Харчування проти болю при фіброміалгії - Entraide Fibromyalgia Ouest ()
Опубліковано 4 червня 2010 р. Entraide Fibromyalgie Ouest
Особистий коментар блогера:
АЛЕ ЩО ЗАСТОСОВАНО ЇСТИ? .
(Я повідомляю цю статтю, оскільки це інформація, але у мене є застереження)
______________________________________________________
Відомо, що фіброміалгія (стан, що характеризується хронічним болем у м’язах) важко піддається лікуванню. Знання того, як їсти для боротьби з болем від фіброміалгії, може надати велике полегшення. Препарати, як правило, зменшують біль у м’язах та кістках, біль у суглобах та сухожиллях, фізичну та психічну втому, дратівливість та погіршення пам’яті, порушення сну та інші симптоми цього хронічного захворювання лише на 30-50%. Багато пацієнтів звертаються до відповідного способу життя та дієти для подальшого полегшення болю.
Ознайомлення з продуктами, яких слід уникати при фіброміалгії, є гарним місцем для початку. Дійсно, пацієнти з фіброміалгією часто виявляють непереносимість певних продуктів, які ще не пройшли тести на харчову алергію. Одне дослідження показало, що 42% хворих на фіброміалгію сказали (у дослідженні), що певна їжа посилює біль і скутість.
Як дієта може вплинути на біль при фіброміалгії ?
Експерти вважають, що занадто чутливі нервові клітини спинного та головного мозку можуть брати участь у способі реагування пацієнтів на фіброміалгію на біль. Деякі продукти можуть спричинити вивільнення нейромедіаторів, які підвищують цю чутливість.
Зменште ризик захворювань мозку за допомогою дієти .
Їжа для зняття болю: що їсти для боротьби з болем, спричиненим фіброміалгією ?
Хоча дослідження знеболюючої дієти для лікування фіброміалгії все ще обмежені, RegimesMaigrir.com переглянув для вас поради фахівців і пропонує вам дотримуватися 10 правил, які цілком можуть допомогти вам впоратися з хронічним болем:
Їжте більше свіжої їжі
Близько половини пацієнтів з фіброміалгією також страждають функціональним розладом кишечника (або подразненою кишкою). Вживання свіжої їжі, позбавленої консервантів та добавок, може полегшити симптоми фіброміалгії, пов’язані з функціональними розладами кишечника. Їжа, яка дратує товсту кишку, змушує ваше тіло реагувати, і ваше тіло надсилає мозку повідомлення, повідомляючи про симптоми фіброміалгії.
По можливості рекомендуємо купувати органічні продукти. Деякі люди з фіброміалгією зменшують біль, уникаючи пестицидів та хімічних речовин.
Обмежте споживання кофеїну
Вважається, що фіброміалгія викликана дисбалансом хімічних речовин у мозку, які контролюють настрій, і це захворювання часто супроводжується поганим сном та втомою.
Пацієнти з фіброміалгією можуть спробувати зняти втому за допомогою стимуляторів, таких як кофеїн, але в довгостроковій перспективі вони можуть в кінцевому підсумку нашкодити собі більше, ніж будь-що інше. Кофеїн дає вам енергію, але ціною дуже високих процентних ставок. Ми рекомендуємо не брати багато.
Тримайтеся подалі від певних овочів
При болях у суглобах багато людей рекомендують уникати овочів з сімейства пасльонових (картопля, помідори, баклажани, перець тощо). Овочі, як правило, мають низьку калорійність, тому є дуже здоровим вибором їжі, але вважається, що овочі з родини пасльонових погіршують артрит та біль у деяких людей.
Зелені овочі
Кажуть, що ці овочі містять нейротоксини. Для невеликої частини пацієнтів з фіброміалгією відмова від цих продуктів може мати велике значення.
Візьміть багато омега-3
Омега-3 жирні кислоти, які серед інших міститься в лососі, рекламуються як здорові для серця інгредієнти, і вони також є частиною знеболюючої дієти. Незамінні жирні кислоти чудові. Вони зменшують запалення і стимулюють роботу мозку.
Омега 3: 7 способів отримати більше жирної кислоти Омега 3 .
