Харчування та тренування зупиняють задумані ідеї!

задумані

ОТРИМАНА ІДЕЯ №1:

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, важливо вживати якісну їжу. Час та розмір їжі набагато менш важливі. "Це неправда! Якість поживних речовин важлива, але також коли ви їсте. Користь від фізичних вправ максимізується, коли ви їсте кожні три-п’ять годин. Найважливіший прийом їжі - протягом години після закінчення тренування. Завжди слід переконатися, що протягом двох годин у вас є 0,3 г/кг білка. Отже, якщо ви важите 64 кг, ви повинні споживати 19 г білка протягом двох годин після завершення тренування. "

ОТРИМАНА ІДЕЯ №2:

Якщо ви хочете схуднути, зберігаючи енергію, необхідну для регулярних вправ, прагніть не більше 500 г на тиждень. "Це приблизна оцінка, і вона, звичайно, не для всіх", - сказав Готтшалл. Максимальна кількість залежить від вашої загальної маси тіла. Не намагайтеся зменшити загальну масу більш ніж на 1% на тиждень. Якщо ви важите 80 кілограмів, максимальна рекомендована втрата на тиждень - 800 грамів. "

ОТРИМАНА ІДЕЯ №3:

Найкращий спосіб схуднення - це мінімізація споживання жиру. "Зовсім не. Деякі вітаміни, такі як вітаміни A, D, E та K, можуть засвоюватися лише з харчових жирів, і ці вітаміни нам потрібні для будь-якої функції організму - від зору до імунітету, щільності кісток та здоров’я серця. Насичені жири - які містяться в яловичині, баранині, свинині, вершках, вершковому маслі та сирі - повинні бути обмежені менш ніж 10% від загального споживання. Хоча ви не хочете споживати занадто багато насичених жирів, намагайтеся уникати нежирних нежирних альтернатив, оскільки вони, як правило, включають доданий цукор та оброблені інгредієнти. "

ОТРИМАНА ІДЕЯ №4:

Дієти з високим вмістом жиру та вуглеводами (такі як дієти Кето та Аткінса) ефективні для схуднення та покращення серцево-судинної форми. “Цей тип дієти, як правило, не є стійким. Обмеження вуглеводів корисно лише для короткочасної втрати ваги та зниження рівня цукру в крові. Більшість людей не в змозі зберігати цей вид їжі більше шести місяців. Ці дієти з високим вмістом жиру забезпечують більше насичених жирів і недостатню кількість клітковини. Вони також можуть призвести до зниження ваших спортивних результатів, коли мова йде про тренування з високою інтенсивністю. "

ОТРИМАНА ІДЕЯ №5:

Рослинний білок не забезпечує дев’ять незамінних амінокислот, необхідних для досягнення максимальної продуктивності. Помилковий. Ви можете отримати їх з таких рослинних білків: темпе, тофу, сейтан, соєве молоко та цільні зерна, такі як лобода та гречка. Яйця, коров’яче молоко, йогурт та сир також є чудовими джерелами білка. Ви також можете поєднати коричневий рис з квасолею або арахісове масло з вівсом, щоб отримати всі дев’ять незамінних амінокислот.

ВСІ ПРАВДИ ДОБРІ СКАЗАТИ

ІСТИНА No1:

Вживання шоколадного молока після тренування максимізує переваги тренування. Шоколадне молоко ідеально підходить для підтримки, відновлення та синтезу білка скелетних м’язів. Це пов’язано з тим, що молочний білок містить амінокислоту лейцин, яка стимулює вироблення гормону росту людини (HGH). Але важливо пам’ятати, що будь-який дієтичний білок, який міститься в яйцях, яловичині, свинині, птиці та овочах, завжди буде більшим за порошок.

ІСТИНА No2:

Вуглеводи є найбільш підходящим джерелом енергії для фізичних вправ і основним паливом для вашої центральної нервової системи. Це реальність. Вуглеводи можуть підтримувати фізичні вправи в широкому діапазоні інтенсивності. Вони можуть використовуватися як анаеробні (висока інтенсивність), так і окисні (низька інтенсивність). Вони перевершують жири, оскільки генерують кращий вихід енергії на об’єм кисню. "

ІСТИНА No3:

Фруктовий цукор відрізняється від цукрового цукру. Правда. Натуральний цукор міститься у фруктах як фруктоза та в молочних продуктах як лактоза. Рафінований цукор надходить із цукрової тростини або цукрових буряків у вигляді сахарози. Ваше тіло метаболізує цукор у фруктах та молоці не так, як цукор-рафінад. Щоб підтримувати здорову дієту, дорослі повинні підтримувати споживання доданих цукрів нижче 10% від загальної добової норми споживання калорій.

ІСТИНА No4:

Вам потрібна суміш розчинної та нерозчинної клітковини у вашому раціоні.

Так. Розчинна клітковина, яка розчиняється у воді, покращує травлення, знижує рівень холестерину та регулює рівень цукру в крові. Овес, горох, квасоля, яблука, цитрусові, морква та ячмінь - все це хороші джерела розчинної клітковини. Нерозчинна клітковина допомагає підтримувати кишечник здоровим. Ви знайдете нерозчинні клітковини в цільнозерновому борошні, пшеничних висівках, бобах, цвітній капусті, квасолі та картоплі.