Рецепти білкового коктейлю ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Полуниця, шоколад або банан: існує безліч готових білкових коктейлів, які повинні підтримувати нарощування м’язів. Але більшість випадків напої не можуть обійтися без штучних добавок і є дорогими. Наші протеїнові коктейлі складаються лише з натуральних інгредієнтів, їх легко зробити, а також вони неймовірно смачні.
Споживання білка на добу
Визначені плечі, щільна шість пакетів і тверді стегна: бажання м’язів і у чоловіків, і у жінок не збувається за одну ніч, а лише завдяки регулярним силовим тренуванням та дієті, яка вимагає дисципліни. Оскільки багатий білком і з низьким вмістом вуглеводів вона повинна бути.
Білок вкрай важливий для нашого організму. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує такий препарат для дорослих добове споживання білка 0,8 г на кілограм маси тіла. Отже, вага жінки 60 кілограмів повинна становити 48 грам білка їжте щодня, чоловік вагою 80 кілограмів, з іншого боку, їжте 64 грами білка, оскільки білок також технічно відомий.
Багата білками дієта необхідна для інтенсивних силових тренувань та фізичних навантажень. Ось чому спортсмени часто використовують протеїнові коктейлі, які можна не тільки пити після тренувань і, таким чином, допомагають у регенерації, але і забезпечують багато енергії перед важкими фізичними вправами.
Приготуйте білкові коктейлі самостійно
Правильне молоко
Протеїнові коктейлі також корисні для схуднення, оскільки вони довго тримають вас ситими і можуть замінити окремі прийоми їжі під час дієти або як частина зміни дієти.
Немає обмежень для вашої фантазії, коли ви робите власні напої. Лише декілька Слід зазначити речі: Молоко лежить в основі кожного домашнього протеїнового коктейлю.
Ті, хто вживає нежирне молоко, економить кілька калорій. Використовується свіже молоко або молоко тривалого віку - справа смаку. Однак, якщо ви не хочете робити коктейль щодня і не витрачаєте молоко швидко, вам слід вибрати варіант Н.
Якщо ви хочете повністю обійтися без коров’ячого молока, ви можете замінити його водою або рослинним молоком.
Правильне джерело білка
Як джерело білка підходить будь-який нежирний кварк, сир або йогурт. Фрукти у вигляді ягід, бананів та екзотичних фруктів не тільки забезпечують смак шейків, але й вітаміни, мінерали та енергію у вигляді вуглеводів.
Практично: Заморожені фрукти чудово підходять для білкових коктейлів і їх можна придбати заздалегідь.
вівсянка, Амарант або висівки заповнюють вас надовго і тому належать до кожного домашнього напою, навіть у невеликій кількості.
Джерело жиру має важливе значення, щоб організм міг оптимально засвоювати вітаміни та мінерали. Насіння льону, горіхи, мигдаль або навіть олії - хороший вибір. Протеїнові коктейлі, як правило, лише трохи солодкі завдяки фруктам.
Мед, сироп агави або кленовий сироп додають більше солодкості та округляють смак. Якщо ви хочете створити особливо низькокалорійний напій і любите його ситний, ви можете використовувати овочі, такі як огірок або паприка.
Спеції (кориця, ваніль або кардамон) і трави (кріп, петрушка або коріандр) завжди додаються і надають коктейлям особливий штрих.
Ось ми зібрали для вас п’ять смачних коктейлів:
1. Малиновий кокосовий коктейль
Екзотичне задоволення для двох людей
Інгредієнти:
- 300 мл молока
- 75 г нежирного кварку
- 75 г сиру
- 100 г. Малина
- 3 ст. Ложки амаранту
- 2 ст. Ложки висушеного кокосового горіха
- 1 чайна ложка насіння чіа
Підготовка:
Завдяки висушеному кокосовому горіху цей білковий коктейль не має додаткової солодкості. Просто помістіть усі інгредієнти в блендер і пюрируйте, поки шейк не матиме кремоподібної консистенції.
Суперпродукти амаранту та насіння Чіа здорові і довго тримаєте вас ситими.