Дослідження 2006 року, проведене серед пацієнтів з артритом, показало, що добавки з риб’ячим жиром зменшують больові симптоми у 60% пацієнтів. Однак омега-3 не були спеціально випробувані на пацієнтах із фіброміалгією.
Використовуйте дріжджі в помірних кількостях
Дріжджі, разом із супутнім глютеном, можна знайти в різноманітних запечених стравах. Вживання дріжджів може сприяти зростанню мікроскопічних грибків в організмі, що може погіршити біль.
Люди з фіброміалгією, як правило, мають чутливість до глютену. Непереносимість глютену (також називається целіакія ) спостерігається у підгрупи пацієнтів. Уникання дріжджів та глютену може допомогти деяким пацієнтам покращитися.
Не надмірно вживайте молочні продукти
Певна ступінь непереносимості лактози вражає близько 70% дорослих людей у всьому світі. Тому не дивно, що багато пацієнтів з фіброміалгією відчувають труднощі з перетравленням молочних продуктів.
У дослідженні 1998 року дослідники дослідили, чи реагували зразки крові у 40 пацієнтів з фіброміалгією на речовини різних продуктів харчування. Кров 25% досліджуваних виявила імунну відповідь на продукти, виготовлені з коров'ячого молока. Крім того, деякі пацієнти з фіброміалгією, які дотримуються веганської дієти, помітили, що їх симптоми покращуються.
Якби нам довелося вибрати конкретну дієту для пацієнтів із фіброміалгією, ми вибрали б дієту з низьким вмістом вуглеводів та цукру.
Скоротіть вуглеводи або зменшіть калорії
Близько 90% пацієнтів з фіброміалгією мають надниркову недостатність (дефіцит вироблення певних гормонів наднирковими залозами), що впливає на вуглеводний обмін і може призвести до гіпоглікемії.
Ці люди жадають цукру, але вони також відчувають різке зниження рівня енергії після початкового збільшення енергії. Якщо ви гіпоглікемічні, вам потрібно підтримувати рівень цукру в крові якомога стабільнішим. Намагайтеся їсти вуглеводи, змішані з білком і корисними жирами.
Вживання менше їжі або припинення прийому аспартаму може бути великим знеболенням для деяких пацієнтів. Цей штучний підсолоджувач, що міститься в газованих напоях, що не містять цукру, та багатьох ласощах, що не містять цукру, є одним із екситотоксинів. Ці хімічні речовини активують нейрони, які можуть підвищити чутливість до болю. Хоча аспартам не шкідливий для здорових людей, якщо його вживати в помірних кількостях, він може підвищити больову чутливість у пацієнтів з фіброміалгією.
Більшість інших штучних підсолоджувачів (сорбіт, ксиліт тощо) також можуть спровокувати функціональні розлади кишечника.
Харчові добавки, такі як глутамат натрію (MSG), часто є проблемою для пацієнтів з хронічним болем. MSG - це підсилювач смаку з високим вмістом натрію, який часто додають до страв швидкого харчування, китайських гастрономічних продуктів та оброблених продуктів, що продаються готовими до вживання.
GMS - збудливий нейромедіатор, який може стимулювати больові рецептори. Рівні глутамату в спинномозковій рідині корелюють з рівнем болю у пацієнтів з фіброміалгією.
У дослідженні 1995 року було зазначено, що глутамат натрію може викликати різні короткочасні реакції, такі як головний біль. Дослідження на тваринах 2007 року також припустило, що підвищений рівень глутамату в м’язах може призвести до больової чутливості.
Фахівці рекомендують обмежити або виключити раціон цукру, рафінованого кофеїну, смаженої їжі та продуктів, що піддаються обробці, у вашому раціоні. По суті, сюди входить більшість страв, що подаються у фаст-фудах, солодощі та продукти, що продаються у торгових автоматах. На додаток до збільшення ваги, цей тип їжі може дратувати м’язи, порушувати сон і порушувати імунну систему.
Існує здорове харчування для болю, спричиненого фіброміалгією. Експериментуйте з цим списком, повністю виключаючи один або кілька із запропонованих інгредієнтів зі свого раціону протягом декількох тижнів. Це допоможе вам вирішити, який із цих продуктів впливає на біль, пов’язаний з вашими симптомами фіброміалгії.
Стаття зібрана 04 червня 2010 року на сайті: