Харчування після тренування Все про їжу після тренування!
Харчування після вправ? Так чи ні? Якщо так, то що? Це залежить від вашої мети. Ми узагальнили поради щодо прийому їжі після фізичних вправ для нарощування м’язів та схуднення.
Цікаво, чи варто їсти до або після тренувань? Відповідь - обидва! Не має значення, чи хочете ви нарощувати м’язи, худнути чи просто залишатися такими, якими ви є. Звучить легко? Якщо ви знаєте свою мету, вона теж. Тому що це має великий вплив на те, що найкраще подавати на тарілці після вправ.
Хотіли б Ви отримувати поради та рекомендації щодо продуктів від наших експертів? Індивідуально з урахуванням вашої мети та вашого навчального способу життя.
Їжа після фізичних вправ - основи
Ваша їжа після тренування має особливе значення та основа для правильної регенерації себе та надання вам повних сил у майбутньому. Після тренування перше, що потрібно зробити, це поповнити запаси енергії. Оскільки синтез глікогену найвищий відразу після тренування, ми рекомендуємо споживати швидко доступні вуглеводи відразу після тренування. У подальшому курсі складні вуглеводи, звичайно, повинні і надалі залишатися першим вибором. Білок так само важливий після тренування, оскільки як важлива частина тіла він підтримує швидшу регенерацію м’язів.
Наші Відновлення Амінос підтримувати вас безпосередньо після тренування за допомогою швидко доступних вуглеводів та незамінних амінокислот для м’язів. Додаткова порція релаксації для вашого тіла!
Кількість і терміни вживання макроелементів, які вам потрібні, особливо визначаються вашою точною метою.
Харчування після вправ: нарощування м’язів
М’язові білки руйнуються або пошкоджуються під час фізичних вправ. Після силових тренувань, протеїн - це все-все і все. Сироватковий білок ідеально підходить для нарощування м’язів Сироватковий білок - найкраще, тому що ваше тіло може його засвоювати особливо легко. Якщо ви хочете безлактозний білок, це один Веганський білок що поєднує різні джерела амінокислот, ідеально
Білок + BCAA - ідеально підходять для нарощування м’язів
У першій Через 45-60 хвилин після тренування ваше тіло використовує білок безпосередньо для нарощування м’язів. Є ідеальними 20 г білка у поєднанні з вуглеводами або BCAA . BCAA та легко використовувані вуглеводи з бананів або фруктових батончиків стимулюють вивільнення інсуліну. Інсулін має анаболічну дію, Таким чином, він формує м’язи і тим самим підтримує “відновлення” м’язів після тренування.
Наша порада для нарощування м’язів
Без тренувань, без м’язів - так воно і є. Ми не можемо пройти навчання за вас. Але підтримуйте нарощування м’язів. Запорукою успіху є якісне спортивне харчування. Наш пакет для нарощування м’язів включає класику харчування для силових тренувань, таке як Сироватковий білок, L-глутамін і Креатин об’єднані.
Ідеальна їжа для нарощування м’язів після тренування
Щоб наростити м’язи, вам слід вживати більше калорій, ніж ви використовуєте. З чого ще має будувати м’язи ваше тіло? Це означає, що всі рецепти з високим вмістом калорій і тим не менше збалансованим і здоровим є ідеальними.
Чим врівноваженіше ви їсте, тим краще ваше тіло з усіма Вітаміни, мінерали та мікроелементи надається. Здорове тіло найкраще формує м’язи.
В основному, слід звернути на це увагу, багаті білками їсти. Але, будь ласка, не забувайте про якість: дешеве м’ясо, яке вирощується на фабриках, не враховується. Найкраще покладатися на високоякісне органічне м’ясо та рибу та включати його знову і знову рослинні джерела білка, як бобові, лобода, авокадо та горіхи у вашій їжі після тренування. Вони переконують цінними мікроелементами та ненасиченими жирними кислотами. Якщо ви вміло поєднуєте рослинні продукти, ви також можете піти з ними Вегетаріанські страви задовольнити ваші потреби в білках.
