Харчування Вагітна, яка обідня перерва, якщо я працюю

Ні в якому разі не можна пропускати обідню перерву під час вагітності. Якщо ви працюєте і вам доводиться брати їжу з дому, будь то квитки в ресторан, приготована їжа, приготовлена вдома, або навіть їдальня ... наша порада забезпечити збалансоване харчування.

Вагітна, зробіть справжню обідню перерву

Під час вагітності мова не йде про те, щоб пожертвувати цією полуденною перервою. Намагайтеся якомога більше дотримуватися регулярних графіків або спробуйте призначити відповідні зустрічі, якщо у вас є коливальні графіки. Ви справді не можете передбачити, коли вам можна буде обідати? Тримайте невелику закуску в шухляді або сумці (печиво, що містить порцію повільних цукрів, фрукти, йогурти, сир тощо), щоб зачекати.
Все, що дозволить вам зробити справжню перерву, провітритися, буде корисним ... але домовтеся про сидячий обід.

Ваучери на їжу, домашні страви ... наша порада

Якщо ваші кошти обмежені, і ваш квиток на харчування не покриває витрат на повне меню, поживіться з основною стравою і принесіть додому (або придбайте в продуктовому магазині) добавку до десерту: вам сподобається. Повернувшись на робоче місце.
Приготування їжі вдома перед від’їздом - також хороша формула. З холодною їжею немає проблем, але завдяки ізольованим коробкам ви можете їсти гарячим. Вам просто потрібно подбати про правильний баланс свого раціону і не нехтувати хлібом, який є хорошим джерелом складних вуглеводів. Більше того, час від часу ви можете вибрати сендвіч за умови, що він містить джерело білка (шинка, курка тощо), сирі овочі та ніякий майонез, а білий сирний соус.

Вагітна, ваш лоток для їдальні

Якщо вам пощастить мати їдальню, це ідеально! Це дає можливість справжньої їжі, докладаються зусилля, щоб запропонувати різноманітне та збалансоване харчування, а гігієнічні умови, як правило, бездоганні.
Більшість корпоративних ресторанів зараз пропонують формулу самообслуговування. Щоб прикрасити піднос, ви зіпсовані вибором ... та правильними комбінаціями.
Основна страва завжди повинна містити джерело білка (м’ясо, риба, яйця або сир) з класичним супроводом на основі овочів або круп (макарони, рис ...).
Згідно з цією основною стравою ви виберете свій закваску та десерт, щоб збалансувати споживання складних вуглеводів, важливого джерела енергії та жиру: наприклад, після стручкової квасолі ви можете дозволити собі випічку ... щоб уникати, з іншого боку, після тарілки крохмалистих продуктів.
Так само бажано не дотримуватися невеликої, вже жирної терпкості, як закваски з порцією фрі.
Рекомендується включати "сирність" під час кожного прийому їжі як закваску або десерт у вигляді фруктів, а також молочний продукт (молочний або сир) для джерела кальцію. Не забувайте про воду чи хліб.

І для майбутніх мам-вегетаріанок ?

Зазвичай вагітні вегетаріанці самостійно розширюють свій раціон. Але якщо ви продовжуєте дурити м’ясо та рибу, дієтологи радять віддавати перевагу сиру, молочним продуктам та яйцям. Препарати на основі гратину представляють цікавий білковий внесок, як і імпульси. Особливо підходять страви, що поєднують сушений овоч із крупою (рис + червона квасоля або манна крупа + нут).

В обідній час: покладіть місце гігієнічним правилам

Якщо ви обідаєте на вулиці, звичайно, дотримуйтесь загальних рекомендацій з гігієни. Не потрібно спокушати диявола і піддавати себе, наприклад, токсоплазмозу (якщо у вас немає імунітету) або лістеріозу. Виключити з меню: сира або недоварена риба та м’ясо (тартари та карпаччо), сири з цільним молоком (та шкірка сирів загалом), які можуть передавати паразита ... а також молюски, які становлять ризик „гепатиту . І остання порада: не забувайте добре мити руки перед тим, як йти до столу.