Харчування; Вправи Ніколи не слід їсти цю їжу після фізичних вправ
Напої та фітнес-закуски не завжди є правильним для нашого організму, і ми повинні звертати увагу на свій раціон, особливо після тренувань. ЦИХ продуктів, наприклад, після вправ обов’язково слід уникати.
Ви любите частуватись гідною їжею після тренування? У цьому немає нічого поганого за умови правильного вибору їжі. Деякі з них більш ніж непридатні для вживання після вправ, тоді як інші забезпечують важливі поживні речовини, необхідні нашому організму для відновлення та накопичення великої кількості енергії. Ми провели своє дослідження і з’ясували, яку їжу не слід їсти після фітнес-тренувань.
Після фізичних вправ: ЦИХ продуктів слід уникати
Заняття в тренажерному залі перевіряють наше тіло: м’язи піддаються стресу і енергія витрачається. Тож не дивно, що спочатку нам потрібно заповнити бак після спортивного заняття. Але хоча більшість воліють їсти висококалорійну їжу, фітнес-фахівці втамовують голод напоями, корисними закусками та білковими коктейлями. На думку дієтологів, останні особливо підходять, але і тут слід вибирати продукти з розумом. Деякі порошки наповнені підсолоджувачами як замінниками цукру або добавками, які діють на наш організм як чиста отрута. Наша порада: Приготуйте собі здоровий енергетичний напій. Вибирайте збалансовані інгредієнти, такі як свіжі фрукти в поєднанні з несолодким мигдальним молоком.
Той самий принцип застосовується до мюслі та білкових батончиків. У цьому випадку уникайте продуктів, що містять довгий перелік інгредієнтів, оскільки вони, як правило, менш корисні, ніж ми думаємо. Здорова версія цих закусок містить мало чітких інгредієнтів. Предмети, що містять штучні підсолоджувачі (наприклад, аспартам), можна легко замінити бананами або жменею горіхів. Вуглеводи також вважаються табу після фізичних вправ або, принаймні, тих, що містяться в макаронах, піці та хлібі. Хоча ми воліємо не тримати рук від цього, Натомість ми використовуємо так звані «хороші вуглеводи», такі як полуниця, банани, чорниця та ківі або цільнозернові продукти та бобові.
Безалкогольні напої з фітнесом також слід вживати з обережністю - якщо ви не є професійним спортсменом. Останні, зокрема, постійно рекламують ці напої, які повинні забезпечити велику кількість рідини та реінтеграцію електролітів в організмі. Проблема в тому, що вони часто містять занадто багато цукру, підсолоджувачів та хімічних добавок. Рішення? Випийте після тренувань кокосову воду або власноруч виготовлений білковий коктейль.
Ви можете знайти більше порад та підказок щодо харчування тут: