Харчування та тренування у відпустці - без втрати м’язів
Оптимальне планування тренувань та харчування у відпустці
Зміст
Наш путівник "Тренування та харчування на святі" готує вас до найкращих днів року з точки зору тренувань та харчування!
Якщо ви цілорічно і наполегливо тренувались, ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте майбутніх літніх канікул, щоб нарешті дозволити собі глибоке розслаблення та розваги.
Однак ця радість сильно затьмарюється страхом, що втрата м’язів та втрата сили можуть відбутися у відпустці. Крім того, багатьом незрозуміло, скільки часу знадобиться, щоб повернути втрату м’язів та сили на попередній рівень після відпустки. Думка про втрату м’язів мучить більшість спортсменів, оскільки вони вклали стільки важких і спітнілих годин у цей кінцевий результат!
У цій статті ми хотіли б пояснити вам, чи можливо і як можливо тренування у відпустці, а також практичні поради щодо того, як можна приймати основні добавки під час відпустки, щоб запобігти надмірній втраті м’язів. Якщо ви вирішите вибрати варіант «відновлення без тренувань», ви також знайдете корисні поради щодо оптимального підтримки м’язів!
Навчання під час канікул
Варіант 1 - відновлення без тренувань!
В основному є два варіанти тренувань на канікулах. Першим було б для вас зробити повну перерву. Відпустка, яка становить 1-2 тижні, може бути використана як активне розслаблення, щоб ви могли одразу ж після цього розпочати тренування. Тож якщо вам вдасться розробити своє навчання таким, яким ви станете Початок відпустки закінчується періодом навчання, то у вас вже є половина справи. Відпустка тоді може бути використана як перерва прагнути до нового запису відразу після цього. Загалом, бажано час від часу робити повну навчальну перерву без тренувань. Ця фаза використовується для відновлення сухожиль і зв’язок, м’язи також відпочивають, хоча вони відновлюються дуже швидко. М’язи також перебувають у стані під час перерви, це означає, що ви менша вага після перерви потрібно створити великий стимул для нарощування, але другий варіант "активного розслаблення" ще кращий.
Варіант 2 - Активне розслаблення!
Другий варіант, який я б рекомендував, - це тренування під час відпустки. Тут ви повинні попередньо побачити, як ви хочете організувати своє навчання. Дізнайтеся більше про варіанти навчання у місці відпочинку у туристичній агенції чи готелі. Але було б ще краще, якби справжній Студія на місці буде, який можна використовувати без договору. Здебільшого обладнання та гантелі в готелях дуже низької якості та підходять лише для абсолютно початківців. Інша ідея буде одна Тренування без обтяжень виконати, тобто суто тілесно орієнтований тренінг, який може складатися з віджимань, присідань, сидіння на стіні та підтягувань. Існує ряд вправ для ваги тіла, які дуже добре підходять для встановлення нових стимулів та захисту існуючої м’язової маси! Найпростіше, якщо у вас є коротке і чітке тренування для всього тіла двічі на тиждень виконувати. Тож ви можете робити вищезазначені вправи на вагу тіла у 2-3 підходи, щоб надати м’язам стимул для підтримки! Цей варіантАктивне відновлення навіть краще, ніж повне перерву у тренуванні.
Якщо ви хочете повністю обійтися без силових тренувань у відпустці, ви можете також використовувати інші види спорту та дозвілля на канікулах для активного відпочинку, наприклад похід, пляжний волейбол, легкі пробіжки або легкі заняття плаванням у морі або басейні. Тут також діє правило - не перестаратися, не розвивати помилкові амбіції або примус. Тренування у відпустці, перш за все, повинні бути цікавими і запропонувати перехід від тренувань "вдома".
Випади на пляжі
Тренування у відпустці з різницею
Якщо у вас є фінансові можливості і ви можете дозволити собі чотири-п’ятизірковий готель, вам, звичайно, буде легко пройти навчання. У більшості готелів є невелика та середня фітнес-студія, яка обладнана найпоширенішими пристроями. Для всіх інших, кому не пощастило насолодитися такою розкішшю, ми в Sportnahrung-Engel розробили невеликий план фітнес-канікул, який допоможе вам підтримувати рух м’язів навіть у відпустці.
Наші Фітнес-план відпустки бачить a Тренування всього тіла без машин попереду. Так звані теж дуже підходять Трубки та стрічки або каністри для води з супермаркету, створити ефективний тренінг у готелі. Ці допоміжні засоби є дуже ефективними, недорогими і дійсно вміщуються в кожному багажі! Ми рекомендуємо амбіційним спортсменам робити план 2-3 рази на тиждень, в ідеалі після кожного тренувального дня з принаймні однією денною перервою. Йдеться насамперед не про нарощування м’язів, а лише про підтримку та «накачування» м’язів.