Харчування в дорозі під час турнірів
Знайдіть найближче джерело для спортивного магазину в Канаді та Сполучених Штатах Америки.
Знайдіть свій місцевий магазин Source For Sports у Канаді чи США
Вам доводиться їздити на турніри? Ви їсте в машині, їдучи на гру чи з гри?
У такі моменти ми часто прагнемо найпростіше заповнити нас і залишити задоволеними до тих пір, поки дійдемо до місця призначення. Однак це також може означати компрометацію здорового харчування з легким доступом до фаст-фуду та великими порціями в ресторанах. Якщо ми їмо неадекватно, наша розумова та фізична працездатність знижується, і ми більше схильні до втоми. Тому нам потрібно виконати кілька простих кроків, щоб не відставати:
• планувати, готувати та транспортувати переносні продукти харчування та рідини або готувати прості страви в установі призначення;• Зробіть оптимальний вибір у ресторані.
• Сплануйте переносні продукти та рідини
По-перше, немає проблем з часом їсти в ресторанах, будь то ресторан, що сідає, або ресторан швидкого харчування. Але ми маємо вирішити, їсти ми в цих місцях для розваги чи для зручності, як, наприклад, проїхавшись за кермом, щоб купити закуску, тому що ми не взяли з собою нічого, і ми голодні після нашої вечірки. Якщо ви часто їсте для зручності, нам слід почати думати про планування їжі, закусок та рідини, щоб не купувати щось, що нам може не сподобатися. У цьому розділі ви знайдете все, що вам потрібно знати про планування їжі, закусок та напоїв, коли ви в дорозі, незалежно від того, на короткий час чи під час поїздок на великі відстані.
Планування починається до прибуття до пункту призначення. Для того, щоб принести правильну їжу та правильно спланувати страви, нам потрібно знати, яка кухня розташована в готелі (міні-кухня, доступна побутова техніка), години роботи ресторану готелю та які ресторани неподалік. Деякі запитання:
• Чи доступний обід і коли? Які страви подають?
• Чи є міні-кухня та який посуд входить у комплект ?
• Чи є в готельному номері холодильник, морозильна камера та/або мікрохвильова піч ?
• Які ресторани розташовані поблизу готелю ?
Коли ми знаємо, чого чекати, ми можемо готувати їжу та закуски відповідно. Спортсмени, особливо хокеїсти, які спалюють багато калорій на льоду, повинні їсти кожні 2-4 години, щоб зарядити енергією перед грою. Тож пропуск їжі, оскільки вони не мали доступу до їжі та напоїв, може негативно вплинути на їх результативність.
Загалом, намагаючись спланувати їжу, спортсмени повинні прагнути включати якомога більше продуктів з чотирьох харчових груп, щоб підтримати кращі результати та оптимальне відновлення. Групи продуктів харчування - це фрукти та овочі, м’ясо та альтернативи, молочні продукти та зернові продукти. Як правило, їжа повинна включати 3-4 групи продуктів, тоді як закуска включає 2-3 групи продуктів. Можливо, буде потрібно ретельне планування, щоб вводити продукти, які доповнюють страви в ресторанах, які пропонують не всі продукти, такі як фрукти та овочі.
Отже, ось кілька ідей з портативною їжею, які можна взяти або як їжу, або як доповнення нашого дня:
Переносні продукти, що не псуються: сухофрукти, батончики із сухофруктами, мікс, горіхи, соковиті коробки, спортивні напої, фруктові салати, яблучний пюре, крупи, спортивні/енергетичні/білкові крупи, сухарики, тунець у консервованій запеченій квасолі або чилі, приготовлений із закритою кришкою, арахіс бутерброди з маслом.
Портативні продукти, для яких потрібен охолоджувач або холодильник: яйця, зварені круто, йогурт, сир, бутерброди, обгортання, сирі овочі, макарони/рисові/бобові салати, горіхове масло, звичайне та шоколадне молоко та свіжі фрукти.
Посуд: Візьміть з собою посуд для мікрохвильовки (чаша, тарілка), столові прилади, багаторазову пляшку з водою, сошник та ніж, щоб використовувати їх у вашому готельному номері.
Чи знали ви, що ви можете приготувати поживну їжу лише з холодильником, морозильною камерою та мікрохвильовою піччю у своєму готельному номері? Для цього потрібно трохи креативу, але мікрохвильовку можна використовувати для приготування вівсяних пластівців, яєць та овочів. !
І не забувайте про рідини, особливо про воду, нежирне молоко, 100% фруктовий сік та спортивні напої.
Вибір у ресторані
Щоб забезпечити хорошу продуктивність, страви та закуски повинні бути з низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів (цільнозернові, фрукти та овочі, молоко та йогурти) з помірною кількістю білка (м’ясо, птиця, риба, яйця, продукти. Молочні, бобові та тофу). Щоб ми отримували правильну пропорцію поживних речовин, ми повинні дотримуватися наступних основних правил:
Коротше кажучи, при гарному плануванні будь-який спортсмен на дорозі може зробити правильний вибір їжі, що призведе до кращих результатів під час гри.!
Примітка: Надана інформація базується на найкращих даних, наявних на момент написання статті, і може застосовуватися не до всіх спортсменів. Будь ласка, проконсультуйтеся з дієтологом для отримання персональних порад.
Зейна - дієтолог-дієтолог, член професійного ордену дієтологів Квебеку. В даний час вона працює в Le Fitness Loft Clinique de Kinésiologie в Дорвалі, де в основному консультує активну клієнтуру, яка хоче змінити свій спосіб життя, будь то схуднення, збільшення м’язової маси, поліпшення працездатності або просто покращення здоров’я. Зейна захоплюється викладанням та передачею знань про здорові харчові звички, і вона гарантує, що кожен клієнт отримує індивідуальні поради на основі свого способу життя та уподобань.