ЗГИНЕННЯ КОЛЕНА З ДАЛЬКИМИ НОГАМИ ПРОТИ ПЕРЕДНЬОГО ЗГИНЕННЯ КОЛІН - Статті в блозі
На колінах з розведеними ногами
Якщо ви коли-небудь заходили всередину вагової рами або наколінника, ви, мабуть, спробували положення, розставивши ноги для згинання колін. Якщо ви ще цього не зробили, це справді варіація, яку вам слід час від часу спробувати. Займаючи положення, розставивши ноги, ви опускаєте центр ваги, дозволяючи штанзі легше балансувати над вашою трапецією. Це особливо актуально, якщо вам подобається нижнє розташування штанги. Насправді, ці дві характеристики - положення з розведеними ногами та нижнє розташування штанги - це те, що використовують найкращі виконавці на колінах на планеті для виконання своїх найважчих підйомів. Можливо, вам доведеться повернути пальці назовні трохи більше, ніж зазвичай, щоб уникнути дискомфорту в коліні, оскільки коліно повинно бути вирівняне з пальцями. У такому положенні, розставивши ноги, ви, мабуть, не зможете тримати пальці ногами прямо вперед, не відволікаючи сили, що руйнують колінні суглоби.
Фронтальне згинання коліна
У разі фронтального згинання коліна штанга сидить на полиці - якщо ви хочете це так назвати - яку ви побудували передніми дельтоподібними руками. Не піднімайте планку руками, а навпаки, ваші руки там, щоб створити виріз, на якому буде стояти планка. Завдяки вправам ви знайдете ідеальне та зручне місце для цього. Ви також матимете позицію зі зближеними ногами, що робить підтримку рівноваги трохи більш вимогливою. Вам потрібно штовхати ноги ногами під час кожного повторення переднього згину коліна, оскільки підйом плечами і тулубом робить цей рух набагато менш ефективним.
ПЕРЕВАГА Фронтальне згинання коліна
З усіма перевагами, які надає віддалена позиція, вони зникають у порівнянні з ефективністю фронтального згинання коліна при націлюванні на таке бажане обертання чотириголового м’яза назовні. Хоча обидва рухи вражають квадрицепс, стегнову кістку і сідниці, саме біомеханіка фронтального згинання коліна викликає зсув до м’яза латеральної простору. Оскільки планка перед вами, ви змушені довше залишатися вертикально. Це важливо візуалізувати, оскільки під час звичайного згинання коліна ви відсуваєте стегна назад і сідаєте в отвір, але під час згинання переднього коліна стегна залишаються практично під вами, щоб утримувати планку на місці. Завдяки більш вузькому розташуванню енергія, яка в іншому випадку передавалася б більш рівномірно на сідниці та стегнові кістки, направляється до зовнішніх квадрицепсів. Тож, хоча можливо, ви не зможете робити згини колін з такою великою вагою, як у далеконогій версії, передній згин коліна є тим, що є повністю успішним - явний переможець.