Харчування Здорове харчування на ходу; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Дотримуватися дієти легко - принаймні, якщо ви постійно сидите вдома і можете відпочити та приготувати власні страви. Справа в тому, що (майже) ніхто не має такого способу життя, і багато хто з вас, швидше за все, буде цілими днями на вулиці, ніж затишно сидіти вдома. У цій статті ви можете дізнатись, як можна все-таки обійтися без нездорових закусок та фаст-фуду. Якщо ви часто виявляєте, що недостатньо чітко дотримуєтесь своєї дієти, бо часто буваєте навколо, тоді наступні поради вам підходять! Нарешті, є безліч чудових альтернатив, які легко взяти з собою, які не потребують охолодження, і які допоможуть вам підтримувати та підтримувати ідеальний склад тіла. Ви просто повинні їх знати!
Білкові батончики
Білкові батончики - ідеальна закуска, оскільки їх легко взяти з собою, і їх можна споживати менш ніж за 3 хвилини. Минуло багато часу з тих часів, коли білкові батончики були тверді, як камінь, і на смак нагадували поєднання картону та крейди. Сучасні протеїнові батончики можуть легко змусити когось повірити, що це насправді шоколадна плитка (наприклад, моя небесна плитка Snickers). Їх також можна знайти майже в будь-якій бажаній комбінації макроелементів. Тому неважливо, чи хочете ви дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру чи прагнете до більш збалансованої дієти, для вас існує саме той білковий бар (а якщо ні, то ви можете легко зробити це самостійно: DIY: Як і ваші власні білкові батончики потужність). Якщо ви віддаєте перевагу їсти калорії, а не пити їх, батончики, безумовно, є кращим вибором, ніж білкові порошки.
Білковий порошок
Звичайно, білковий порошок - завжди хороший варіант. Це може бути ідеальним рішенням для тих, хто в дорозі і не має часу на їжу. Незалежно від того, де ви перебуваєте або чим займаєтесь, ви можете зручно приймати білковий порошок у будь-який час. Просто струсіть і випийте.
Економте гроші, порціонуючи окремі порції бажаного білкового порошку в невеликі контейнери або пакети, що закриваються, замість того, щоб використовувати готові індивідуальні порційні упаковки.
Суміш стежок
Комерційні суміші не завжди є найкращим варіантом, оскільки вони, як правило, повні цукру та добавок, але домашня версія - це щось зовсім інше. Тож просто складіть свою власну суміш з декількох мигдалів, горіхів кеш'ю, декількох сушених журавлин (або інших фруктів) та шматочків темного шоколаду, а також деяких цільнозернових вершків. Якщо у вас напружений день, коли ви лише годинами перебуваєте в русі, ваше тіло потребує додаткових калорій, щоб забезпечити своє енергопостачання - і саме тут з’являється мікс від слідів!
Крупи та білкове молоко
Б'юся об заклад, ви ніколи раніше не сприймали мюслі як "портативну їжу". Але він дуже добре підходить для руху. І таким чином:
Покладіть трохи корисних каш без цукру (крупи, вівсяні висівки чи інший варіант з високим вмістом клітковини) або трохи домашньої граноли в коробку для посуду Tupperware або іншу ємність. Потім заповніть мірну ложку улюбленого білкового порошку у свій білковий шейкер. Як тільки ви зголоднієте, все, що вам потрібно зробити, це додати трохи води до білкового порошку, добре перемішати і залити протеїновим коктейлем мюслі для швидкого та легкого прийому їжі, яка також має гарне поєднання складних вуглеводів, клітковини та білків.
Хумус та овочі
Ці інгредієнти не можна залишати надворі на кілька днів, але це не повинно бути проблемою на кілька годин. Хумус у поєднанні з овочами (наприклад, морквою, помідорами чи селерою) - чудова закуска в дорозі, коли ви хочете відчути, що їсте повноцінно. Хоча білкові батончики та порошки мають чудовий харчовий профіль, вони не є особливо цілісними продуктами. Тому, якщо ви жадаєте цілісних продуктів, хумус та овочі - чудові варіанти.
Овочі забезпечать вас великою кількістю клітковини, щоб ви почували себе ситими, в поєднанні з основними антиоксидантами, які вам потрібно виконати в найкращому вигляді. Хумус також забезпечує складні вуглеводи в поєднанні з повноцінною порцією білка, щоб забезпечити стабільний рівень цукру в крові. Отже, бачите, це абсолютна виграшна комбінація.
Консервований тунець і сухарі
Нарешті, давайте подумаємо про консервований тунець і сухарі з цільного зерна як про здорові закуски. Тунець є фантастичним джерелом високоякісного білка, і його ніколи не слід недооцінювати з поживної точки зору. Якщо поєднати його з крекерами, ви отримаєте чудовий баланс білків і вуглеводів, який забезпечує вас енергією протягом дня.
Чи потрібно більше жирів у вашому раціоні? Нарешті, якщо у вас добре продуманий план нарощування м’язів і ви хочете збільшити споживання калорій і жиру, ви також повинні це врахувати у своєму раціоні. Замість тунця просто використовуйте консервований лосось або інший вид жирної риби. 🙂
До речі: Вам не потрібно обійтися без тренувань лише тому, що ви не вдома і не поруч зі своєю фітнес-студією:
Висновок
Не дозволяйте своєму напруженому графіку заважати їсти здорову їжу. Це справді не виправдання! Плануйте заздалегідь і будьте готові. Якщо ви подолаєте більші перешкоди, як їжа на ходу, ви дуже скоро досягнете своїх фізичних та спортивних цілей. Адже все починається з правильного ставлення! 🙂