Харчування та білки - форум бодібілдингу

Повідомлення від красуня »08 серпня 2014 року, 18:21

форум

Привіт усім! Нещодавно він досяг 3 рівня методу Лафая, мене все більше цікавить бодібілдинг, а з іншого боку - харчування у різних аспектах.

Отже, я дізнався про добавки, план дієти, закуски.

Тож я підрахував харчування сім’ї і помітив нестачу білка (моя сім’я більше любить макарони, червоне м’ясо, ніж біле м’ясо, мало овочів)

Будучи товстим колишнім (13 років/1м55/82 кілограми/16 років/1м74/64 кілограми) факт прийому їжі для бодібілдингу буквально жахнув мене (це глупо, я знаю .) раптом я сказав собі, що збираюся представити вам до того, що я їв (в основному я починаю з харчування, я поступово прогресую)

Я взяв кишенькові гроші і, помітивши свій "дефіцит" щоденних білків, пішов до аптеки, і, на щастя, продавчиня знала метод Лафая, після години обговорення вона продала мені чисту сироватку від EatFIT і навіть запропонувала безкоштовний шейкер на 300 мл

не маючи можливості їсти нічого твердого після тренувань, я віддаю перевагу сироватці, а щоб заощадити придбання добавок (як випливає з назви, її повністю не замінюють), я хотів би знати дозу сироватки, яку слід приймати після тренувань (знаючи що 1,5x64 = 96 г білка) я тренуюся 3 рази на тиждень, тому думав 20 г після тренувань і додаю "повільний" білок вранці (яйця?), знаючи, що ранок для мене - 125 мл молока в 125 мл кави з цукром + 200г білого хліба + 2 чайні ложки меду. У мене є вихідний день 2400 калорій на вихідні, тому я б не брав сироватку в ці дні (за власним вибором я б не вкладав у це занадто багато)

Тут я хотів би знати, куди додавати білки, оскільки той факт, що я набираю м’язи, але не масу, походить саме звідти !