Харчування, що сприяє сну для спокійного сну Беттен Вінклер
Харчування, що сприяє сну, для спокійного сну
У вас неодноразово виникають проблеми з пошуком тиші та спокою вночі та розслабленим засинанням? Причиною цього може бути неправильне харчування. Якщо ви уникаєте продуктів, які негативно впливають на ваш сон, і вживаєте правильні продукти в потрібний час, ви можете в кінцевому підсумку з’їсти себе.
Все залежить від часу
Окрім питання про те, які продукти позитивно впливають на ваш сон, а які, швидше за все, заважають вам повноцінно висипатися, важливо також врахувати, які кількості ви вживаєте під час останнього прийому їжі та коли вони є. Тут важливо знайти хорошу посередність, щоб не лягати спати переповненим або відчувати голод. Тому що і тіло, яке важко працює через стійке травлення, і бурчання живота не дадуть вам заспокоїтися і мати можливість добре спати. Залежно від кількості, сплануйте свій останній прийом їжі приблизно за дві-чотири години перед сном, щоб дати організму достатньо часу для травлення.
Розкрийте прихованих охоронців
Наш організм надзвичайно чуйно реагує на внутрішні та зовнішні фактори, що руйнують. Ми помічаємо це найпізніше, коли вночі неспокійно кидаємось і не можемо знайти сон. Відомі люди, які спричиняють проблеми, такі як кофеїн та алкоголь, повинні бути знайомі більшості з нас, і їм слід насолоджуватися лише в помірних кількостях, а не безпосередньо перед сном. Але як щодо інших продуктів? Чи можуть компоненти здорового харчування також погіршити наш спокійний сон? Власне кажучи! Якщо ви хочете швидко і спокійно заснути вночі, слід уникати наступних пробуджень перед сном:
Ці продукти можуть покращити ваш сон
Гормони мелатонін та серотонін відіграють центральну роль у вашому почутті втоми та легкому сні. Вживаючи певні продукти, ви можете посилити вироблення цих гормонів у своєму тілі і тим самим підтримати сон. Правильна кількість таких смаколиків допоможе вам швидше і легше розслабитися вночі:
- Вишні
Будь то сік чи чистий фрукт: Вишня є дуже хорошим природним джерелом мелатоніну, а отже, оптимально підтримує вечірню втому та нічний сон. - Банани
Основним руйнівним фактором щодо тихої ночі є занадто активні м’язи - адже вони також повинні (за невеликим винятком) робити перерву під час сну. Завдяки високому вмісту магнію банан як вечірня закуска допомагає розслабити м’язи та заспокоює нічний потяг до руху. - Волоські горіхи
Мелатонін, що міститься у волоських горіхах, легко засвоюється організмом. Жменя ввечері - здоровий спосіб підвищити рівень мелатоніну в крові до трьох разів. Ваш режим сну буде вам вдячний. - молоко
Більшість з нас знає цю класику безсонних ночей з дитинства. Насправді кальцій, що міститься в молоці, позитивно впливає на розслаблення тіла і може допомогти зняти нервову напругу.
допомагають зняти нервову напругу.