Харчування проти ожиріння та розрахунок ідеальної ваги
Лікарі клініки дієтології Дієталія вчать нас, якою повинна бути дієта проти ожиріння та як розрахувати нашу ідеальну вагу.
Досвід багаторічної медичної практики змусив мене усвідомити, що з плином років люди все більше дивляться в дзеркало. Що ти знаходиш? Більш бліде обличчя, втомлений колір обличчя ... І найбільше їх турбує набутий ними розмір. Це змушує їх звертатися до лікаря, щоб допомогти їм схуднути та відновити свій тонус та життєлюбство.
Що насправді є ожирінням?
Відповідно до принципів сучасної наукової медицини ожиріння складається із збільшення ваги приблизно на 25% від нормальних значень віку, статі та зросту пацієнта. Цей надлишок відбувається за рахунок накопичення жиру, жирові відкладення здійснюються головним чином на стегнах, сідницях, стегнах, животі, руках і плечах.
З часом ці накопичені жири, крім непривабливого вигляду тіла, призводять до виробництва страшного «ворога» жінок, а саме целюліту. Це відбувається тому, що не евакуація жирових відходів із сполучної тканини шкіри створює на цьому рівні завал, і жирові клітини змінюються, утворюючи целюлітний шар. В результаті спочатку м’який, потім твердіший, зернистий на вигляд інфільтрат (апельсинова кірка) з’являється під шкірою і стає болючим.
Розрахунок ідеальної ваги
Ідеальна маса тіла дорівнює зросту (см) мінус 100. З цієї цифри можна відняти навіть 10 кг у віці до 20 років і можна додати 3-4 кг за кожну декаду після 40 років.
Причини ожиріння
Існує кілька факторів, які сприяють появі ожиріння, першим і найважливішим є зловживання їжею (жадібність). 90% людей, що страждають ожирінням, спокійно кажуть: "Я багато не їжу і все одно набираю вагу". Повні люди, здається, не їдять багато, тому що вони завжди голодні, жадібні та жадібні.
Ще однією причиною ожиріння є генетична схильність. У сім’ї по всьому світу, включаючи США, зростає частота ожиріння найяскравіший приклад, коли 20% людей, що страждають ожирінням, є частиною повних сімей (батьків, братів і сестер, бабусь і дідусів). Також ендокринні розлади є причиною ожиріння (розлади щитовидної залози, гіпофіза тощо). Не в останню чергу, сидячий спосіб життя є причиною сучасного світу, що призводить до ожиріння.
Єдиною фізіологічною асоціацією є ожиріння в менопаузі. З настанням менопаузи жінки починають відчувати збільшення ваги, яке встановлюється дуже легко, причиною є гормональні порушення.
З віком у пацієнтів із ожирінням також виникатимуть такі захворювання, пов’язані з ожирінням, чи навіть спричинені ними, такі як високий кров’яний тиск, діабет, дискінезії жовчних шляхів, атеросклероз та серцеві захворювання.
Що робити, щоб позбутися ожиріння?
Позбутися від ожиріння - завдання непросте, це пов’язано з тим, що люди із зайвими кілограмами звикли до певного способу життя.
Багато разів люди з ожирінням часто пробують різні дієти, які дають результати в даний момент, але через деякий час кілограми повертаються назад. Тому, якщо ви хочете назавжди позбутися ожиріння, необхідно змінити спосіб життя та харчування, дотримуючись певних дієтичних правил проти ожиріння.
Першим кроком до порятунку від ожиріння є помірне споживання їжі. Не їжте більше, ніж потрібно організму, оскільки надлишок він буде зберігати у власній «коморі», тобто в жировій тканині. Як правило, на 1 кг ваги потрібно 30 калорій на день.
Уникайте вживання жирної їжі. Жирне м’ясо, фаст-фуд та інші подібні продукти допоможуть збільшити шар жиру на стегнах, стегнах або інших областях, а також відкласти жир на артеріях, що призведе до «хвороби» кровообігу, з усіма результатами звідси.
Дієта проти ожиріння, яка допомагає усунути жир
Перший метод, який є найпростішим і найбільш зручним, - це фізичні вправи. Це корисно, оскільки фізичні вправи спалюють зайві калорії, а також тому, що м’язова тканина спалює жир. Отже, якщо ви не будете робити вправи, у вас не буде міцних м’язів для боротьби з жировою тканиною.
