Харчування та здоров’я Найпоширеніші помилки, які не дають вам схуднути - член Herbalife
Luuungaaa, як день голодування - це також перший день дієти. Читайте навіть перший тиждень, перший місяць чи навіть перший рік. Наші очікування нереальні? Оскільки ми набираємо вагу за сотні, навіть за тисячі днів, але ми стверджуємо, що худнемо лише за один день зусиль.
Чи є у Вашому колі друзів, колег чи знайомих професійні професіонали з втрати ваги? Так, так, є ті, хто радий почути новий чудодійний рецепт, і на початку кожного тижня, сезону або до важливих подій (час купальників, весілля, релігійні свята, новий хлопець/подруга, до або після розлучення) ) оголошує трубами та трубами, що воно готове, бенкети пропали, починається велика зміна!
Вони також обіцяють, що ця солодка папана - остання спокуса, якій вони не змогли встояти, і що відтепер ніщо, що не сподобається клубу моделей, які п'ють лише просту воду з лимоном, більше не досягне їх тарілки.
І вони також відчувають потребу вкладати гроші в новий, більш вишуканий спортивний інвентар, тому що вони просто не будуть ходити до спортзалу втомленими. У багатьох випадках всі надії та обіцянки собі стають марними, коли вони усвідомлюють, наскільки довгим і нудним є перший день схуднення.
Я купую терпіння!
Перші години дня на початку режиму схуднення представляють важливий психологічний поріг для будь-якої людини, яка прагне змінити свою масу тіла, незалежно від того, новачок він чи старі стани у цій справі. Але якими б неосяжними не здавалися нам наші зусилля з першого дня схуднення, організм навіть не сприймає змін у харчуванні. І це цілком нормально, подумайте, що це означало б для цілої системи нормальної роботи, схуднення лише після 2 прийомів їжі, в яких я нічого не їв ...
Тож терпіння золоте. Так само розслаблене ставлення до великих змін! Поверніться у минуле і згадайте, чому ви насправді набрали вагу? Переповнене харчування пізно ввечері? Спорт повністю відсутній? Занадто багато концентрованих солодощів день у тиждень? Медичні проблеми? Дієти за режимами схуднення, які чули від друзів і тримали за вухом недовго? Ефект йо-йо? Кожен з нас у глибині душі знає, як він помиляється щодо власного тіла. Насправді "неправильно" - це правильна форма дієслова. Ось таке ставлення! Відтепер без помилок!
Чому б нам не схуднути?
Оскільки більшу частину часу ми ділимося добрими і поганими з близькими людьми, а не лише колись із друзями, офісні колеги взяли одне одного за руку і почали одночасно тримати той самий режим схуднення. Все добре і без цукру, без жиру, без щедрих порцій, без страшних страв, поки одна із причетних до режиму сторін з подивом не виявить, що його страждаючий колега схуд. Як це можливо? Вони просто сіли на одну дієту!
Пояснення різноманітні: вік, обмін речовин, гормони, щитовидна залоза, захворювання, історія хвороби, гени. Ось декілька пояснень, вибраних із книги "Ти обманюєш". Метаболізм - це термостат організму - швидкість спалювання жиру. Щороку ми споживаємо більше 1 мільйона калорій від внутрішніх занять, яких ми не відчуваємо (серцебиття, наприклад).
Важливо: будь-який рух прискорює метаболізм - підвищення температури тіла на 1 градус збільшить швидкість метаболізму на 14%. Увага, дієта повинна бути налаштована відповідно до швидкості метаболізму, що залежить від віку та статі.
Іншими факторами, які можуть перешкодити нам схуднути, є гормони. Також з тієї ж книги ми знаходимо, що: "в нашому тілі є 9 гормонів, які говорять нам їсти більше і 14 гормонів, які говорять нам, щоб ми перестали їсти, тому що ми ситі". Наприклад, було встановлено, що гормон адипонектин допомагає м’язам перетворити жир на енергію та пригнічує апетит.
Коли ми худнемо, в організмі з’являється більше адипонектину. Якщо деякі з цих гормонів не працюють належним чином, то також виникають розлади ваги. Детальний медичний огляд може вирішити гормональні проблеми.
Між стресом та генетичним успадкуванням
Стрес також заважає нам схуднути: занадто багато стресу стимулює надниркову залозу, яка виділяє занадто багато кортизолу, тестостерону та естрогену. Таким чином ми їмо більше, і ці калорії зберігаються швидше. Де? На рівні живота! Отже, ти не можеш заподіяти собі більше шкоди, ніж користі. Щодня.
Іншим важливим фактором, що стосується схуднення, є генетичне успадкування. Подивіться у своїй родині: скільки у вас людей із ожирінням? Які причини призвели до такої ситуації? Встановлено, що гени визначають 30% маси тіла. Але все ж, контролюючи зловживання продуктами харчування в довгостроковій перспективі та даючи волю руху, ми можемо виграти справу.
Як тільки ви схуднете, організму потрібно рік, щоб перезавантажитись, щоб нормально функціонувати при новій вазі. Тому протягом року все ще існує небезпека набору ваги, якщо за харчуванням не стежать ретельно або спорт відсутній. О, і не забувайте: ніякого стресу!
Година схуднення б'ється по-різному
Кожен з нас унікальний. Ось чому час, за який ми худнемо, різниться залежно від віку, статі, метаболізму, генетичної спадковості, дієти, історії хвороби, фізичних вправ. Як і в житті, в режимі схуднення маленькі та безпечні кроки успішні. Краще щомісяця втрачати 2, 3 кілограми і ніколи не повертати їх назад, ніж скинути 10 кг за 30 днів і зберігати за короткий час 13!
Важливо знати, що коли ви голодні більше 12 годин, ваш рівень метаболізму падає на 40%, і ваше тіло налаштоване зберігати калорії. Отже, це може звучати нудно, але маленькі, часті перекуси та фізичні вправи - запорука успіху.