Харчування та спорт що і коли Форум Bourse et Trading Futures Training Trading Economy
Їжа та спорт: що і коли ?
від Rogue »25 березня 2015 09:49
У мене є запитання до вас, спортсмени, після невеликого обміну в журналі Teg54: journal-de-teg54-t1246-1630.html # p218978
Ось, я зайнявся спортом, щоб збільшити базальний обмін речовин. Я робив це контрольовано (лікар) і поступово, щоб не згоріти і тим більше не викликати серцевий шок. Несподівано майже за 3 тижні я відчув, що дихання серйозно здулося, збільшило свої показники як з точки зору зусиль, так і тривалості. Коротше кажучи, все добре, я встигаю, але але. Я голодна будь-коли !
Тож я звертаюся до спортсменів. як і коли їсти Якщо ми плануємо здійснити одногодинну їзду на велосипеді приблизно 25 км, чи слід їсти до або після? І те, і інше? Коли орієнтуватися на тренування? Що їсти (коли ви вегетаріанець). Знаючи, що існує основна ідея не обов’язково схуднути, але в будь-якому випадку розтопити запаси жиру.
Спасибі за ваш відгук !
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Eversa »25 березня 2015 р. 10:10
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Белли Свон »25 березня 2015 р. 10:17
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Rogue »25 березня 2015 р. 10:20
Ах злакові батончики! Я про це не думав.
У будь-якому випадку, я відчуваю, що ви добре вивчили питання! Молодці ! Залишилося знайти планку з розумним споживанням цукру та збалансованим. Це могло б мені дійсно допомогти, коли я відчуваю тягу; У той час я мав би спокусу взяти фрукт, але у мене є сумніви, я думаю, що потрібно щось більш ситне, ніж яблуко, яке лише відлякує голод обсягом їжі, а не ними.
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Rogue »25 березня 2015 р. 10:25
Дякую Белла! Овочі та фрукти, які я люблю.
Але це не зовсім моє запитання: я хотів би знати, коли і як їсти на тренування? Наприклад: я хочу їздити на велосипеді 25 км, коли я повинен їсти? За годину до або безпосередньо перед цим? Якщо я виїжджаю вранці, я їду відразу після сніданку або через годину ?
Наразі мої сніданки: кава + 15/20кл молока, що супроводжується крупами (Jordans 4 горіхи) + фрукти (апельсин, груша, ківі, яблуко рідко). І я замінюю крупи 1/3 рази двома скибочками житнього хліба на грилі маргарином.
Ніяких м’ясних нарізок для мене, ні м’яса, ні риби, ні морепродуктів/молюсків, молоко лише вранці та яєць дуже рідко (раз на місяць і знову).
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Містера Хайда »25 березня 2015 р. 10:48
Перш за все, відважте негідника за ваш підхід.
Коли їсти Це залежить.
25 км велосипеда, це велотренажер (або критий), у місті на рівнині, гірський прогулянка в бруді ?
У будь-якому разі, ніколи відразу після їжі (. Коли я інтенсивно тренувався в обід або ввечері, я готував собі перекус за 1 год 30/2 год до тренування.
Не проблема тренуватися натщесерце, біг підтюпцем перед тим, як встати або опівдні до обіду.
Переключившись на дієту з низьким вмістом вуглеводів і різко зменшивши всі рафіновані продукти. (біле борошно, цукор)
Зараз я тренуюся набагато менше, я перейшов на періодичне голодування, без їжі між 21:00 та 12:00. Відсутність почуття голоду, відсутність гіпоглікемії, організм регулює себе і використовує резерви, голод - це перш за все психологічний, між тривогою відсутність енергії та бажанням їсти, щоб бути зайнятим.
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Белли Свон »25 березня 2015 р. 10:51
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від beni »25 березня 2015 10:57
Мій маленький відгук:
- Я іноді встаю о 5:00 ранку, щоб зайнятися спортом перед тим, як піти на роботу. в цьому випадку я снідаю (щоб не знепритомніти) перед сеансом, а потім великий сніданок після душу (вівсянка + хліб з цільного борошна + мед/варення + фрукти). ми завжди радимо добре харчуватися після занять спортом, щоб сприяти нарощуванню м’язів.
- Я завжди їм світло, травлення витрачає енергію, і ви ризикуєте тягнути. Або якщо у вас справжня їжа, почекайте добрі дві години. Мені кілька разів траплялося їхати на велосипеді одразу після їжі. Через п’ятдесят км я їв квіти на узбіччі дороги, я був такий голодний .
- під час занять спортом, якщо я відчуваю в'ялість (або для профілактики), я приймаю підсолоджене згущене молоко або мигдальну пасту. перш за все вам потрібні продукти, що забезпечують енергію швидко і легко засвоюється.
- для голодних перш за все потрібно брати речі, які «затримують», а не «задоволення» (печиво, шоколад.) Особисто я беру дві скибочки цільнозернового хліба, які змащую джемом, медом та арахісовим маслом + фрукт. якщо я справді голодний, додаю миску вівсянки + олійних культур.
Книга, яка мені дуже сподобалася для харчування та спорту (тенденція "зроби сам"):
http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalimentation-Performance/dp/2851807919
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Rogue »25 березня 2015 11:21
Дякую, дякую всім за відповіді !
Тому я зазначаю, що вам потрібно швидко вживати цукор до або під час, якщо ви недостатньо їли (вид спорту з ранку до неспання); не їжте відразу після.
Добре, я повертаюся до вас із додатковими запитаннями.
Re: Їжа та спорт: що і коли ?
від Містера Хайда »25 березня 2015 р. 11:31
Насправді це як у торгівлі, 95% фігня і люди, які "зазнають невдачі", гуру (включаючи автора книги, процитованої вище).
Ті, кого я бачив, зазнали невдач, усі взяли Кредит на мислення про харчування.
Найкраща порада, яку я можу дати, продовжуйте справу, ваша їжа - це ваше здоров'я, і занадто дорогоцінно залишати її іншим або в руках політико-економічних інтересів. Застарілі та помилкові концепції, котрі завжди продавались, лобі зерна/молока/цукру, сумнівні наукові дослідження (зразки, упередженість, фінансування, кореляція не є причинно-наслідковим зв’язком), гуру .