато внести у розвиток своєї дитини за допомогою дієти, багатої вітамінами та мінералами. .
Поради щодо сезонного харчування
У нашій серії з чотирьох частин ми повідомляємо вас про сезонні фрукти та овочі для різних сезонів. Ми також розглядаємо важливі вітаміни під час вагітності.
Загальні запитання
Які вітаміни та мінерали особливо важливі під час вагітності?
Фолієва кислота, вітамін В12 («вітамін-помічник» фолієвої кислоти), вітамін D3 та йод особливо важливі для розвитку майбутньої дитини. Оскільки фолієва кислота є дуже чутливим вітаміном, а мінеральний йод недостатньо доступний у нашій їжі, ці два мікроелементи слід додавати в раціон під час вагітності та годування груддю. Постачання вітаміну В12 стає важким, якщо ви харчуєтесь без м’ясної або нежирної дієти.
Вітамін D3 утворюється в шкірі за допомогою сонячного випромінювання. Більшість людей у Німеччині недоїдають цим вітаміном, особливо це страждає від молодих жінок.
З одного боку, у вас просто немає часу перебувати на свіжому повітрі, а з іншого боку, кожен раз, коли ви засмагаєте, використовується сонцезахисний крем, який запобігає виробленню вітаміну D.
Занадто швидко і занадто набирати вагу - Допомога!
Набір ваги від 12 до 15 кг під час вагітності вважається нормою. Завжди може статися так, що ви набираєте вагу під струмом або вага на деякий час застоюється.
Якщо ви дійсно дуже швидко і багато набираєте вагу, відтепер приділяйте більше уваги своєму харчуванню. Але це не означає, що ви повинні починати дотримуватися суворої дієти вже зараз! Просто запишіть, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів, тоді ви побачите, де ви можете піти на компроміси. Можливо, там занадто багато солодкого або фаст-фуду?
Майте тягу до чогось нездорового! Чи можу я цим зашкодити своїй дитині?
Піддавайся своїй тязі час від часу. Поки вони не є небезпечною їжею для вагітних (наприклад, сире м’ясо тощо), вони не завдадуть шкоди вашій дитині. Наступного разу я докладу вам багато напруженої роботи у свіжому салаті!