Харчування виступаючих спортсменів Школа харчування та здоров’я для тіла, духу та душі

Спортивний спортсмен повинен переглянути свій раціон на хороший тонус, здорове тіло та високий рівень працездатності. Дієта спортсменів різноманітна як для досягнення результатів у спортивних змаганнях, так і для здорового та збалансованого способу життя.

Харчування спортсменів повинно бути якісним та достатнім за кількістю, щоб компенсувати енергетичні та пластичні втрати організму.

Харчовий баланс робить організм спортсмена придатним для максимальної нервово-м'язової ефективності в результаті раціональної дієти, при якій метаболізм відбувається нормально.

Харчовий баланс показує, що продукти, що складають добовий раціон, є найкращими як за кількістю, так і за якістю, створюючи ідеальний харчовий баланс для організму.

Недотримання дієтичного балансу, а також деяких основних гігієнічних правил призводить до харчового дисбалансу і ряду розладів і навіть захворювань.

Плани харчування спортсменів та рекомендовані продукти для спортивних результатів можна скласти, співпрацюючи зі спортсменом.

Спортивні заходи можна класифікувати кількома способами. Однак загалом вони бувають 4 типів:

1. спортивні спортивні заходи (біг, гімнастика, плавання - до 400 м)

2. колективні спортивні заходи (футбол, баскетбол, гандбол тощо)

3. спортивні заходи на витривалість (їзда на велосипеді, лижах, ходьба, плавання - понад 400 м)

4. силові спортивні заходи (бойові види спорту).

Прийом їжі у разі тренувань r

Для того, щоб раціон харчування був правильно складений, він повинен відповідати декільком гігієнічним вимогам, серед яких ми згадуємо:

1. повністю відновити енергетичні втрати організму;

2. включати всі основні харчові речовини (білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі та воду);

3. відновити знос органічних клітин і тканин (пластична роль);

4. включати продукти хорошої якості (з високою харчовою цінністю), легко засвоювані, з приємним зовнішнім виглядом, смаком та запахом і в достатній кількості, щоб створити відчуття насичення.

Слід чітко дотримуватися режиму прийому їжі (3 - 3,5 години до зусиль і 45 - 60 хвилин після зусиль), розподіл калорій у їжі становитиме 25 - 30% під час ранкового прийому їжі, 35% за обіднім столом і 25 - 30% на вечерю, 5 - 7% на післяобідній перекус, перед тренуванням. Може бути ранкова закуска, снідаючи 5% .

Поради щодо харчування

1. Останній прийом їжі слід приймати разом За 3 години до цього з початку матчу. Він повинен бути багатий як простими, так і складними вуглеводами, а також відносно мало жирів, білків і клітковини, щоб не перевантажувати травну систему, оскільки можуть виникати кишкові розлади. Якщо з часу останнього прийому їжі минуло багато часу або він був недостатньо насиченим, ви можете вибрати високовуглеводний напій або кашу із злаками та склянку води з 30 хвилин перед грою.

2. Дуже важливо швидко відновити свої сили, зволожуючи під час матчу або в перервах, підсолоджуючи напої. Також споживайте сухофрукти, крупи або енергетичні гелі.

3. І останнє, але не менш важливе, відновлення після матчу - це той етап, який не слід ігнорувати, особливо тому, що зусилля напружені. Йдеться, звичайно, про: зволоженні, споживанні їжі, багатої вуглеводами та білками, та багато відпочинку.

Дієтолог-психолог Аліна Благой

Коментувати на цьому сайті (як і на будь-якому іншому) - це привілей, а не право.

Посилайтеся, наскільки це можливо, лише на тему допису.
Використовуйте гідну мову.
Якщо ви вступаєте в суперечки з іншими коментаторами, використовуйте аргументи, а не образи.
Коментарі, які не відповідають цим вимогам, публікуватися не будуть.
Дякуємо і ми з нетерпінням чекаємо ваших думок та пропозицій.