Харчування - вагітність, пологи, дитина, батьки
Під час вагітності слід враховувати не лише власне здоров’я, а й здоров’я майбутньої дитини. Тому дуже важливо, щоб ви знали, що можна, а що не можна їсти. Є деякі продукти, такі як сира риба, яких не слід їсти під час вагітності, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я вашої дитини. Дієта під час вагітності та годування груддю є ключовим фактором для здоров’я вашої дитини. Фахівці також рекомендують дієтичні добавки під час вагітності та годування груддю.
На жаль, багато жінок досі не поінформовані про те, яка їжа повинна бути табу під час вагітності, а яку їжу можна вживати без турбот. Якщо потрібно, попросіть свого гінеколога пояснити вам цю важливу тему. Ви повинні пити достатню кількість рідини, але і тут ви повинні знати, що для вас безпечно, а що ні.
Їсти на двох обов’язково?
Навіть якщо завжди говорять, що вам доведеться їсти для двох людей під час вагітності, вам не потрібно вірити цьому твердженню. Потреба в калоріях трохи збільшується, як правило, починаючи з четвертого місяця вагітності, але не настільки високо, як з’їсти вдвічі більше. Жінкам потрібно приблизно на 200-250 калорій більше на день. Ці калорії приблизно еквівалентні звичайній скибочці хліба з маслом та ковбасою або деякими фруктами.
Вживання їжі двічі може навіть нашкодити майбутній дитині. Через надмірне вживання мамою їжі маленький мозок дитини вважає це нормальним явищем і виділяє занадто багато інсуліну. Вторинні захворювання також тут не рідкість. Високий кров'яний тиск, проблеми з кровообігом та діабет можуть бути наслідком переїдання матері. Часто діти, як правило, надмірно важать після народження. Краще забезпечити споживання достатньо важливих поживних речовин, таких як білок, кальцій, залізо та фолієва кислота до вагітності. Пам’ятайте: від усього, що ви «з’їсте» зайво, вам доведеться позбутися після пологів.
Пити під час вагітності
Рідина та достатнє пиття - одне з найважливіших моментів вагітності. Вагітним жінкам слід випивати не менше двох-трьох літрів на день, оскільки потреба в рідині значно зростає з вагітністю. Через затримку води та підвищений рівень крові в організмі, підвищене збільшення рідини неминуче. Мірна мінеральна вода або соки для цього особливо підходять. Наша збірка розповідає, з якими напоями ви можете безтурботно насолоджуватися, а яких краще уникати.
Огляд їжі для вас
Ми склали для вас невелику збірку продуктів, які ви можете їсти, не вагаючись, продуктів, які ви повинні їсти лише в помірних кількостях, та продуктів, які потенційно шкідливі для вас. Так само не слід пити все під час вагітності. Тут ми також перерахували для вас кілька напоїв нижче. Зверніть увагу, що ви дійсно обходитесь без їжі та напоїв під заголовками "не їсти" та "пити". Ви повинні вживати лише невелику кількість їжі та напоїв із категорії «Насолоджуйтесь турботою».
(Цей огляд призначений лише як довідник щодо харчових продуктів під час вагітності і не гарантує, що кожна вагітна жінка буде терпіти продукти, перераховані тут як "рекомендовані" або "з обережністю насолоджуватися ними.")
Скільки кілограмів я можу набрати під час вагітності?
На жаль, набору ваги під час вагітності не уникнути, і це цілком нормально. Часто худенькі, мініатюрні жінки набирають більше ваги, ніж злегка повнотілі жінки. У середньому вагітні жінки набирають від десяти до п’ятнадцяти кілограмів. Ці кілограми створюються, коли матка росте разом з дитиною. Цьому також сприяє додаткове затримання води, більший об'єм крові та набряклість грудей.
Вищезазначені цифри, звичайно, є лише орієнтирами, оскільки у кожної жінки існують відмінності залежно від вагітності, статури та характеру. Ви можете перевірити свою вагу на кожному огляді у свого гінеколога або просто на вагах вдома. Ожиріння може швидко розвинутися під час вагітності, тому переконайтеся, що ваша вага не надто перевищує рекомендовані показники. Якщо ви набираєте більше півкіло на тиждень, вам слід повідомити свого гінеколога.