Харчування три поради щодо повернення форми - L Express
Стаття відредагована та представлена редакцією Докладніше про цей статус.
Ситний сніданок - запорука збалансованого харчування.
Що їсти, щоб бути в тонусі на початку навчального року? Поради нашого співробітника Ліз Лафаурі, дієтолога.
Літо закінчується і не без болю поступається початком навчального року. Хто може похвалитися тим, що не страждає від блюзу "кінця відпустки"? Але давайте не будемо пригнічені сезонним блюзом і спробуємо почати повернення правою ногою. Ось кілька порад, як повернути форму, відпочивши та спокійний.
1. Тримай заробіток відпочинок накопичений
Більше немає жирного килимка », ми відновлюємо шалений ритм початку навчального року: метро-робота-сон, повернення до школи для дітей та організація сім’ї. Подовжені ночі свят уже здаються далеко, то як продовжити користь від "відпочинку" канікул?
Пам’ятайте, що дієта відіграє важливу роль у фітнесі. Важка їжа, багата жирами та цукром, викликає так званий "відкат" після їжі, а саме велику втому, що відчувається під час травлення. Постарайтеся спробувати сильний сніданок: джерело складних вуглеводів (хліб, крупи), білків (молоко, молочні продукти, сир або навіть шинка, яйце) та фруктовий або свіжий фруктовий сік для вітамінів. Це дозволить вам протриматися до обіду.
Потім зробіть ситний сніданок (це найважливіший основний прийом їжі), але засвоюваний: нежирний білок (м’ясо, смажене на грилі, риба, шинка.), Свіжі овочі та фрукти (бажано варені, у супі або пюре), уникаючи менш засвоюваних ( капуста, цибуля-порей, цибуля.), невелика порція крохмалистих продуктів або хліба, а також молочний продукт (бажано не надто жирний молочний продукт). Уникайте особливо жирної їжі, в соусі, смаженої їжі, яка є найважчою для засвоєння. Цей обід дозволить вам протриматися вдень, не тикаючи носом на стіл.
Нарешті, ваша вечеря виграє від того, що ви будете легкими, щоб не порушити ваш сон. За тим самим графіком, що і ваш обід, ви можете, відповідно до свого апетиту, трохи зменшити кількість.
Звичайно, обмежте алкоголь (що втомить вас) і стимулятори (зокрема, кава), які можуть вас збудити і, зрештою, зробити більш втомленими.
Нарешті, щадна і регулярна фізична активність (ходьба, їзда на велосипеді, гімнастика) дозволить вам підтримувати форму, змушуючи виділяти ендорфіни (гормони добробуту).
2. Скиньте кілька «літніх кілограмів»
Часто повернення з відпустки відзначається дещо неприємним зважуванням. Це результат тривалого прийому їжі, послідовних аперитивів, спокусливого морозива та інших літніх солодощів у поєднанні з невеликою фізичною активністю.
Таким чином, дотримуючись наведених вище рекомендацій щодо їжі та дбаючи про обмеження жирності приправи (ложки олії або кружки вершкового масла на один прийом їжі більш ніж достатньо), а також порцій хліба та крохмалю, вам слід дуже швидко стерти ці маленькі літні кілограми.
- Читати також: наш файл, присвячений дієтам
3. Розширити її загар
Не забуваючи відновлювати шкіру, атаковану сонцем, завдяки поживним речовинам "гарне світіння".
Тепер ви готові повернутися до школи найкращим чином.
Ліз Лафаурі, дієтолог.
Повернутися на початок сторінки Редакція полюбила цю статтю, і її інформація перевірена. Читати за згодою L'Express.