Харчування під час вагітності Як забезпечити безболісні пологи
Нове: пропонуйте статті читати вголос?
Говорить людина, а не машина!
Дієта під час вагітності
Розвиток вашої майбутньої дитини залежить від вас і вашої поведінки.
Правильне харчування відіграє вирішальну роль при вагітності. Тільки завдяки збалансованому та здоровому харчуванню ваш малюк отримає саме ті поживні речовини, які необхідні для дорослішання.
Але дієта для вагітності не лише суттєво впливає на вашого нового члена сім'ї. Для вас також важливо правильно харчуватися. Це дає вам достатньо сил, щоб витримати напруження вагітності та пологів.
Багато майбутніх мам бояться болю при пологах. На додаток до знеболюючих ліків, правильне харчування під час вагітності може також гарантувати, що воно набагато менш болюче для вас.
Завідувач акушерством жіночої клініки Франкфуртського університету, професор Френк Лувен розробив для цього дієту Лувен. Це План харчування повинні забезпечити, щоб ускладнення та біль під час пологів якомога менше зменшувались.
Основний принцип Лікар. Дієта Лууена перед пологами складається із зменшення вуглеводів, особливо з 34 тижня вагітності. Хліб, макарони та цукриста їжа містять багато простих/коротколанцюгових вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові.
Ви можете дізнатися тут, чому цей підвищений рівень цукру в крові може призвести до більш болючих пологів: Харчування незадовго до терміну: На що слід звернути увагу?
Які продукти слід їсти?
Ваше тіло потребує достатнього надходження вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, особливо під час вагітності. Врешті-решт, воно має піклуватися не лише про власне тіло, але й про те, як росте ваша дитина всередині.
Крім того, бажано їсти якомога менше калорій і жиру. Для цього особливо підходять рослинні продукти, такі як овочі та фрукти. Тваринна їжа не повністю заборонена, але її слід вживати в помірних кількостях. З цієї рекомендації можна зробити багато смачних Рецепти вагітності викликати в уяві.
Запобігання потребам заліза під час вагітності
Достатній запас кисню необхідний для розвитку вашої маленької коханої в шлунку. Ваше тіло потребує заліза для транспортування цього кисню. Наступні продукти харчування підходять для запобігання дефіциту заліза:
• Овочі, такі як капуста, шпинат та кабачки
• Цільнозернові продукти
• Бобові, наприклад горох.
Також бажано пити свіжовичавлений апельсиновий сік з кожним з цих прийомів їжі. Він містить вітамін С, який допомагає засвоювати залізо.
Які продукти є табу?
Однак деякі продукти харчування становлять певний ризик для вашої майбутньої дитини. Деякі продукти можуть передавати хвороби, а тому небезпечні для вашої дитини.
Не повинно бути виключено, що під час вагітності Алкоголь і куріння - абсолютно табу є. Якщо ви любите свою дитину, то в цей час обійтися без цих «розкішних продуктів».
Незважаючи на дуже високі гігієнічні стандарти у виробництві продуктів харчування, деякі продукти містять певний ризик інфікування вашої майбутньої дитини. Тому слід уникати таких продуктів:
Окрім свіжого молока, сюди входять також різні види м’якого сиру (камамбер, бри або горгонзола). Лістерія може траплятися в необробленому молоці. Це бактерії, які можуть викликати лістеріоз. Хвороба, яка може призвести до викиднів або передчасних пологів і найсерйозніших ускладнень.
Окрім впливу важких металів або ртуті внаслідок забруднення моря, сира риба може також містити лістерію або інші бактерії, які можуть передавати хвороби. Натомість добре приготовлена риба забезпечує багато цінних поживних речовин, таких як незамінні жирні кислоти омега-3.
Заради своєї дитини вам слід уникати улюбленого Метбротхена, середнього стейка або шинки з лососем. Сире м’ясо може містити бактерії, що викликають токсоплазмоз. Ця хвороба призводить до того, що мозок неправильно розвивається у вашої коханої і може завдати пошкоджень.
Крім силових спортсменів, ніхто не охоче їсть сирі яйця. І все-таки вони містяться в деяких продуктах харчування, про які ви не підозрюєте.
Прикладами цього є тірамісу, мус-шоколад або майонез. Сирі яйця можуть містити сальмонелу. Отруєння сальмонелою призводить до сильної блювоти, що може спричинити недостатній запас вашої майбутньої дитини.
Загалом слід уникати сирих та необроблених продуктів. До овочів та фруктів відноситься таке: Вони дуже корисні завдяки вмісту в них вітамінів та клітковини. Однак слід забезпечити ретельне очищення.
Ви також повинні бути економічними з травами, спеціями та грибами. Невеликі кількості нешкідливі. Однак занадто багато деяких трав мають стимулюючий вплив на матку, що може призвести до передчасних пологів.
Харчування незадовго до терміну: на що слід звернути увагу?
Термін виконання неминучий, і перші сутички вже починаються. Найпізніше на початку тижня 40, Дієта перед пологами відповідним чином скориговано. Сюди входить уникання цукру з короткими ланцюгами, бажано лише споживання якомога менше вуглеводів.
Причини цього відносно прості: вуглеводи змушують дитину рости. Це робить його більшим і важчим. Але якщо дитина до цього моменту добре і нормально розвивається, немає жодних причин бажати досягти більшої ваги при народженні.
Будь-яка майбутня мама може собі уявити, що більша, важча дитина також заподіє біль біль при народженні. Крім того, гормон “простагландин” все частіше виділяється в організмі приблизно за п’ять тижнів до майбутніх пологів.
Це гарантує скорочення шийки матки і початок пологів. Вуглеводи, навпаки, підвищують рівень цукру в крові, що може пригнічувати вироблення простагландину.
Після того, як ви вступили в пологову діяльність, до фактичних пологів може пройти досить довгий час. Донедавна вважалося, що під час пологів не слід вживати лише воду та жодну тверду їжу.
Однак сьогодні цю думку спростували кілька наукових досліджень. Якщо ваше тіло плаче за додатковою енергією під час фази пологів, спокійно. Це єдиний спосіб отримати достатньо енергії, щоб пережити стреси та напруження майбутнього народження.
Звичайно, все-таки слід звернути увагу на вибір їжі. Найкращі:
• Хліб, тости або хлібці з легким топінгом
• Курячий бульйон з овочами
• Енергетично багаті фрукти, такі як банани.