Ви страждаєте запором Внесіть 5 змін у сніданок

Щоб уникнути запорів, дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини і починайте день з продуктів, що стимулюють здоровий рух кишечника.

алое вера

Ми всі переживаємо часи, коли з’являється цей незручний ворог: запор.

Ходити в туалет тоді стає пеклом. Ми відчуваємо себе важкими, безвольними та без енергії.

Часто зустрічаються запори, які пов’язані з малорухливим способом життя, певними харчовими звичками і навіть прийомом деяких ліків.

Однак проблема стає більш серйозною, коли вона переростає у хронічний запор, який здебільшого зачіпає жіноче населення.

Насправді, такі дослідження, як опубліковане в Revista de la Sociedad Valenciana de Patología Digestiva (Журнал Валенсійського співтовариства з патології травлення), вказують, що такі фактори, як анатомія самих жінок, їх гормональні зміни, вагітність або стрес, значною мірою визначають її настання.

Щоб уникнути цієї проблеми, найголовніше - лікувати ці щоденні звички, щоб стимулювати кишковий транзит.

Як тільки запор триває вчасно, більше двох-трьох тижнів, необхідно звернутися до фахівця.

Тут ми пропонуємо почати з невеликих змін у сніданку.

Саме в цей перший час доби наш організм набагато сприйнятливіший до певної їжі та невеликих засобів, що пришвидшить транзит.

1. Оливкова олія і лимон

Перша пропозиція настільки проста, наскільки економічна: приймайте ложку оливкової олії та лимонного соку натщесерце.

Якщо цей засіб цікавий, це тому, що він діє як дуже потужний очищувач, здатний виводити токсини, яких надто багато в нашому організмі.

  • Оливкова олія має ідеальну текстуру та консистенцію для стимулювання транзиту та догляду за товстою кишкою. Воно зволожує зсередини та полегшує транзит стільця.
  • Також слід пам’ятати, що оливкова олія - ​​це тип мононенасичених жирів.

Пов’язаний з лимоном, він діє як хороший проносний засіб, який очищає стінки кишечника для полегшення правильного засвоєння поживних речовин.

Інгредієнти та інструкція із застосування

  • Щоранку приймайте половину ложки (від 5 до 7 г) олії першого віджиму з половиною ложки (5 мл) лимонного соку.
  • Візьміть цю ложку натщесерце і почекайте півгодини, щоб розпочати свій сніданок.
  • Ніколи не перевищуйте цю дозу і не приймайте більше столової ложки на день.

2. Вівсяна або цільнозерновий хліб

Ми знаємо, що в супермаркетах є багато варіантів круп. Клітковина є ключовою для боротьби із запорами, і ви повинні вибрати найкращу якість.

  • Але майте на увазі, що багато злаків на ринку мають занадто багато цукру, і вміст клітковини може бути смішним. Уважно прочитайте упаковку, перш ніж її вибрати.
  • З іншого боку, найкращий варіант - це всі натуральні продукти. Овес або житній хліб - це два виняткові продукти, які сприяють здоров’ю та запобігають запорам.

3. Алое вера

Якщо ви ніколи не пробували цей засіб, зараз найкращий час.

Запор - це стан, який запобігає тривалому виходу стільця, внаслідок чого він застоюється у товстій кишці. Якщо ви ходите кілька днів, не відвідуючи туалет, з’являться болі в животі, нудота та коліт.

Якщо ви щодня приймаєте натуральний напій з алое, це може творити чудеса. Дізнайтеся, як його приготувати тут !

Інгредієнти

  • 1 столова ложка гелю алое вера (15 г)
  • Сік 2 апельсинів

Підготовка

Спочатку вичавіть сік з обох апельсинів. Після того, як вони будуть готові, додайте ложку гелю алое вера і добре розчиніть.

Якщо ви віддаєте перевагу, замість апельсинів ви можете змішати алое з лимоном, грушевим соком або теплою водою.

Якщо у вас також є проблеми з нирками або щитовидною залозою, ви хворі на цукровий діабет або вагітні, краще не вживати алое віру.

4. Кефір, травний пробіотик для людей, що не переносять лактозу

Кефір - відмінна їжа для сніданків. Він легко засвоюється і не матиме побічних ефектів у випадках непереносимості лактози.

  • Його бактерії та дріжджі є частиною ферменту, відомого як лактаза, який поглинає лактозу. Крім того, кефір багатий білком.
  • Якщо ви змішаєте трохи кефіру з якимись простими фруктами, у вас буде ідеальний сніданок для боротьби із запорами.

5. Найкращі фрукти при запорах

Рівнинні та цілі фрукти - це завжди наші найкращі союзники, щоб уникнути запорів. Щоб скористатися всією їх клітковиною, нічого подібного до приготування простих фруктових салатів !

Ми надамо вам список найкращих фруктів для стимулювання кишкового транзиту:

  • Папайя
  • Груша
  • Полуниця
  • Сливи
  • Ананас
  • Ківі
  • Виноград (з шкіркою та кісточками)
  • Рис

На закінчення, не соромтеся розпочинати сніданок таким чином.

Також пийте багато води протягом дня і збільшуйте споживання клітковини разом з іншими прийомами їжі.