Харчування та біг, 8 запитань до нашого експерта - World Runner s World
Харчування та біг часто поєднуються, щоб зробити правильний вибір, ми задали нашому експерту 8 повторюваних питань.
Жиль Дре - спортивний дієтолог та досвідчений бігун. Щоб краще зрозуміти зв'язок між харчуванням і бігом, а не впадати в стереотипи, ми задали йому 8 запитань.
Чи слід адаптувати певний режим харчування, коли ми починаємо бігати ?
Ні, не потрібно приймати спеціальну дієту. Однак це можливість переглянути свої харчові звички! Потрібно повернутися до збалансованого та структурованого харчування: три справжні страви та, можливо, перекус; уникайте перекусів, уникайте надлишків, уникайте алкоголю.
Коли ви починаєте бігати, чи правильний час повернути свою дієту на правильний шлях? ?
Так, тому що коли ти починаєш бігати, ти потрапляєш у певну динаміку, яка полегшить перебалансування. Біг може бути своєрідною червоною ниткою, тому ви більше зосереджуєтесь на собі.
І сісти на дієту? Хороша чи погана ідея ?
Це погана ідея, оскільки вона викликає справді підвищену втому. Повторне збалансування в поєднанні з бігом дозволяє знайти лінію.
Чи слід їсти більше, бо біжимо ?
Загалом, ні. Ми можемо зорієнтувати свій раціон трохи інакше, наприклад, трохи більше на вуглеводи і трохи менше на жири, але, зрештою, зберігаючи те саме споживання енергії. Не слід переоцінювати витрати енергії, особливо при коротких заняттях по двадцять хвилин.
Чи слід їсти перед тренуванням ?
Це залежить. Якщо ви їли за три-чотири години до виходу, їсти не потрібно. Якщо ви бігаєте вранці, коли встаєте, ви можете соромитися під час тренувань, занадто багато снідаючи, або навіть викликати реактивну гіпоглікемію (сильна втома). Можливо, краще бігати натщесерце (проковтнувши лише пів шматочка цукру) або вибрати спеціальний препарат для сніданку для спортсменів для розчинення у воді (достатньо двох-трьох ложок).
Чи слід їсти після тренування ?
Після цього слід принаймні регідратувати. Також вітається невелика вуглеводна закуска, навіть якщо сеанс тривав лише півгодини.
Чи краще тренуватися до або після їжі ?
Раніше завжди краще.
Чи підходять продукти спортивного харчування для початківців ?
Для початківців вони мало цікаві, тим більше, що тривалість вправи не вимагає поживних речовин або будь-яких добавок (наприклад, вітамінів). Понад годину чверть або годину-півтора вправи, їх можна розглянути. Внизу запасів достатньо. Не думайте, що ви збираєтеся бігати швидше чи довше, лише тому, що будете брати штанги або заморожувати. Вони також є гіперенергетичними продуктами.