Харчування під час вагітності - рекомендації щодо харчування
Якщо ви ще не вагітні і хочете отримати інформацію про “харчування, коли намагаєтеся мати дітей”, тоді ця публікація в блозі допоможе вам. Великим випробуванням під час вагітності є, мабуть, багато доброзичливих порад, які надходять від мами, бабусі та чудової тітки-панчохи. Вони всі мають поради щодо того, що їсти під час вагітності, наприклад. Для того, щоб бути добре підготовленими до цього і розпочати вагітність спокійно, ця публікація в блозі має надати приблизний огляд харчових рекомендацій під час вагітності.
Як далеко ваги можуть «підскочити»?
Приємно те, що ви нарешті можете бути щасливі, коли ваги показують більше, адже маленька людина росте. Найкраща відправна точка для вагітності - нормальна вага, щоб зменшити ризик ускладнень під час вагітності та пологів. В Ожиріння, слід робити до вагітності видалено бути, навпаки, становить Недостатня вага авансовий Збільшення ваги важливо.
Збільшення ваги під час вагітності з першого погляду:
У разі багатоплідної вагітності приріст ваги повинен бути трохи вищим.
Не їжте за двох, думайте за двох!
Це речення настільки ж добре, як у будь-якому посібнику з вагітності, тому що воно підходить прямо до суті. Вагітні жінки, як правило, завищують додаткову енергетичну потребу, але слід також зазначити, що до кінця вагітності менше роблять фізичних вправ. Рекомендація щодо того, коли і скільки вагітна жінка повинна їсти більше, залежить від триместру:
| Вагітні жінки | ||
| 1-12 Тиждень вагітності | відсутність додаткових вимог | |
| 13.-27. Тиждень вагітності | +250 ккал/добу | наприклад: 35 г волоських горіхів, 250 г натурального йогурту з бананом |
| 28.-40. Тиждень вагітності | +500 ккал/добу | напр .: 200 г сирного сиру + 40 г мигдалю + 1 ст. л. меду, 2 скибочки цільнозернового хліба + хумус + 60 г сиру |
| Грудне вигодовування | ||
| Тільки для жінок, які годують груддю | +500 ккал/добу | |
Джерело: референтні значення DACH для споживання поживних речовин (2015)
Вітаміни та мінерали повинні бути доповнені?
Згадаймо ще раз речення з попереднього слова „думай за двох!”. Отже, все, що їсть вагітна, впливає на дитину.
Оскільки потреба майже у всіх вітамінах та мінералах зростає під час вагітності, слід їсти більше фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів, оскільки вони мають високу щільність поживних речовин. Також важливо, щоб він був свіжоприготовленим, оскільки багато вітамінів втрачається при тривалому зберіганні. Завдяки збалансованому харчуванню в основному можна задовольнити потреби у вітамінах та мінералах.
Проте йод і фолієву кислоту слід доповнювати, оскільки ризик вад розвитку дуже високий, якщо його недостатньо. Дозування слід уточнити у лікаря. Фолієву кислоту слід доповнювати за 4 тижні до зачаття до 1 триместру і йодом протягом усієї вагітності.
При необхідності може також знадобитися добавка наступних поживних речовин:
- залізо
- Омега 3 жирні кислоти - якщо є відраза до риби (особливо ДГК)
- Вітамін D - особливо актуальний у зимові місяці
- цинку
На що слід звернути особливу увагу?
При спробі мати дітей та під час вагітності не можна вживати алкоголь та палити!
Як щодо кави та напоїв з кофеїном?
Речовина “кофеїн”, що міститься в каві, яка нас прокидає, перетинає плаценту, а це означає, що вона також впливає на дитину, яка не може метаболізувати кофеїн. Дослідження показують дуже суперечливі дані з цієї теми, мабуть, тому, що проводити дослідження тут не вважається етичним.
Більшість харчових компаній рекомендують це не більше 200 мг кофеїну на день вживати під час вагітності та годування груддю та, якщо можливо, зовсім відмовитися від нього або перейти на варіанти з низьким вмістом кофеїну/без кофеїну.
Щоб не перевищувати максимальне споживання 200 мг кофеїну на день, ви знайдете тут список, щоб оцінити, скільки кофеїну ви споживаєте на день.
Чи знали ви, що кофеїн міститься також у таких продуктах, як шоколад та какао?
