Харчування в дні змагань та турніри

змагань

Під час змагань спортсмени зазнають високих психологічних та фізичних навантажень. Правильне харчування особливо важливо в ці дні, щоб не викликати почуття голоду або перенасичення.

Ось декілька порад щодо повноцінного харчування у дні змагань.

Перед змаганнями

Збалансований сніданок:

  • Мюслі з фруктами
  • Йогурт/напій Лассі
  • цільнозернові булочки
  • Банан або яблуко

Під час довшого змагального дня

Між прийомами їжі:

  • Цільнозерновий хліб/цільнозернові булочки
  • Йогурт/напій Лассі
  • Суміш горіхів або слідів
  • Свіжий фрукт
  • Якісні фітнес-бари

Як напій рекомендується мінеральна вода або шприц.

Після змагань

Відразу після змагань:

  • Багато води Мієрал
  • Mazbier або безалкогольне пиво
  • Пахта
  • банан
  • Білка або напій

Приблизно через 2 години ви повинні повноцінно харчуватися.

Згадані продукти є лише рекомендацією. Якщо спортсмен завжди їсть шоколад перед змаганнями і почуває себе краще з ним, він повинен продовжувати це робити.