Харчові цінності на одну порцію:
| Ккал | 281,88 |
| Яєчний білок/білок/г. | 18.65 |
| Жир/г. | 13.08 |
| насичені жирні кислоти/р | 9.10 |
| Вуглеводи/г. | 19.51 |
| Харчові волокна/г. | 7.21 |
| БУТИ | 1.5 |
2. Банановий і шоколадний коктейль
Шоколад смачний
Інгредієнти для двох коктейлів:
- 300 мл молока
- 100 г нежирного кварку
- 1 банан
- 2 ст. Ложки какао-порошку (несолодкий)
- 1 чайна ложка сиропу агави
Підготовка:
Наріжте банан скибочками і помістіть у блендер з іншими інгредієнтами. Плід забезпечує вітамін В, калій і магній - мінерали, важливі не тільки для спортсменів.
Харчові цінності на одну порцію:
| Ккал | 195 |
| Яєчний білок/білок/г. | 14,68 |
| Жир/г. | 4.6 |
| насичені жирні кислоти/р | 2.97 |
| Вуглеводи/г. | 22.47 |
| Харчові волокна/г. | 3.63 |
| БУТИ | 2 |
3. Шейк з кеш'ю з манго
Свято почувається як вдома
Інгредієнти для двох коктейлів:
- 300 мл молока
- 100 г нежирного кварку
- 1/2 манго (Нарізати на шматки)
- 2 ст. Л. Горіхів кеш'ю (подрібнені)
- 3 ст. Ложки вівсянки
- 1 чайна ложка сиропу агави
Підготовка:
Помістіть усі інгредієнти в блендер. Якщо йому не вистачає сили подрібнити горіхи, подрібніть їх заздалегідь.
Харчові цінності на одну порцію:
| Ккал | 317.05 |
| Яєчний білок/білок/г. | 17.58 |
| Жир/г. | 11.04 |
| насичені жирні кислоти/р | 3.36 |
| Вуглеводи/г. | 35,38 |
| Харчові волокна/г. | 3.61 |
| БУТИ | 3 |
4. Коктейль з огірків і кропу
Ситний здоровий
Інгредієнти для двох коктейлів:
- 300 мл молока
- 75 г кефіру
- 75 г сиру
- 1/2 огірка (з шкіркою)
- 1 чайна ложка кропу (свіжий або заморожений)
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 2 ст ложки висівок
- Солоний перець
Підготовка:
огірок Наріжте невеликими шматочками і покладіть їх у міксер з іншими інгредієнтами. Випийте коктейль відразу, оскільки висівки швидко осідають.
Харчові цінності на одну порцію:
| Ккал | 182.20 |
| Яєчний білок/білок/г. | 14.40 |
| Жир/г. | 7.12 |
| насичені жирні кислоти/р | 3.24 |
| Вуглеводи/г. | 14.21 |
| Харчові волокна/г. | 6,62 |
| БУТИ | 1 |
5. Чорнично-мигдальний коктейль
Фіолетове задоволення
Інгредієнти для 2 коктейлів:
- 300 мл молока,
- 100 г нежирного кварку
- 100 г чорниці (свіжої або замороженої)
- 2 ст. Ложки меленого мигдалю
- 3 ст. Ложки вівсянки
- 1 чайна ложка меду
Підготовка:
Нехай заморожені ягоди трохи розморозяться, а потім змішайте всі інгредієнти. Мигдаль забезпечує додатковий білок і корисні жири.
Харчові цінності на одну порцію:
| Ккал | 246,65 |
| Яєчний білок/білок/г. | 16.53 |
| Жир/г. | 9.13 |
| насичені жирні кислоти/р | 2.33 |
| Вуглеводи/г. | 23.20 |
| Харчові волокна/г. | 5.03 |
| БУТИ | 2 |
Їжте РОЗУМНІШІ рекомендації щодо продуктів
Змішувач для підставки та смузі від Severin
Змішувач і практична ємність для пиття в одному.
Найкращий білковий коктейль для харчування тіла
Чашка з градуюванням у кроках по 50 мл та окрема транспортна коробка для розділення інгредієнтів.