Другим методом боротьби з втратою жиру є дієта проти ожиріння, багата певними речовинами, які науково показали, що знищують жир:
- їжте продукти, що містять білки, що тонізують м’язи: нежирна риба, курка або яловичина, а також арахіс, квасоля, горіхи, мигдаль, оливки, фісташки, горох та гриби.
- Переконайтеся, що ваша дієта проти ожиріння містить вітамін С! Це допомагає виробляти норадреналін, гормон, який перетворює накопичений жир в енергію. Вітамін С також сприяє детоксикації організму і, отже, усуненню відкладених залишків.
- Багата на магній дієта проти ожиріння прискорює метаболізм і тому рекомендується людям з ожирінням. З них найбільш відомими є борошно грубого помелу та бобові, включаючи сою.
- Вітамін В4 (його ще називають холіном) збільшує кількість «хорошого» холестерину і зменшує кількість «поганого» холестерину, що нормалізує кількість ліпідів у крові. Холін міститься в дієті проти ожиріння у вигляді лецитину в яєчному жовтку, цвітній капусті, молочних продуктах та фруктах, з яких найбільший вміст холіну виявляється при шоці.
- Таурин - це речовина, необхідна людям з ожирінням для нормального засвоєння жирів, для розвитку м’язів, особливо серця, і для поліпшення дії інсуліну. Крім того, таурин допомагає гіпофізу спалювати жир. В основному він міститься в молюсках (панцирі, краби, креветки) та м’ясі.
- Лимони та апельсини містять речовину, яка називається інозитол, яка запобігає відкладенню жиру на внутрішніх органах. Крім того, половина грейпфрута, спожитого за півгодини до кожного прийому їжі, діє як каталізатор, який запускає процеси спалення в організмі.
Рефлексотерапія допомагає людям з ожирінням схуднути
Паралельно із перерахованими вище заходами проводяться сеанси рефлексотерапії, які допомагають ожирінню схуднути. Рефлексотерапія енергійно врівноважує тіло, викликає спокійний сон, усуває запор і, що дуже важливо для прийняття дієти та лікування детоксикації, викликає у пацієнта стан психічного благополуччя.
Отримана втрата ваги відбувається повільно, але, якщо дотримуються всі накладені умови, пацієнт не набиратиме вагу, як це було після певного лікування для схуднення. Залежно від пацієнта, за 15 сеансів рефлексотерапії, проведених протягом 3 тижнів, можна втратити до 8 кг.
Пацієнтам слід відбивати терпіння, яке їм потрібно проявляти, коли йдеться про час «порогу», тобто про час втрати ваги під час схуднення, коли пацієнт не помічає жодних змін. Цей період може тривати 1-6 тижнів і є найскладнішим для прийняття та проходження. Тут виникає роль рефлексотерапії, яка викликає добробут, розслаблення та внутрішній спокій, дозволяючи пацієнтові легше пережити цей період свого відчаю.
Як стратегія сеансів рефлексотерапії застосовується схема з 15 початкових сеансів, наскільки це можливо щодня, після чого проводиться повторна оцінка. Наступні сеанси поступово розділяються за часом і досягається один сеанс на тиждень, поки не буде отримана бажана вага. Після цього слід період підтримки ваги, який може тривати від 6 місяців до 1 півтора року, залежно від конкретної особи.
Виноградне лікування в дієті проти ожиріння
Ми представляємо один з найефективніших природних методів схуднення, а саме виноградне лікування.
Лікування починається з 3 днів, протягом яких організм повинен буде звикати до цього поступово. У перший день ви споживете півкілограма винограду, у другий день 1 кг, а в третій 1,5 кг.
Після того, як обмін речовин і травлення звикнуть, ми будемо споживати 1,5 кг винограду щодня або 1-2 літри свіжого соку щодня протягом 3 днів поспіль.
Під час лікування ви також можете споживати гарячі чаї з м’ятою, кмином і чебрецем, які допоможуть нам уникнути спазмів у животі або діареї.
Після того, як ми закінчимо лікування виноградом, перехід до звичного раціону буде здійснюватися поступово, необхідний до 4 днів, протягом яких ми будемо вживати настої, підсолоджені медом, та легкі продукти, такі як овочеві супи або варені овочі.
Стаття створена доктором Крістіною Баланеску, написано Доктор Фрунза Александру та опублікована в журналі Naturist Treatments