Харчування, що сприяє здоров’ю - Завантажити PDF безкоштовно

Цукор Цукор - ваш найбільший ворог! Багато продуктів в організмі перетворюються на цукор. Це призводить до того, що рівень цукру в крові різко піднімається. Організм реагує на це, виділяючи гормон інсулін, який змушує рівень цукру в крові знову різко падати. Низький рівень цукру в крові викликає почуття голоду, бажання солодощів і відчуття виснаження, що ви, мабуть, вже відчули на собі. І спіраль потім починається спочатку. Кілька продуктів, які змушують цю спіраль працювати: цільнозерновий пшеничний хліб Здорові каші Мюслі апельсиновий сік Кондитерські вироби Солодощі Нежирні коржі, салатні заправки тощо. Вуглеводи Не всі вуглеводи однакового походження. Для нормальної роботи організму потрібні вуглеводи. Вуглеводи, які шкідливі для Спалювачами жиру є: o Хліб із цільнозернової пшениці o Цільнозернові макарони o Здоровий мюслі o Цільнозернові сухарі Вуглеводи, що підтримують/стимулюють спалювання жиру o Хліб із пророщеного зерна o Рис o Спельта o Пшоно o Кіноа o Солодка картопля o Всі овочі та фрукти

сприяє

Жири Неможливо розщепити жир, не споживаючи жиру. Вашим органам і гормонам потрібен жир, щоб нормально функціонувати. Хороші жири = спалювання жиру. Погані жири = накопичення жиру. Погані жири è призводять до того, що жир прикріплюється до тіла o гідрогенізовані олії o рапсова олія o маргарин o Замінник масла Хороші жири è призводять до розпаду жиру в організмі o Справжнє масло (від корів, що поїдають траву) o Цілі яйця o Кокосова олія o Оливкова олія o Авокадо o Сирі горіхи Спеції - регулярно використовуйте спеції для вдосконалення своїх страв Зігріваючі спеції Анісовий базилік дикого часнику в чилі/Кайенський перець Куркума Каррі Насіння фенхелю Калган Мед Імбир Кардамон Часник Коріандр Кмин Тмин Любовна Бухта Майоран Хрін Морська сіль Мак Насіння Мускатний горіх Гвоздика Орегано Паприка Перець Розмарин Шафран Зелена цибуля Гірчиця Чебрець Ялівець Ягоди Кориця Лимонний Трава Сад, Ви маєте трави свіжі Лимонна трава. Ви можете використовувати всі трави, які є. Ви можете використовувати зігріваючі спеції, щоб зробити їжу/страви прохолодною.