Харчування після пологів - ModernBeauty ModernBeauty

Дитина тут, але, на жаль, старої фігури немає. «Зберігай спокій!» На даний момент це головний пріоритет. Якщо дотримуватись певних основних дієтичних правил, маса тіла поступово знову зменшиться сама по собі.

інформація: Знову зменшуйте масу тіла поступово
Важливо: Не обтяжуйте себе складною дієтою, уникайте фаст-фуду.

Цьому також сприяє грудне вигодовування. Крім того, легкі спортивні вправи можна починати знову незабаром після пологів. Не тільки зайві кілограми зникають, тіло також набуває тверду форму.

Перший час з дитиною пропонує достатньо проблем. На цьому етапі не обтяжуйте себе складними правилами дієти або приготуванням низькокалорійного меню. Насолоджуйтесь своїм часом і їжте якомога розумніше: фаст-фуду, чіпсів та шоколаду повинно бути якомога менше, а алкоголю - зовсім. За допомогою збалансованої дієти ви можете підготуватися протягом дня (і протягом ночі) і дати дитині все необхідне. І ваше тіло не більше, ніж йому потрібно.

Правила харчування після пологів

Рішення між годуванням груддю та годуванням з пляшечки - це особисте рішення, яке залежить від багатьох факторів. Однак грудне вигодовування - найкраще харчування для перших кількох місяців вашої дитини. Як тільки ритм утвердився, він також пропонує практичні аспекти: поки ви поруч, для вашої дитини завжди є достатня кількість їжі при правильній температурі, яка точно відповідає її потребам. Грудне молоко є безкоштовним і без мікробів. Скористайтеся можливістю час від часу і зціджуйте молоко: це дає вам можливість відпочити без дитини.
Жінки, що годують груддю, потребують більше калорій, білків та певних вітамінів та мінералів. Під час годування груддю слід забезпечити повноцінне харчування.
Під час грудного вигодовування вам знадобиться приблизно 500 калорій більше на день, якщо ви повністю годуєте дитину грудьми. У цей час різноманітне меню також повинно містити багато хліба, круп, картоплі, рису та макаронних виробів. Слідкуйте за добрими вуглеводами, такими як ті, які ви постачаєте цільнозерновими. Фрукти та овочі повинні бути щодня.
Не поспішайте зменшувати свою вагу після вагітності: близько двох кілограмів на місяць повинно бути можливим, і це розумна мета. Не скорочуйте занадто багато калорій (особливо якщо ви годуєте грудьми), але обов’язково схудніть невеликими кроками. Якщо це не допомогло, перевірте своє меню на наявність невеликих «гріхів» і збільште свою активність. Легка гімнастика та плавання знову можливі незабаром після пологів, і майже всі немовлята люблять тривалі прогулянки.
Після вагітності починайте займатися поступово. Переконайтеся, що ви знову нарощуєте силу та стійкість м’язів живота та тазу. Існують спеціальні курси для матері та дитини, де ви можете навчитися правильним вправам та технікам. Тверде тазове дно також запобігає нетриманню, наприклад.
Продовжуйте дотримуватися здорових харчових звичок, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету. Чим старшою стає ваша дитина, тим важливішим стає те, що ви є взірцем для наслідування в питаннях харчових звичок.
Якщо ви годуєте своє тіло корисними поживними речовинами під час годування груддю, про вашу дитину теж будуть добре піклуватися. Якщо ви не забезпечите свій організм необхідними поживними речовинами, то організм забирає ці поживні речовини зі складів, що в довгостроковій перспективі буде за рахунок вашого власного здоров'я.
Важливими постачальниками поживних речовин є молочні продукти, м'ясо, ковбаси, риба та яйця. Однак в ідеалі їх слід подавати лише у помірних кількостях. Зверніть особливу увагу на приховані жири в цих продуктах: пісні ковбаси, сири та м’ясо чудово служать цілям і не дають зайвих калорій.
В принципі годуючим матерям також дозволяється їсти що завгодно. Будьте обережні з швидкопсувними продуктами, такими як сире м’ясо або мідії. Також слід бути обережним щодо страв, приготованих з сирими яйцями. Інакше: спробуйте! Перевірте, що стосується вас і вашої дитини. Капустяні овочі, цибуля або бобові можуть спричинити появу газів у дитини. Підозрюють, що цитрусові викликають хворобливість, а кофеїн може зробити вашу дитину неспокійною. Як правило, споживання кави слід обмежувати і, якщо це можливо, проводити відразу після годування груддю. Тоді організм встигає знову розщепити кофеїн. Інакше не варто обійтися без чогось, що спочатку вам подобається їсти. Спостерігайте за реакцією дитини і відповідно коригуйте свій раціон.
Солодощі дозволяються час від часу, але їх слід їсти із задоволенням. Будь ласка, не замінюйте їжу шоколадною плиткою!
Але важливо не тільки їсти при грудному вигодовуванні, але й пити. Це повинно бути близько 2,5 літрів рідини на день - бажано води, мінеральної води, несолодких трав'яних або фруктових чаїв та випадкової склянки шприц-соку.
Якщо ви при грудному вигодовуванні звертаєте увагу на збалансоване харчування, то вітамінно-мінеральні добавки не потрібні.
Будь ласка, зверніться до своєї акушерки або лікаря для отримання детальної інформації та якщо ви не впевнені. Вони знають вас особисто і можуть надати вам подальшу індивідуальну інформацію.

І відразу після цього? Відлучивши дитину, слід дотримуватися хороших харчових звичок. Потім потреба в калоріях знову зменшується. Вам слід витратити більше часу, щоб більше займатися спортом та доглядати за власним тілом. Продовжуйте їсти цільні зерна та інші корисні вуглеводи. Візьміть собі за звичку слідкувати за додаванням цукру у своїх продуктах і уникайте їх якомога більше.

Поповнюйте свій раціон фруктами та овочами якомога частіше. Ці продукти забезпечують клітковиною, водою, вітамінами, мінералами та сотнями інших інгредієнтів. Уникайте нездорових насичених жирів та трансжирів; натомість їжте продукти, багаті здоровими ненасиченими жирами, такі як рослинні олії та горіхи.

Здорова дієта забезпечує ваше тіло паливом для повсякденного життя, допомагає уникнути захворювань та забезпечує "хорошу вагу". У перші роки життя харчова поведінка людей формується на все їх життя: будьте взірцем для своїх дітей і намагайтеся не допускати розвитку ожиріння.