Харчування Початки
харчування
з Q10 »11 лютого 2016 21:48
Привіт,
Я планую зробити кілька вправ, щоб привести своє тіло у форму. Я зріст 1,78 см і важу 74 кг. Я відносно худий в ногах і верхній частині тіла.Моя проблемна область - це мій живіт, який став відносно жирним. Мій відсоток жиру в організмі становить 18%.
Зараз моє запитання полягає в тому, що я дуже хочу нарощувати м’язову масу, оскільки, як я вже сказав, у мене навряд чи є м’язи. Однак одночасно я хотів би зменшити відсоток жиру, тобто зменшити шлунок. Чи варто мені спочатку їсти план харчування для нарощування м’язів, а потім піти на дієту згодом. Або почніть відразу з плану втрати жиру?
Re: харчування
з MaoDelinSc »11 лютого 2016 22:00
Re: харчування
з Q10 »11 лютого 2016 23:47
Re: харчування
з MaoDelinSc »12 лютого 2016 00:05
Ваша базальна швидкість метаболізму - це те, що ви споживаєте в абсолютному спокої з порожнім шлунком та байдужою температурою. Ви ЗАВЖДИ лежатимете над цим у реальному житті.
Наприклад, для лежачих пацієнтів у лікарнях загальний оборот приймається приблизно в 1,2 рази за основний рівень метаболізму, і вони майже не рухаються.
Зробити все це для себе не так просто, найкраще скористатися готовим калькулятором, якщо ви з ним не дуже обізнані:
Річ насправді цілком гарна. Там ви також заявляєте про своє дозвілля та все, адже ви також спалюєте калорії. Як мету я б взяв контрольовану втрату жиру (вони потім автоматично віднімають 300 ккал із загального обороту, більше не потрібно було це робити самостійно) і потребу в білках 2 г на кг сухої маси тіла (так що у вас точно вистачить для нарощування м’язів за допомогою тренувань).
Тут ви можете встановити електронну адресу на десять хвилин, щоб не отримувати розсилку та все від цього магазину.
Потрібно лише переконатися, що воно здорове (немає фаст-фуду, солодощів, бла, знаєте) і що ви отримуєте достатню кількість білка (1,5-2 г на кг ваги).