Харчування - Поживні речовини для красивої шкіри

Ідеальна шкіра за допомогою поживних речовин

Знати

Для кожної шкіри свої особливості

шкіри живе і змінюється. Щоб отримати необхідні їй поживні речовини, спочатку потрібно добре її знати. Суха шкіра тонка і легко зморщується. З елементи харчування компенсувати дефіцит його захисної плівки. Жирна шкіра виробляє занадто багато шкірного сала і тому має тенденцію до блиску. Асоціація зволожуючі активні інгредієнти а перебалансування очистить його, не атакуючи. З роками епідерміс стоншується, оновлення клітин сповільнюється, а волокна, що забезпечують його еластичність, погіршуються. Зріла шкіра страждає від падіння запасів води та рівня шкірного сала, колагену, гіалуронової кислоти ... Ці недоліки необхідно усунути.

Барвиста їжа в меню для красивої шкіри

Багато гіпотез циркулює щодо здатності того чи іншого продукту покращувати якість епідермісу ... Підтверджується те, що їжа повинна забезпечувати шкіру своїм вмістом. вітаміни і розсіяні елементи. Отже вітамін А не дозволяє їй стати сухою та шорсткою. Він поставляється у двох формах: ретинол, безпосередньо засвоювані, найкращі джерела їжі яких тваринного походження (м’ясо, жирна риба, молочні продукти, яєчний жовток), і бета каротин зателефонував провітамін А. Він синтезується у вітамін А печінкою, коли організму це потрібно. Він міститься у продуктах рослинного походження, зокрема у фруктах та овочах червоного або оранжевого кольору (морква, помідор, манго, диня, абрикос, гарбуз ...), а також у темно-зелених овочах (мангольд, шпинат, брокколі, зелений капуста, петрушка).

Мисливці на вільні радикали

антиоксидантні поживні речовини нейтралізують вільні радикали, які прискорюють старіння шкіри. Вони необхідні взимку та влітку.

Вітамін Е запобігає окисленню ліпідів (жирів) у зовнішніх шарах епідермісу. Він міститься в рослинних оліях, маргаринах, цільних насінні, олійних фруктах.

вітамін С сприяє синтезу колагену - білка, необхідного для еластичності шкіри. Він концентрується в цитрусових, петрушці, брокколі, екзотичних фруктах ...

селен та цинку захищають клітини шкіри від стресу. Основними джерелами є білкова їжа тваринного походження (м’ясо, риба, яйця), цільне зерно та бобові.

поліфеноли також внести свою красу та внесок у старіння. Існує кілька сотень, розподілених серед рослин (фруктів та овочів), у чаях, какао, шоколаді та каві.

Хороший жир на пластині для сяючої шкіри

Саме взимку ви повинні звертати особливу увагу на споживання незамінні жирні кислоти (ВІК). Навіть якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам слід продовжувати їсти жир: трохи вершкового масла на тості та дві столові ложки олії під час кожного прийому їжі. ВІК сімейства омега необхідні для пружності та еластичності шкіри. Вони утворюють ліпідний цемент між клітинами рогового шару епідермісу. Таким чином, вони запобігають висиханню шкіри, запобігаючи занадто сильному випаровуванню води. Щоб отримати щоденну квоту омега-3 та омега-6, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти волоську, соєву, соняшникову або кукурудзяну олію. Фармацевт може запропонувати олії борщівника, примули вечірньої та чорної смородини у вигляді харчових добавок (арганове масло Arkocaps, шкірні перлини [Arkopharma], холодні шапки [Biocyte] ...).

Поради фармацевта

Сяйво і здоров'я шкіри також залежать від здорового способу життя. Займатися регулярними фізичними навантаженнями, висипатися і обмежувати споживання тютюну або алкоголю - найкращі способи підтримувати красиву шкіру.

Зберігайте свою кишкова флора: розмитий або тьмяний колір обличчя може бути наслідком розладів травлення. Включіть у своє меню продукти, багаті пробіотиками. Вони є дружніми бактеріями, партнерами кишечника, які регулюють баланс мікрофлори. Ви знайдете їх у відділі молочних продуктів, але також у вигляді харчових добавок. Ваш фармацевт порадить вам найкращі штами відповідно до вашої проблеми (Bion transit [Merck MF], Immunostim Levure + [Urgo Médical], асортимент Bioprotus [Carrare], Imoflora [Johnson & Johnson Health Beauty], Ergyphilus [Nutergia], Lactibiane [Pileje], Енобіол для комфорту травлення [Sanofi]).

Піклуватися про тебе гідрат стільки в холодну погоду, скільки природно в сильну спеку, випиваючи щонайменше два літри води. Негазова вода, водопровідна або в пляшках, - це напій par excellence.