Харчування та ожиріння Як контролювати тягу 11 хитрощів, які допоможуть вам - Synobis Medical

Харчування та ожиріння: як контролювати тягу? 11 фокусів, призначених допомогти вам

Залиште це в магазині. Коли ви знаєте, що перед їжею у вас немає шансів, не приносьте її додому.

Нехай ваш розум буде зайнятий. Якщо ви знаєте, що нудьга переважає у вихідні, шукайте заняття, які забирають у вас час і розум. Виходьте з друзями, читайте книгу, дивіться фільм, слухайте музику, що завгодно, окрім того, щоб заважати їсти, бо вам нічого не робити. Якщо розум вільний, він прагне послати нас до їжі.

Робіть це так, щоб вам було незручно це приймати. Покладіть його десь високо, де ви не опинитесь; попросіть когось приховати тощо. Поставте якомога більше перешкод між собою та спокусою. Кожна перешкода може допомогти вам подумати ще раз, якщо вам дійсно потрібна ця їжа.

Шукайте інших нагород. Пара сережок може принести вам стільки радості, скільки торт (якщо не більше, тому що ви будете носити їх кілька днів).

Харчуйтесь здорово. Зайдіть якомога далі до сирих, цільних продуктів, а не до промислово оброблених. Нарешті, вони вас не годують, але мають високу калорійність. Таким чином, через годину ви відчуєте, що знову хочете їсти.

Рухайся. Будь-який рух. Коли і як можеш. Виберіть ту форму руху, яка вам подобається, яка вам підходить логістично (якщо вам не подобається плавати, бо вам доводиться мити і укладати волосся кожен раз, то це не забирає вас плавати), які вам якнайменше не подобаються. Завантаження ендорфінів може допомогти вам керувати вашою тягою пізніше.

Тримайтеся подалі від тригерів. Якщо випічка по дорозі додому кожного разу дуже спокушає, змініть маршрут.

Почисть зуби. Нитка, а потім рідина для полоскання рота. Після стільки клопоту, впевнений, ви не можете їсти, щоб знову пройти всю процедуру чищення зубів.

Сплануйте наступний прийом їжі в той час, коли ви ситі. Коли ми голодні, причина здається онімілою, а вибір їжі не наймудріший.

Зателефонуйте другові в моменти рівноваги (самотність, турботи, тривоги). Програма "Втрата ваги" - дуже ефективна з цієї точки зору.

Навчіться адаптуватися до стресу. Стрес приходить на нас, і він не винен. Наш обов’язок - навчитися та набути навичок управління стресом. Тут нам можуть істотно допомогти колеги-психологи.

На закінчення, як ми маємо справу із тягою?

Похоть є і буде завжди сильнішою за розум. Перед ними воля і честолюбство - як миша перед слоном. Ви можете працювати до того, як з’являться тяги, позаду них або навколо них (і наведені вище пропозиції в цьому сенсі), але перед ними у нас немає шансів. Мезолімбічний мозок (гіпоталамус, мигдалина, дугоподібне ядро та ін.) Набагато міцніший за передню частку (причина). Коли ви чуєте цей голос, який каже вам: «Давай з’їмо пиріг!», Насправді це нейропептид Y, що виділяється з арочного ядра. У поєднанні з дофаміном, який засліплює вас і змушує шукати можливість, ми прикуті.

Будьте обережні, щоб не підняти «слона». Якщо «слон» спокійний, він вас слухає. Тобто він управляє стресом, турботами, конфліктами, вчиться ефективно спілкуватися тощо. Бо якщо «слон» засмучений, він піде шукати затишку.
У вас немає шансів перед бажаною їжею, але ви можете вибрати, коли її їсти. Ви не можете трохи відкласти винагороду?
Ви можете влаштувати решту дня з точки зору харчування, щоб наприкінці дня ми все ще були на бажаному маршруті.

Наш мозок має несподівані сили. Треба просто навчитися ним користуватися.

Доктор Мадаліна Індрі

Лікар первинної ланки Діабет, харчування та хвороби метаболізму