Як інтерпретувати 10 результатів, наданих шкалою імпедансу
У вас є баланс імпеденметрії, але ви не розумієте результатів? Ось основна інформація та спосіб її тлумачення.
Очевидно, що, як і всі ваги, основною інформацією, яку надає ваша вага, є ваша вага. Ви можете отримати його в кілограмах (кг) або у фунтах (фунтів), знаючи, що 1 кг дорівнює приблизно 2,2 фунта.
Коли ми просто говоримо про "вагу" без більшої точності, ми маємо на увазі вагу всього тіла, тобто скелета, м'язів, жиру, органів, ...
Перевагою шкали імпедансу є саме отримання розподілу ваги по різних категоріях, а не лише загальної ваги, саме це називається складом тіла.
2: Індекс маси тіла (або ІМТ)
Він обчислюється простим діленням ваги (у кг) на квадрат висоти (м).
Індекс маси тіла (ІМТ) - єдиний показник, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я для оцінки статури людини та, отже, можливих ризиків для здоров’я. Нормальність - від 18,5 до 25.
Однак одного лише цього параметра недостатньо для правильного аналізу складу вашого тіла. Дійсно, візьмемо приклад з 2 жінок, обидві яких мають однаковий зріст і важать однакову вагу. Тому їх ІМТ буде однаковим. Однак їх фігура та стан здоров’я можуть сильно відрізнятися, якщо один дуже м’язистий, а інший - якщо один затримує воду, а інший - ні тощо.
Ось чому аналіз складу тіла повинен йти далі.
3: жир в організмі
Це просто кількість кілограмів жиру в організмі. Ця цифра сама по собі не дуже цікава, важливіше знати рівень жиру в організмі.
4: норма жиру в організмі
Це частка жирової маси по відношенню до загальної маси тіла. Чим вище цей показник, тим більший ризик зайвої ваги.
Це показники, яких слід уважніше стежити, коли ви хочете схуднути.
Високий рівень жирової маси передбачає високий ризик проблем зі здоров’ям (ризик гіпертонії, високого рівня холестерину, серцево-судинних захворювань тощо).
І навпаки, занадто низький рівень також є проблематичним, оскільки не дозволяє добре діяти нашим органічним функціям.
"Хороший" рівень жиру в організмі залежить від статі та віку, я запрошую вас переглянути 2 таблиці нижче, щоб перевірити, де ви знаходитесь.
Ці вимірювання є орієнтовними і не враховують показник м’язової маси. Що може призвести до розбіжностей у тлумаченні.
5: вісцеральний жир
Вісцеральний жир, який іноді також називають черевним, - це жир, який оточує ваші органи черевної порожнини, такі як печінка, підшлункова залоза та нирки.
Порівняно з "нормальним" жиром (підшкірним жиром) вісцеральний жир зберігається глибше під шкірою.
Нормально мати вісцеральний жир, але на високому рівні це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Отже, саме за цим жиром слід стежити та утилізувати його.
Ваша шкала покаже вам рівень вісцерального жиру за шкалою від 1 до 59. Індекс від 1 до 12 вказує на здоровий рівень вісцерального жиру. Індекс від 13 до 59 вказує на перевищення рівня.
6: м'яса/м'язова маса
"Чиста маса", або "м’язова маса", представляє вагу м’язів у вашому тілі (а також природно міститься в них вода).
Високий показник м’язової маси відображає спортивну конституцію тіла з високою м’язовою масою.
Цей показник особливо важливий, коли ви хочете схуднути, оскільки ви повинні бути обережними, щоб втратити переважно жир і не надто багато м’язів.
Більше того, коли ви збільшуєте свою спортивну практику, не рідко можна схуднути, коли помітите, що ваш силует стрункіший. Це означає, що ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жир. З традиційними вагами у ванній кімнаті це може розчарувати, оскільки ваша вага, здається, залишається незмінною, коли насправді ви покращуєтесь.
7: кісткова маса
Кісткова маса - це просто вага вашого скелета. Це більш-менш важливо залежно від конституції людини, але ви, безсумнівно, будете здивовані, коли дізнаєтесь, що це становить лише незначну частину вашої загальної ваги. Дійсно, грубо кажучи, дуже маленький скелет важить близько 2 кг, а дуже великий подвійний.
Як ви можете собі уявити, це значення, швидше за все, не зміниться, але тим не менше може змінюватися з віком, коли збільшується ризик остеопорозу (зменшення щільності кісткової тканини), отже, важливість довгострокового спостереження.
8: водна маса
Норма масової води відповідає загальній кількості води, що міститься в організмі, і виражається у відсотках від загальної ваги.
Тіло людини природним чином складається з води. Він відіграє важливу роль в організмі, тому важливо підтримувати правильний рівень гідратації (ні занадто високий, ні занадто низький), щоб забезпечити належне функціонування організму. Середні значення, як правило, спостерігаються у чоловіків та жінок, такі:
Жінка: від 45 до 60% води
Самець: від 50 до 65% води
Більш високий рівень водної маси свідчить про затримку води. Коли пацієнт приходить до мене, щоб схуднути, і ми усвідомлюємо, що його надмірна вага пов’язана із затримкою води, а не надлишком жиру, це повністю змінює підхід до того, що ми збираємось поєднувати, оскільки видалення води не має нічого спільного з видалення жиру !
9: базальний рівень метаболізму (BMR)
Ця функція, присутня в деяких масштабах, дозволяє знати її основний метаболізм, тобто мінімальні енергетичні потреби в день тіла, навіть коли воно перебуває в стані спокою (тобто незалежно від будь-якої діяльності).
Це кількість калорій на добу, яку ваше тіло просто потребує, щоб вижити (підтримувати тіло в постійній температурі, циркулювати кров, вдихати, видихати, ...)
Високий показник BMR часто корелює з високою м’язовою масою, оскільки саме ці м’язи спалюють найбільше калорій.
10: метаболічний вік
Деякі шкали також пропонують показник, який називається "метаболічний вік". Ця функція дозволяє розрахувати середній вік, пов’язаний з базальним метаболізмом.
Тоді мова йде про порівняння метаболічного віку з його фактичним віком. Якщо метаболічний вік вищий за ваш, ваш організм старіє передчасно. Більш активний спосіб життя та краща дієта допоможуть вам збалансувати ситуацію.
Ось, зараз у вас є всі ключі до розуміння результатів, наданих вашою шкалою, щоб ви могли ефективно стежити за розвитком ваги та складу тіла:)