Харчуватися здоровішою рибою для очей - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Багато людей, які сидять перед комп’ютером, страждають від сухості очей. Вражаюче: за допомогою правильної дієти ви можете багато чого зробити. Найкращі поради для втомлених очей.
Нагрівання повітря, пилу, протягів і часті роботи на екрані при штучному освітленні можуть спровокувати патологічно сухі очі. Фактори, яким піддається практично кожен, хто працює на столі. Якщо око занадто сухе, воно спочатку буде червоним, свербить і пече. Якщо стан триває довше, може також виникнути запалення. Будь-яка алергія погіршує симптоми. Офтальмологи зазвичай призначають штучну слізну рідину. Але можна зробити і більше: наприклад, зверніть увагу на правильний раціон.
Багато риби для здорових очей
Сюди в першу чергу входять продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (особливо ті, що містяться в рибі з високим вмістом жиру). Жирна кислота, яка, як відомо, захищає серце, відіграє подвійну роль. З одного боку, це знижує ризик запалення, з іншого боку, покращує в’язкість слізної плівки, роблячи її більш гнучкою та довговічною. Однак для досягнення ефекту потрібно споживати кілька порцій риби на тиждень (принаймні 500 г/тиждень) - тому слід розглянути можливість використання дієтичних добавок (контрольне значення: 300 мг EPA або DHA на день). Найкраще обговорити це зі своїм лікарем.
Їжте краще = краще бачите
Збалансована дієта, яка, як правило, багата вітамінами, також корисна для очей. Особливо важливо: багато вітаміну С (із цитрусових, ягід), деяких каротиноїдів (із зелених овочів) та антоціанів (із червоно-синіх плодів). Здорове око також потребує великої кількості вітаміну А. Бета-каротин можна знайти як попередник в зелених, жовтих та червоних овочах або в продуктах тваринного походження, таких як масло, незбиране молоко, риба та яйця.
Тренування проти сухих, втомлених очей
• Панорамний вид: Зніміть окуляри. Тоді спробуйте подивитися на все ваше оточення одночасно, нічого не виправляючи. Нехай ваш погляд відпочине вдалині, глибоко вдихніть і насолоджуйтесь розслабленням очей.
• Брехня вісімка: Великим пальцем намалюйте вісімку в повітрі приблизно на 8 дюймів перед носом і слідкуйте за великим пальцем очима. Ви побачите, що ваші очі з часом стають більш гнучкими і розслабленими.
• Позіхання: Кілька разів довго і сильно позіхайте! І якомога голосніше! Ви виявите, що рух щелепи і дихання змушують очі плакати і знову роблять їх більш зволоженими.
Порада книги
Добре обґрунтоване керівництво для всіх, хто має проблеми з очима і хоче робити більше, ніж просто додавати крапельки. Але це також корисно як профілактичний засіб, оскільки курс на пізніші захворювання очей, як правило, встановлюється в молоді роки. З докладними порадами щодо харчування, тренуванням очей, рецептами здорового харчування та багатьма порадами щодо особливих проблем з очима. Більше інформації про стан очей ви можете знайти на інформаційній сторінці книги. Для цього натисніть тут.
Професор доктор Майкл Хемм,
Дірк Нойбергер
Здорові очі - на все життя
Goldmann Verlag, 157 сторінок, 7,99 €