Таблиця вмісту кофеїну в різних напоях та продуктах харчування:
| Їжа/напої | Вміст кофеїну приблизно. |
| 250 мл енергетичного напою | 80 мг |
| 330 мл напою кола (банка) | 40 мг |
| 500 мл Club Mate (одна пляшка) | 100 мг |
| 50 мл еспресо | 55 мг |
| 100 мл кави | 80 мг |
| 100 мл капучіно | 27 мг |
| 100 мл зернової/солодової кави | 0 мг |
| 330 мл холодного чаю (банка) | 28 мг |
| 250 мл чорного чаю | 42 мг |
| 250 мл зеленого чаю | 36 мг |
| 100 г темного шоколаду | 80 мг |
| 100 г молочного шоколаду | 15 мг |
| 2 чайні ложки какао | 11 мг |
Один також особливо важливий Харчова інфекція збудниками лістерії або токсоплазмозу щоб запобігти вагітності, тому при підборі їжі слід звертати увагу на наступне:
- М’ясо, рибу та яйця слід їсти лише тоді, коли вони повністю нагріті. Також слід уникати сирих ковбас, таких як салямі або пармська шинка, або сирих яєць у таких стравах, як домашнє тірамісу.
- Не можна пити сире молоко або їсти сир з молочним сиром. Пастеризоване молоко з супермаркету та тверді сири не становлять проблем.
- Перед вживанням ретельно мийте фрукти та овочі водою
- не вживайте не підігріті заморожені ягоди або паростки
Корисні поради щодо поширених недуг під час вагітності
Нудота і блювота зазвичай виникають у 1 триместрі внаслідок гормональних змін. Якщо через часті блювоти втрачається багато рідини, тоді слід пити багато. Часті менші прийоми їжі та імбир також можуть допомогти при нудоті. В даний час проводяться дослідження жувальної гумки, що містить вітамін С, який повинен допомогти при вагітності, а деякі продукти вже є на ринку. Кажуть, що занадто велика кількість гістаміну є причиною морської хвороби та хвороби вагітності, яку намагаються взяти під контроль вітамін С. Однак тут все-таки потрібні більш масштабні дослідження. Вагітна жінка ще може спробувати з'ясувати, чи допоможуть їжа, багата вітаміном С, така як перець, апельсини або полуниця.
печія також часто трапляється, оскільки перехід зі шлунка в стравохід стає проникнішим у міру прогресування вагітності. Тут допомагають легкозасвоювані та менші страви, розподілені протягом дня, а також уникаючи гострих або жирних страв.
В Запор клітковини, вживання великої кількості рідини та достатня кількість фізичних вправ корисні Кисломолочні продукти також мають сприятливу дію.
Харчування під час годування груддю?
Майбутнім батькам рекомендується дізнатися про грудне вигодовування під час вагітності та організувати поради щодо грудного вигодовування. Наступного тижня з’явиться чергова публікація в блозі на тему “Харчування під час годування груддю”.
Цей допис зробив наш стажер Магдалина Кінзер складений. Тут ви можете знайти першу частину серії блогів (харчування, коли ви хочете мати дітей), і наступного тижня ми продовжимо харчування під час годування груддю.
Набряк:
AGES (2012) Інфекції вагітності від їжі
ВІК (2016) Правильне харчування з початку вагітності та годування груддю
Бюлінг, значення мікроелементів при спробі мати дітей, під час вагітності та годування груддю | Акушерка 2014; 27: 12-22
Федеральний центр з питань харчування (2017) Лістеріоз та токсоплазмоз. Безпечне харчування під час вагітності
Федеральне міністерство охорони здоров’я (2016) «Австрійська харчова піраміда для вагітних та жінок, що годують груддю»
Німецьке товариство з питань харчування, допомога індієнції у галузі харчування, сільського господарства, захисту споживачів e. V, вид. Найкраща їжа під час вагітності. Бонн: 2013
Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M et al. Дієта та спосіб життя до та під час вагітності - рекомендації щодо дій від загальнодержавної мережі Gesund ins Leben. Акушерська гінекологія 2018; 78: 1262-1282
Jarisch R, Weyer D, Ehlert E та ін. Вплив перорального вітаміну С на рівень гістаміну та морську хворобу. J Vestib Res . 2014; 24 (4): 281-288. doi: 10.3233/VES-140509