Харчування під впливом стресу Чому стрес може змусити вас переїдати і як його зупинити
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло переходить у так званий режим «бийся чи втечи», тобто бій або втеча. Цей режим збільшує вироблення певних гормонів і відключає несуттєві процеси, поки стресова подія не закінчиться.
Одним з таких гормонів є кортизол. Кортизол пригнічує апетит на короткий термін. Якщо це стає/є хронічним, це робить навпаки. Хронічний стрес призводить до постійної готовності організму і може призвести до різноманітних ускладнень, включаючи переїдання.
Ознаки того, що ви любитель стресу:
Як дізнатися, чи стрес викликає бажання перекусити? Ознаками є напр.
- Ви їсте, коли не голодні.
- Ви їсте більше, коли відчуваєте себе пригніченими.
- Ви їсте, щоб вам стало краще.
- Ви сприймаєте їжу як запобіжник під час стресу.
- Вам важко триматися подалі від їжі, коли ви перебуваєте в сильному стресі.
Якщо ви рідко стикаєтеся з такою поведінкою, навряд чи ви є любителем стресу і не про що турбуватися.
Однак якщо їжа - це завжди ваша перша реакція, коли життя виходить з-під контролю, то, швидше за все, у вас є ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Небезпеки стресового харчування: стрес-апетитний зв’язок
Дослідження показують, що стрес пов’язаний із більшим споживанням жиру. Підвищення рівня кортизолу (під час стресу) підвищує апетит. Це може бути більшою проблемою, якщо ви тягнетеся до смаженої, солоної або солодкої їжі, яка має низьку харчову цінність і велику кількість калорій. Ці продукти посилюють запалення в організмі і викликають підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може покращити настрій.
Харчування у відповідь на стрес може спричинити фізичні, психічні та емоційні побічні ефекти, такі як:.
- Тяга до “комфортної їжі” з високим вмістом цукру, солі та жиру
- Збільшення ваги
- Підвищений рівень інсуліну
- Вищий ризик серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань
- Почуття провини, сорому або ненависті до себе
У деяких випадках стресове харчування може спричинити або перерости в розлад харчової поведінки, такий як булімія. Якщо ви регулярно ловите себе на запої, маєте стійке почуття ненависті до себе чи сорому або свідомо блювете після їжі, зверніться за допомогою. Це симптоми розладу харчування, і їх повинен лікувати фахівець, який спеціалізується на цих серйозних станах.
Поради щодо припинення вживання стресу
Вам не потрібно і не слід дозволяти емоційній тязі до їжі керувати вашим життям.
Ось дві речі, які ви можете зробити, щоб розірвати цикл і уникнути наслідків стресу.
1. Знайте свої причини та причини
Моє улюблене речення Патріка Хайзмана на цю тему:
"Якщо голод не проблема, їжа не є рішенням проблеми".
Це саме так. Якщо ви хочете їсти, коли не голодні, зупиніться і запитайте себе, чому - «Я справді голодний? В якій ситуації я зараз перебуваю? ”. Вам потрібна втіха, чи потрібно зменшувати страхи? Ви вередуєте і хочете щось, що привертає вашу увагу? Ви відчуваєте, що вас ігнорують або ваші зусилля зазнають краху?
Подумайте про джерело стресу і спробуйте знайти конструктивні способи подолання причини, а не покладатися на їжу як тимчасове рішення.
Певні дії, ситуації та люди можуть спричинити надмірний стрес та спричинити емоційне харчування. Ви можете розробити несвідомий режим вживання їжі, щоб допомогти вам почуватись краще після зустрічі з одним із ваших тригерів. З часом ви прийдете асоціювати ці продукти з комфортом, а самі продукти можуть спровокувати переїдання. Найкращий спосіб вирішити обидві проблеми - це, зробити чисту перерву з якомога більшою кількістю активаторів, в тому числі Видалення проблемних продуктів з дому.
2. Розробити або мати план Б
Заздалегідь знаючи, як/як боротися зі стресом, а не їсти, ви маєте потужну «зброю» для боротьби з емоційними тригерами. Деякі хороші та загальні тактики:
- Такі заходи, як розтяжка, йога або медитація
- Вийдіть на природу: гуляйте, катайтеся на велосипеді або виконуйте інші вправи, не докладаючи зусиль
- Виклик друга або члена сім'ї
- Запишіть свої думки та почуття щодо стресової події
Все це допоможе вам уповільнити та зосередитись, особливо фізичні вправи можуть виділяти в мозок позитивні хімічні речовини, а також знижувати кортизол, щоб зменшити реакцію на стрес.
Як тільки ви дізнаєтеся, що викликає ваші тригери, і справжні причини стресового харчування, ви можете перейти до більш здорових відносин зі своїм харчуванням.
Висновок
Фізична активність корисна для зняття щоденного тиску та стресу (при цьому талія в утриманні).
Харчування здорового, збалансованого харчування та перебування на свіжому повітрі може допомогти покращити самопочуття та полегшити мінімуми.
Також важливо знайти продуктивні способи боротьби зі стресом. Замість того, щоб йти на кухню, шукаючи чогось солодкого чи солоного, наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченим, спробуйте журнал, книгу чи телефонний дзвінок другові.
Або зі мною, адже особиста підтримка - це запорука успіху. Ось як я це роблю зі своїм клієнтом. Якщо ви хочете схуднути і жити більш свідомо, ми будемо раді поговорити з вами особисто. Просто зателефонуйте або напишіть мені.
Досвід у коментарях нижче.