Харчування в офісі Позбавлення від тих, хто не звик їсти - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Ви теж це знаєте? Ви перекушуєте на роботі, і тоді вас мучить совість. Ми розкриваємо, як ви можете вирватися з цього порочного кола.
Печиво, шоколад, чіпси - висококалорійні закуски - це майже порядок дня в офісі. Але чи знаєте ви, що це не тільки спричиняє неприємне золото, але й обмежує ваші показники? Згідно з дослідженням американської компанії "Doole Food Company", кожен четвертий чоловік гризе принаймні раз на день - звичка, яка змушує тих, хто має солодкі зуби, більше часу, ніж зазвичай, для простих занять. Ми розповімо вам, як приборкати тягу і таким чином збільшити свій потенціал на роботі.
Не забувайте про сніданок!
Не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть незважаючи на це, багато людей пропускають ранкову трапезу і задовольняються лише кавою. Це збільшує шанси зголодніти між прийомами їжі та дотягнутися до нездорових страв. Збалансований сніданок - з фруктів, хліба чи миски мюслі - наповнює шлунок надовго, щоб ви могли годуватись до обіду, а також стимулює сіру речовину. Ті, хто обходиться без сніданку, менш концентровані і не можуть віддавати сто відсотків на роботі. Їжу, важку для цукру, таку як пончики або інша солодка випічка, також не можна їсти на сніданок, інакше рівень цукру в крові через кілька годин різко впаде, а тяга зросте - як правило, знову до солодощів.
Пийте багато
Вода допомагає стримати апетит - чим більше ви п'єте протягом дня, тим менше ви відчуваєте голод. Для концентрації та енергетичного балансу важливо також продовжувати тягнутися до пляшки з водою; і не лише тоді, коли спрага помітна. Регулярне вживання також запобігає головному болю і допомагає організму спалювати жир. Найкраще стояти на своєму столі пляшку води і продовжувати наливати собі склянку, щоб схопити.
Перекусити здоровим
Якщо ви не хочете пропустити перекуси між прийомами їжі, слід вибирати корисні делікатеси. Просто упакуйте фрукти чи овочі для офісу замість печива чи чіпсів. Разом із зануренням із селери, моркви, болгарського перцю, огірка та кольрабі готують смачну закуску, корисну для тіла та духу. Банани, яблука, нектарини тощо їм можна насолоджуватися окремо або як смачний фруктовий салат, не відчуваючи провини. Тим часом горіхи трохи багатші калоріями, але - в помірних кількостях і бажано несолоні - корисні для серця та покращують роботу мозку. Батончики мюслі також можуть допомогти, коли ви голодні, але ви повинні переконатися, що вони не надто солодкі. Любителям шоколаду теж не доводиться впадати у відчай, адже поки вони задоволені темним шоколадом, їм не доведеться переступати свої пороки з дієти. Це знижує ризик серцевого нападу та стимулює кровообіг. Але, будь ласка, пам’ятайте: все в міру!
Отримати суть проблеми
Якщо ви відчуваєте, що ваші шкідливі харчові звички в офісі є не просто пекучими, то це те, на що вам слід заглянути. Коли ви далеко від роботи, знайдіть трохи часу, щоб відпочити і запитати себе, чому ви продовжуєте тягнутися до нездорових закусок. Вас нудить нудьга? Або стрес? Або шоколад взагалі став комфортною їжею? Може, пора міняти роботу? Якою б не була причина, з’ясуйте, що вас турбує, а потім спробуйте активно змінити свою ситуацію. Часто харчова проблема тоді вирішується сама собою.