Харчування та співпраця
Звичайно, немає жодного чудодійного препарату, який може завагітніти за одну ніч. Але за допомогою кількох невеликих порад щодо харчування та здоров’я ви можете трохи пожвавити своє бажання щодо дітей.
Дієта та народжуваність нерозривно пов’язані. Якщо жіночий організм не отримує оптимальної кількості поживних речовин, він перестає нормально функціонувати, щоб не довелося збирати додаткові ресурси для виснажливої вагітності. Те саме стосується чоловіків: Дієта безпосередньо впливає на якість сперми а отже і на мужність. Окрім дієти, вирішальну роль відіграє і вага тіла.
Надмірна і недостатня вага мають негативний вплив
Чим ближче ви до вашої особистої ідеальної ваги, тим більше шансів завагітніти. З іншого боку, надмірна вага та надмірна вага ускладнюють зачаття та негативно впливають на фертильність. Жінки з недостатньою вагою можуть не овулювати, тоді як жінки з надмірною вагою часто відчувають збої в роботі яєчників. Тож немає ніякої шкоди у спостереженні за вагою. Схуднувши, важливо підходити до ідеальної ваги повільно та здорово. Блискавичні дієти викликають стрес, що також впливає на фертильність. Перш ніж сісти на дієту, має сенс поговорити зі своїм сімейним лікарем.
Здорове харчування - це головне
Важливо збалансоване харчування загалом, але особливо якщо ви хочете мати дітей заявлена мета. Повноцінне харчування оптимально забезпечує ваше тіло всіма необхідними поживними речовинами:
- Вітаміни: багато фруктів та овочів, будь то свіжі, заморожені чи сушені
- Білок: птиця, біле м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи
- Кальцій: молочні продукти, такі як сир, йогурт та свіже молоко
- Вуглеводи: хліб, макарони, рис і картопля
- Залізо: червоне м’ясо, листові зелені овочі та сухофрукти
Особливо свіжа та натуральна їжа на рослинній основі повинна бути вгорі у вашому списку, як фрукти, салат або горіхи. Найкраще трохи зменшити споживання їжі тваринного походження. М’ясо слід їсти максимум два рази на тиждень, тоді як рибу слід їсти принаймні два рази на тиждень. Відповідно до рекомендації ви отримуєте дві третини необхідного білка з рослин і злаків і третину з молочних продуктів, яєць, горіхів та м’яса. Крім того, цільнозерновий варіант є кращою альтернативою виробам з білого борошна. Також бажано пити багато води, особливо води та трав’яних чаїв. Кава і чорний чай повинні обмежуватися двома чашками на день.
Максимально уникайте жиру та цукру. Так само на алкоголь та нікотин, оскільки ці отрути для задоволення порушують ваш гормональний баланс і негативно впливають на фертильність.
Поповнені депо дозволяють дитині здорово розвиватися
На користь вагітності, Ваші склади повинні поповнюватися. Особливо Залізо і кальцій необхідні, щоб ваша дитина могла здорово розвиватися. Поповнений запас кальцію має вирішальне значення, інакше організм буде використовувати кістки матері, щоб забезпечити ембріон достатньою кількістю кальцію. Це може призвести до фізичних порушень матері після пологів. Якщо ви довгий час використовуєте гормональну контрацепцію, існує також ризик дефіциту фолієвої кислоти, який вам неодмінно слід компенсувати. Цей вітамін необхідний для поділу клітин ембріона на початку вашої вагітності та може запобігти вадам розвитку. Тож берися на бекон ... ні, вибач, шпинат! Також застряг Фолієва кислота ні в капусті, цитрусових, горіхах і цільних зернах.
Поживні речовини залізо, кальцій і фолієва кислота безпосередньо не збільшують вашу фертильність, але вони важливі для того, щоб ваша дитина могла здорово рости в шлунку.
Цинк і вітаміни підтримують ваше бажання мати дітей
Мікроелемент цинк забезпечує регулярний цикл, що особливо важливо, якщо ви хочете мати дітей. Телятина, вівсянка, насіння соняшнику, сири, такі як Гауда чи Едам, та морепродукти, такі як креветки, забезпечують ваше тіло достатньою кількістю цинку. У чоловіків мікроелемент стимулює утворення статевого гормону тестостерону і спричиняє збільшення виробництва сперми та збільшення рухливості.
Вітаміни навіть важливіші за цинк. Вітамін Е міститься в оливковій олії, арахісі або мигдалі. Дефіцит може запобігти імплантації заплідненої яйцеклітини в матку та її відторгненню. Але будьте обережні: передозування також не доцільно! вітамін С, що міститься в паприці, ківі та апельсиновому соку, стимулює важливі обмінні процеси, забезпечує здорову імунну систему та допомагає організму краще засвоювати такі поживні речовини, як залізо.
Не забувайте про задоволення від виготовлення немовлят
Як уже зазначалося, немає чудо-ліків, щоб завагітніти. Саме взаємодія збалансованої дієти оптимально підтримує організм, коли йдеться про народження дітей. Якщо це не спрацьовує відразу: не тисніть на себе. Іноді завагітніти вимагає часу.