Овочі та свіжі фрукти завжди повинні бути там, як і вуглеводи. Нут, наприклад, ідеально підходить: вони доставляються одночасно Білки та вуглеводи, Вуглеводи допомагають досягти надлишку калорій і забезпечують цінними мікроелементами. Якщо ви їсте крупи, обов’язково вибирайте Цільнозернові злаки .
Наша порада: тренування після тренування
Якщо вам потрібно їхати швидко, смузі - ідеальний вибір. Вершковий, вершковий, наш Сироватковий білок. Тепер ви можете насолоджуватися своїм білковим коктейлем у новому улюбленому смаку шоколадного арахісу. Такий непереборно смачний. А завдяки високому вмісту білка він ідеально підходить для нарощування м’язів.
Харчування після фізичних вправ: схуднення
Той, хто хоче схуднути, повинен голодувати після тренувань. Або погризти салат з нежирною заправкою? Ні! Навіть якщо ви хочете схуднути, можна і потрібно їсти після тренувань . Погляд на логіку схуднення пояснює, чому.
Щоб схуднути вам потрібна Дефіцит калорій . Це означає, що ви повинні спалити більше калорій, ніж використовуєте. Однак, якщо ви хочете виглядати не просто худорлявою, але й визначеною, ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин і калорій для підтримки м’язів. Якщо після вправ ви нічого не їсте, ви ризикуєте бути худими . Тонкий, з жиром, без м’язів.
Білок + овочі - ідеально підходить для схуднення
Щоб отримати чітке і підтягнуте тіло, потрібні м’язи. Ось чому наступне також стосується схуднення: Відразу після фізичних вправ є 20 г білка ідеально підходить для нарощування м’язів. Не хвилюйся - товсту зброю від цього не отримаєш.
Ідеальна їжа для схуднення після тренування
Найкращий спосіб схуднути - використовувати його під час їжі після тренувань Поєднання білка і клітковини . Хоча білок підтримує нарощування м’язів і запобігає руйнуванню м’язів, клітковина тримає вас ситими на довгий час. Особливо багатий клітковиною і в той же час низькокалорійний овочі . Так, наприклад, було б ідеально Тофу або риба у поєднанні з Салат або овочі .
До речі, вам не обійтися без жиру: Оливкова олія холодного віджиму для салату, Кокосове масло для спекання і авокадо містять багато ненасичених жирів, які ви можете спокійно їсти навіть після фізичних вправ. Звичайно, в будь-якому випадку застосовується наступне: переконайтеся, що ви не споживаєте більше калорій, ніж використовуєте.
Який білок підходить саме вам?
Відразу після тренування є класичний сироватковий білок завжди хороший вибір. Ваше тіло може особливо швидко використовувати сироватковий білок і добре використовувати його для нарощування м’язів.
Він ідеально підходить для збалансованого надходження білка без лактози Веганський білок . Зокрема, якщо ви споживаєте багато білка, вам слід покладатися на різні джерела білка, а також інтегрувати рослинні білки.
До речі: Ви можете підрахувати, скільки насправді вам потрібно білка, жиру та вуглеводів, у нашому калькуляторі макроелементів.
Білок краще до або після тренування?
Наукові думки досі розділяються щодо того, чи достатньо білка після тренування, чи також корисно перед тренуванням. Справа в тому, що: Після тренування є це суттєвий, для досягнення своєї мети. Під час тренувань з нарощування м’язів, ви повинні вживати достатньо білка протягом дня - тобто перед тренуванням, якщо це необхідно.
Але є також дослідження, які вказують, що білок перед тренуванням стимулює синтез білка і сприяє нарощуванню м’язів навіть під час тренувань. Особливо перед тренуванням, яке вона робить комбінація з легкозасвоюваними Вуглеводи або BCAA Значення: Вони забезпечують додаткову енергію для тренувань.