Харчування Великий дефіцит після тренувань - Велосипед Гірський Велосипед MTB Дорожній триатлон - Сторінка 3
Варіанти теми
Шукати в темі
Але це смішно - мабуть, універсального рішення для харчування немає, але стільки думок, скільки спортсмени.
До речі, книга, яку я читаю, така:
Томас Чаппл: Базова підготовка для велосипедистів
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Він не спрямований насамперед на водіїв у неділю. Я вважаю, що це насправді добре, висловлювання там обґрунтовані і вкладаються в досить подробиці.
У уривку, глава 1, сторінка 17, вже є багато цікавої інформації:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf
@ Herbj: Я думаю, що він хоче того ж, що і я!
Він не хоче стати Рембо, який ерм стискає йому вени. Він хоче більшої продуктивності на велосипеді, не маючи вигляду засудженого, який голодує. Це означає, що він не хоче нарощувати м’язи (масу), а навпаки, підтримувати їх, зменшувати жирову клітковину, щоб вона виглядала добре навіть влітку.
Сподіваюся, це зараз правда?
Проблема також полягає в тому, що якщо ви хочете виступити, ви повинні забезпечити своє тіло енергією. Щоб ти не позбувся або не позбувся жодних любовних ручок - тримайся подалі від солодощів тощо. Здорове харчування багато фруктів, овочів, води і т. Д. М’ясо і так завжди може бути.
Просто так важко дотримуватися цього, щоб тіло засяяло. Але його завжди можна зменшити. Я роблю це роками: з року в рік зменшую погані речі. Раніше я пив багато холодного чаю. Зараз більше не п’ю. Кава з цукром - зовсім без цукру і мало кави. Ну, тим часом bOdy стає, а продуктивність дедалі більше зростає. Алкоголь в помірних кількостях і більше не є надійним. На жаль, це просто не працює за одну ніч.
Процес, звичайно, триватиме довго, але поступово до успіху, інакше це як хлопець зі мною у ФК. Набивав кожне лайно, мав чудове тіло, і через рік він був повністю знесилений і тепер тренувався лише довгий час, тому що ця штука збила його з ладу. ОКОК Відхиляюся
Редагувати: У книзі також сказано, що білки використовуються лише для забезпечення енергією ДУЖЕ довгих одиниць. Аджа, і там також сказано, що гілка голоду настає перед демонтажем, і якщо ви все ще можете закінчити їзду на велосипеді, це звір
Змінено Steve-O (20.11.2012 о 13:24)
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Так, ось як би ви могли це підсумувати!
Це визначає. Але це неважливо, у мене є час, я все одно хочу тренувати стійко та довгостроково.
Менше їсти для мене зовсім не проблема. Ну поки що, я давно цим не займаюся. Я підозрюю, що я завжди їв набагато більше, ніж використовував. Але це мало що зробило. Я також не боюся, що буду розщеплювати білки під час водіння, бо дуже чітко це помічаю, коли страждаю на гіпоглікемію - нічого вже не працює. Набагато більше я боюся поломки * після * тренувань.
Так, ось як би ви могли це підсумувати!
Це визначає. Але це неважливо, у мене є час, я все одно хочу тренувати стійко та довгостроково.
Менше їсти для мене зовсім не проблема. Ну, поки що, я давно цим не займаюся. Я підозрюю, що я завжди їв набагато більше, ніж використовував. Але це мало що зробило. Я також не боюся, що буду розщеплювати білки під час водіння, бо дуже чітко це помічаю, коли страждаю на гіпоглікемію - нічого вже не працює. Набагато більше я боюся поломки * після * тренувань.
Просто до Гаугау потім, я десь читав, тоді ти протидієш ефекту, АЛЕ я знаю, чи це правда .
Мені потрібно провести якесь дослідження, можливо, це знає і хтось із правління ?
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Я б не їв МЕНШЕ, але більше уваги приділяю ЯКОСТІ.
Але, як завжди, Стів-о резюмував це дуже політично коректно!
Я б не їв МЕНШЕ, але більше уваги приділяю ЯКОСТІ.
Але, як завжди, Стів-о резюмував це дуже політично коректно!
Дякую дякую.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
калорії - це калорії - той, хто споживає 2000 і споживає 2000, з жиром, цукром, білком або алкоголем, не набирає ваги.
ті, хто менше їдять, худнуть
хто більше їсть, збільшує.
ви також повинні бачити енергетичний баланс протягом 24 годин, а не зважувати подію проти прийому їжі - якщо ви розглядаєте лише «проблему ваги», то це взагалі не має значення - їсте ви під час, до або після їзди на велосипеді. все одразу або розподілити на 5 прийомів їжі . якщо залишок становить 24 години, це, як описано вище.
Для спортсменів, безумовно, має сенс з’їсти достатньо перед вправами, адже тренування тоді проходять в найкращих можливих умовах.
згодом швидке поповнення вуглеводів є найкращим способом відновлення.
Якщо поїздка повинна зайняти більше часу, тобто 3 години плюс, безумовно, вигідно знову поповнити резервуари kh під час тренування ... напою, який також може всмоктуватися в клітини - тобто ізотонічно - достатньо лише води Ні.
це також має ту перевагу, що згодом ви не їсте все, що не зіскакує з тарілки, коли вам троє.
Перекуси часто трапляються через гіпоглікемію - саме тому, що ви занадто «заощадили».
білок і ажіотаж навколо:
В основному, спортсмени з чистою витривалістю потребують трохи більше білка, ніж спортсмени з чистою силою (за винятком лікування високим рівнем гормону, це важливо, але, як правило, не в тій мірі, в яку він запханий).
чим інтенсивніше ви тренуєтесь (також з точки зору довжини), тим більше білка буде потрібно м’язу . це може становити від 1 до 2 грам/кг ваги тіла, але пам’ять kh відповідає за продуктивність під час самих тренувань. якщо воно падає, служба переходить у льох . також через втрату рідини. У минулому люди говорили про "отруєння водою", коли їх вимивав неізотонічний напій.
Загалом, багато досліджень показали, що дієта правильна, якщо ви змішуєте білки, жири, кх . свіжі фрукти/овочі збалансовані проти споживання зерна та м’яса . і ви підтримуєте баланс енергії. дещо занадто мало майже завжди краще для почуття добробуту, ніж трохи занадто.
якщо ви дійсно хочете підрахувати, вам доведеться додати базальну швидкість метаболізму з виконаною роботою (тренувальні одиниці часто також містять ккал для базової швидкості метаболізму - за винятком розрахунку kj для лічильників потужності), а потім не повинні споживати більше ккал, ніж ви спожили за 24 години.
лише короткочасне збільшення інсуліну може відігравати роль у метаболізмі жирів. Отже, якщо ви їсте багато простого цукру, у вас швидко з’явиться багато інсуліну в крові і, таким чином, буде заважати жировому обміну. зниження рівня цукру в крові після цього також може призвести до тяги, що ускладнює не переїдання.