Харчування - pointgyn
Дослідники починають демонструвати реальний вплив їжі на здатність до розмноження. Вам потрібно навчитися правильним рефлексам, щоб поставити на ваш бік ще більше шансів, якщо ви хочете завагітніти.
Щоб ваше бажання материнства здійснилося, прийміть здоровий спосіб життя. І це також проходить через пластину !
1. Я прагну до своєї здорової ваги
Надмірна вага та ожиріння зменшують шанси виношування дитини: індекс маси тіла (ІМТ) більше 32 у жінок збільшує ризик порушення овуляції в 3,7 рази
дизайну. Надлишок жирової маси породжує хронічне запалення, яке може спричинити проблеми з фертильністю.
Що стосується надзвичайної худорлявості, це може призвести до зупинки овуляції.
Ні занадто маленький, ні занадто сильний: для народження дитини ідеальним є ІМТ від 19 до 24 років.
2. Я з’їдаю щонайменше 5 фруктів та овочів на день
Вітаміни, мінерали, поліфеноли ... вони переповнені цими антиоксидантами, які обмежують окислювальний стрес, що відзначається при порушеннях фертильності. Багаті водою та клітковиною, але низькокалорійні, вони також допомагають боротися з можливою надмірною вагою.
3. Я приймаю бразильський горіх
Ці олійні культури насправді є одними з найбагатших на селен продуктів, а також забезпечують вітамін Е, два антиоксиданти, які допомагають організму боротися проти вільних радикалів.
Щоб забезпечити хороший прийом їжі, ми їмо кілька, два-три рази на тиждень.
4. Я приправляю свою тарілку
Куркума, імбир, перець ... дослідження, як правило, показують, що більшість спецій містять антиоксидантні речовини (кверцетин, поліфеноли, куркумін ...). Тож ми не соромлячись додаємо його до страв.
5. Я їжу жирну рибу два рази на тиждень
Вони забезпечують омега-3 жирні кислоти, які зберігають гнучкість клітинних мембран, сприяючи обміну між ооцитами та сперматозоїдами.
6. Я роблю ставку на морепродукти, особливо на устриці
Вони містять велику кількість антиоксиданту селену та цинку. Крім того, цинк збільшує шанси на виношування дитини, зміцнюючи організм.
7. Приправляю олією ріпаку та/або волоських горіхів
Вони багаті омега-3 та антиоксидантом вітаміном Е. Ми споживаємо принаймні одну чайну ложку. до с. одного з них щодня.
8. Я залишаюся тверезим
Вживання алкоголю викликає нерегулярні цикли. Нещодавно ми час від часу дозволяємо собі склянку червоного вина, багатого антиоксидантами.
9. Я йду додому зроблений
Домашня кухня забезпечує вітаміни, мінерали та поліненасичені жирні кислоти, корисні для родючості.
Це також дозволяє уникати певних хімічних речовин (добавок, барвників тощо), можливих ендокринних руйнівників.
10. Я віддаю перевагу якості перед кількістю
Вибираючи органічні або марковані продукти, ми уникаємо прийому речовин, які можуть вплинути на довгострокову родючість.