Харчування згідно циклу Коли робити які продукти добре, Schweizer Illustrierte
Які продукти корисні для вас під час циклу
Ви коли-небудь замислювались, звідки береться раптове бажання шоколаду чи кривавого шматка стейка? Винні гормони (знову ж таки). Тут ми пояснюємо, як ми можемо зорієнтуватися на цикл за допомогою плану меню, щоб тіло було щасливим.
Вам хочеться їсти макарони? Протягом другого тижня нашого циклу наш організм найкраще їх переносить.
Шкіра, настрій, енергія, апетит - жінки часто більше залежать від менструального циклу, ніж ми думаємо. Навіть якщо багато хто свідомо відчуває симптоми лише під час менструації, наші гормони також мають великий вплив на наш організм до і після. Ми часто переживаємо багато, особливо коли йдеться про відчуття голоду. Іноді ми прагнемо самих нездорових речей, іноді не хочемо нічого їсти.
Але: Такі підйоми та падіння апетиту насправді мають свою причину. Наше тіло також має нові потреби у кожній фазі циклу, тому адаптація нашого раціону до них не рідкість. Найкращий доказ цього - жіноча команда футбольного клубу "Челсі". Окрім індивідуального плану тренувань, кожен гравець також дотримується власного плану харчування - адаптованого до його циклу. Як саме це працює і коли які продукти найкращі для нас, ми покажемо вам тут:
Коли починається кровотеча, починається новий цикл. Якби нам довелося описувати своє тіло в цей час, ми, швидше за все, вживали б прикметник «слабкий». Звичайно, це не випадково: наш живіт зараз судорожно намагається відокремити і вивести слизову оболонку з матки. Це не тільки викликає біль, але і вимагає багато енергії. Жири омега-3 допомагають зменшити спазми, а дієта, багата калієм, має протизапальну дію. Звичайно, в цей час це також може бути трохи шоколаду - для нервів. Однак особливо доцільно включати в меню різні види риби, такі як лосось, оселедець і скумбрія, авокадо та банани.
Все мирно, все приємно: У період до овуляції ми зазвичай почуваємось відносно врівноваженими завдяки рівномірному рівню естрогену та тестостерону. Почуття голоду обмежене. Якщо ми відчуваємо щось справді ситне, наша підвищена стійкість до інсуліну тепер допомагає легко переробляти продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, хліб та піца.
На 14 день нашого циклу (може змінюватися в залежності від тривалості циклу) ми найстрашніші, і теоретично ми змогли б зачати дитину. Для того, щоб зміцнити гормони родючості, нам неодмінно слід споживати достатньо заліза. Ви справді в настрої за шматочком м’яса? Потім прислухайтеся до сигналу вашого тіла і побалуйте себе одним. Для вегетаріанців та веганів бобові, такі як нут та сочевиця, особливо підходять для задоволення потреб у залізі.
ПМС - чи потрібно говорити більше? Для багатьох з нас ця фаза є найгіршою. У нас є перепади настрою, ми чутливі і часто скаржимося на тягу. Гамбургери, картопля фрі, чіпси - ми хотіли б їсти все одночасно. Дін, дін, дін - щось у нас, здається, має правильний ніс! Якщо ми вкусимо чизбургер, ми можемо одночасно сподіватися на підвищений настрій. Завдяки високому вмісту триптофану в м’ясі та сирі посилюється вироблення серотоніну (гормону щастя). Називається; Настрій піднімається. Для людей з розумовою фігурою: крім м’яса та сиру, матеріал для гарного настрою також міститься в яйцях, зародках пшениці, кунжуті та рибі.