Харчування після циклу Правильне харчування для кожної фази циклу - FOCUS Online
У трьох з чотирьох жінок спостерігається менструальний біль або ПМС (передменструальний синдром). Однак багато жінок не усвідомлюють, що їх власний спосіб життя і особливо їх дієта мають великий вплив на їх цикл та можливі проблеми.
Оскільки організм має різні потреби в залежності від стадії циклу. Якщо ви звернете увагу на правильний вибір їжі, ви можете позитивно вплинути на свій організм і гормоновий баланс.
Спираючись на цю теорію, дієтолог Аліса Вітті розробила дієту, яка ідеально підходить для жіночого циклу.
У своїй книзі "WomanCode" вона інтенсивно займається темою їжі після циклу та дає рекомендації щодо чотирьох етапів циклу.
1. Фолікулярна фаза: Пробіотик
Фолікулярна фаза починається в перший день після менструації. Організм тут готується до можливої вагітності. Рівень естрогену різко підвищується, і організм потребує більше пробіотичних продуктів, щоб він міг краще переробляти гормони.
На цьому першому етапі циклу жінки повинні включати в свій раціон велику кількість розсади та ферментованих продуктів. Сюди входять, наприклад, квашена капуста, соління, місо, кефір та йогурт, паростки сої та брокколі, кімчі, темпе та сир.
2. Фаза овуляції: клітковина і кальцій
На другій стадії циклу, фазі овуляції, збільшення естрогену викликає посилене вироблення гормону жовтого тіла і відбувається овуляція. Під час цієї фази організм може найкраще переносити дієту з високим вмістом клітковини з великою кількістю антиоксидантів.
У раціон слід включати багато різнокольорових фруктів та овочів, особливо рекомендуються овочі, багаті кальцієм, такі як цвітна капуста, фенхель, брокколі або ракета. Після овуляції слід якомога більше уникати червоного м’яса та молочних продуктів.
3. Лютеїнова фаза: вітаміни групи В, магній
У третій фазі циклу, так званій лютеїновій фазі, організм пристосовується до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини і виробляє багато прогестерону. Якщо запліднення не відбувається, рівень гормону знову падає і викликає типові зміни настрою перед менструацією.
Аліса Вітті рекомендує дієту, багату вітамінами групи В і магнієм під час цієї передменструальної фази. Вітамін групи В позитивно впливає на настрій та нерви. Він міститься особливо в бобових, зелених листових овочах, вівсяних пластівцях, житньому хлібі та лободі.
Навіть тим, хто страждає на менструальну мігрень і спазми, слід звернути увагу на дієту, багату магнієм, за тиждень до початку менструації. Хорошими джерелами є горіхи (кеш'ю, мигдаль та фундук), бобові, насіння гарбуза та соняшнику або цільнозернові продукти.
4. Фаза менструації: здорові жири
Остання фаза - це період. Слизова оболонка матки розпушується і настають місячні. Дієта з високим вмістом жиру (здорові жири!) Є оптимальною для організму в цей час.
Оливкова олія, лосось та авокадо тут у списку. Коренеплоди, а також гарбуз, морква та солодка картопля також повинні бути в меню, оскільки вони містять багато вітаміну А. Це допомагає печінці переробляти гормони.